Rehabilitacja zawodowych zaburzeń głosu

Profilaktyka i rehabilitacja zaburzeń głosu
Ciekawie ujmuje problematykę radzenia sobie ze stresem Wojciech Eichelberger proponując
program „8 razy O” w cyklach artykułów „Wolni od stresu”. Aby uporać się
z przykrymi następstwami stresu i symptomami wypalenia oraz utrzymywać dobry stan
zdrowia psychicznego i fizycznego trzeba opanować osiem różnych umiejętności, które
pomagają zarządzać zasobami energetycznymi i radzić sobie w sytuacji dużej presji.
– Oddychanie
To podstawowe zasilanie organizmu. W przeciążeniu, zagrożeniu i walce oddychamy
źle i w konsekwencji zwiększamy natężenie przykrych doznań i emocji.
– Obecność
Warto zrezygnować z ciągłego „przebywania w izbie pamięci krzywd i niepowodzeń”
i uprawiania swoistej martyrologii na rzecz zdolności bycia świadomym „tu i teraz”.
Trzeba nauczyć się kontrolować nawykowe myśli, zamartwianie się, snucie ponurych
wizji, które mobilizują organizm do reagowania jak na stresor.
– Oparcie w sobie
To dobry i świadomy kontakt z ciałem, „mocne stanie na nogach”, dobra kondycja,
zadbanie o kręgosłup, a także zmiana autodestrukcyjnych wewnętrznych skryptów
na temat samego siebie i zbudowanie adekwatnej samooceny uwzględniającej
wiedzę o swoich zasobach i ograniczeniach.
– Odreagowanie
To umiejętność konstruktywnego radzenia sobie z trudnymi emocjami, złością,
gniewem, smutkiem, zazdrością itp, unikanie zalegania afektu, radzenie sobie
z konfliktami.
– Odpoczywanie
To korzystanie z technik relaksacyjnych, właściwa higiena snu, umiejętność
świadomego sterowania przełącznikiem trybów mobilizacji i regeneracji.
– „Odpuszczenie”
To umiejętność odmawiania i rezygnowania, zdolność do regulowania wewnętrznych
i zewnętrznych presji, dbanie o swoje potrzeby z zachowaniem granic i potrzeb
innych, uznanie, że nie jesteśmy niezastąpieni, świat nas nie odrzuci, gdy zaczniemy
o siebie samych zabiegać.
– Opiekowanie się sobą
To wgląd w siebie, bycie własnym wymagającym, ale uczciwym trenerem.
– Odżywianie
Uwzględnienie w swojej diecie piramidy żywieniowej, z uwzględnieniem ruchu.
Nie sposób wymienić tutaj i opisać nawet części dostępnych technik pomocnych
w kształtowaniu powyższych umiejętności na wszystkich poziomach oraz we
wszystkich aspektach. Zresztą, jak wspomniano wcześniej, jedna lub dwie techniki
nie wystarczą. Potrzebna jest decyzja o głębokiej zmianie sposobu życia. A każda
zmiana budzi opór.
Zapraszam do krótkiego eksperymentu. Usiądźmy wygodnie i załóżmy ręce na piersi.
Posiedźmy tak kilkadziesiąt sekund. Zwróćmy uwagę jak mamy założone ręce.
A teraz opuśćmy je na chwilę i załóżmy znowu, ale odwrotnie. Trudne prawda?
57