Rehabilitacja zawodowych zaburzeń głosu

56
Rehabilitacja zawodowych zaburzeń głosu
Niestety samo wsparcie tylko z poziomu trzeciego może prowadzić do samozadowolenia,
„wzajemnej adoracji”, obniżenia naszej czujności i być „doraźnym plastrem”,
a nie radzeniem sobie z przyczynami kłopotów.
Poziom 4 – to poziom pełnionych ról i wyznawanych wartości, życiowej filozofii,
określania swojego miejsca w świecie zawodowym i nie tylko.
Jednak myślenie tylko o tym stwarza niebezpieczeństwo życia w nierealnym,
idealistycznym świecie, w którym konfrontacja z twardymi realiami jest ponad siły.
Dopiero zintegrowana kontrola wszystkich czterech omówionych wyżej poziomów
może stworzyć dobre podstawy do radzenia sobie w warunkach dużego przeciążenia,
zakłócenia, deprywacji, zagrożenia w sytuacjach zawodowych i osobistych.
Można je uzyskać rozwijając znane, lub otwierając się na nowe techniki, umiejętności
i strategie, samemu lub korzystając z doświadczenia innych i dostępnej literatury,
albo też korzystając ze szkoleń, kursów i porad specjalistów.
Co możemy robić praktycznie, aby ustrzec się przed wypaleniem i przeciążeniem?
Poniżej wymieniono różne strategie radzenia sobie ze stresem, którymi możemy
zainteresować się w zależności od subiektywnych potrzeb.
– pamiętanie o zasadzie „3 razy 8”, czyli 8 godzin snu, 8 godzin pracy, 8 godzin dbania
o kondycję psychofizyczną i przybliżanie się do niej, gdy tylko to możliwe,
– nauczenie się właściwego zarządzania sobą w czasie i umiejętnego dzielenia
spraw na pilne i ważne oraz te, które na liście ważności są dalej, czyli nauczenie
się wyznaczania priorytetów,
– wypracowanie umiejętności stawiania sobie celów tak, by były dobrze sformułowane,
mierzalne, ambitne, ale realne oraz określone w czasie,
– dokonywanie korekty sformułowania i realizacji celów w obszarze pełnionych
w życiu ról, zwłaszcza tych, z których realizacji nie jesteśmy zadowoleni lub poświęcamy
im zbyt mało czasu (perspektywa rodziny, przyjaciół, pracy, zdrowia),
– ograniczanie nieracjonalnego myślenia, zamartwiania się; jeżeli nie radzimy sobie
z tym sami, warto skorzystać z porady specjalisty,
– koncentrowanie się na swoich mocnych stronach i częste myślenie o nich,
– nauczenie się technik właściwego oddychania, ponieważ przeżywane przez nas
emocje natychmiast odbijają się w sposobie w jaki oddychamy; złe nawyki w tym
zakresie zwiększają napięcia i pogarszają stan psychofizyczny,
– nauczenie się kontrolowania swojej postawy, czyli jak stoimy, siedzimy, chodzimy,
– zwrócenie uwagi na to jak mówimy, pracujemy głosem,
– właściwe dozowanie aktywności ruchowej zgodnie z preferencjami i możliwościami,
– zainteresowanie się medytacją, koncentrowanie się na drobnych czynnościach,
czytanie tego, co lubimy,
– dbanie o właściwą higienę snu, zwłaszcza wyciszenie przed pójściem spać,
– właściwe odżywianie się wg uznanej współcześnie piramidy odżywiania, u podstaw
której znajduje się aktywność ruchowa,
–
nauczenie się technik relaksacyjnych dotyczących całego ciała i jego części.