Paghadlang sa Pagkahulog: Pagkaraan ng Iyong Pagbisita

<strong>Paghadlang</strong> <strong>sa</strong> <strong>Pagkahulog</strong>: <strong>Pagkaraan</strong> ng Iyong Pagbisita
<strong>Paghadlang</strong> <strong>sa</strong> <strong>Pagkahulog</strong>:
<strong>Pagkaraan</strong> ng Iyong Pagbisita
Ang pagkahulog ay maaaring maging i<strong>sa</strong>ng malubhang panganib <strong>sa</strong> kalusugan, lalung-lalo
na <strong>sa</strong> mga mas may edad na tao. Ang mga pagtatantiya ay nagpapakita na ang 1 <strong>sa</strong> 10
pagkahulog ay nagdudulot ng malubhang kapin<strong>sa</strong>laan katulad ng pagkabali ng balakang.
Maaaring may mas mataas na panganib ka <strong>sa</strong> pagkahulog kung ikaw ay:
• May osteoporosis
• May arthritis
• Umiinom ng mga gamot na nagpapa-idlip o nagpapa-antok <strong>sa</strong> iyo
• Dumaranas ng depresyon
• May limitadong paningin o pandinig
• Nakakaranas ng mabilis na pagbaba ng presyon ng dugo na tinatawag na mababang
presyon ng dugo o "orthostatic na presyon ng dugo”
Ang sumusunod ay ang maraming mga bagay na magagawa mo upang manatiling
malusog at makatulong na mabawa<strong>sa</strong>n ang mga panganib ng pagkahulog.
Manatiling aktibo. Ang ehersisyo ay nakakapagpalakas ng iyong katawan at nakakatulong
<strong>sa</strong> pagpabuti ng iyong balanse, na ginagawang mas malabo ang iyong pagkahulog.
Maglayon ng 30 minutong pisikal na aktibidad <strong>sa</strong> karamihan ng mga araw ng linggo. Ang
paglalakad, paglalangoy at pag<strong>sa</strong><strong>sa</strong>nay ng lakas (strength training) ay mga magagandang
pagpipilian para <strong>sa</strong> maraming tao. Kung hindi ka sigurado kung anong uri ng ehersisyo ang
ligtas na gawin mo, makipag-u<strong>sa</strong>p <strong>sa</strong> iyong pangkat ng pangangalaga ng kalusugan
tungkol <strong>sa</strong> kung ano ang nirerekomenda nila para <strong>sa</strong> iyo.
Manatiling konektado. Mahalaga rin na manatiling aktibo <strong>sa</strong> pakiki<strong>sa</strong>lamuha <strong>sa</strong> ibang tao.
Ang mga taong may depresyon ay mas malamang na mahulog at magkaroon ng pin<strong>sa</strong>la.
Maghanap ng mga bagay na iyong kinagigiliwang gawin kagaya ng pagbisita <strong>sa</strong> mga
kaibigan o pamilya, pag<strong>sa</strong>li <strong>sa</strong> pangkat na panrelihiyon o pangkomunidad. Kung <strong>sa</strong>

<strong>Paghadlang</strong> <strong>sa</strong> <strong>Pagkahulog</strong>: <strong>Pagkaraan</strong> ng Iyong Pagbisita
pakiramdam mo ikaw ay may depresyon, makipag-u<strong>sa</strong>p <strong>sa</strong> iyong pangkat ng
pangangalaga ng kalusugan tungkol <strong>sa</strong> mga opsyon na nandiyan para tulungan ka.
Panatilihing malakas ang iyong mga buto. Ka<strong>sa</strong>ma ng pag-eehersisyo at i<strong>sa</strong>ng
masustansiyang diyeta, uminom ng hindi kukulangin <strong>sa</strong> 500 hanggang 600 mg ng pangaraw-araw
na suplemento ng calcium at i<strong>sa</strong>ng 1,000 IU na pang-araw-araw na suplemento
ng bitamina D. Ang pagkuha ng tamang dami ng calcium at bitamina D <strong>sa</strong> bawat araw ay
makakatulong <strong>sa</strong> iyong hadlangan ang osteoporosis (pagninipis ng mga buto). Karamihan
<strong>sa</strong> mga taong na<strong>sa</strong> wastong gulang na higit <strong>sa</strong> edad na 50 ay nangangailangan ng 1,200
mg ng calcium at 1,000-2,000 IU ng bitamina D bawat araw upang mapanatiling malakas
ang mga buto.
Magsuot ng angkop na <strong>sa</strong>patos. Magsuot ng matibay na kasyang-kasyang <strong>sa</strong>patos na
may mababa, matatag, at di-nakakadulas na mga suwelas. Ang mga <strong>sa</strong>patos na may mga
liston o mga Velcro na pamigkis ay kadala<strong>sa</strong>ng pinakamainam na sumusuporta <strong>sa</strong> iyong
mga paa. Huwag magsuot ng mga medyas lamang <strong>sa</strong> mga <strong>sa</strong>hig na gawa <strong>sa</strong> matigas na
kahoy. Kung mapapansin mo ang anumang mga problema <strong>sa</strong> iyong mga paa, makipagu<strong>sa</strong>p
<strong>sa</strong> iyong doktor tungkol dito.
Mga gamot. Ang ilang mga de-reseta at di-nangangailangan ng resetang gamot ay may
mga hindi kanais-nais na epekto (side effect) na maaaring maka-apekto <strong>sa</strong> iyong balanse.
Kung magrereseta ang iyong doktor ng gamot <strong>sa</strong> pananakit, siguraduhing inumin ito nang
ek<strong>sa</strong>kto ayon <strong>sa</strong> inireseta.
Paningin. Regular na ipasuri ang iyong paningin at siguraduhing gumagamit ka ng
ka<strong>sa</strong>lukuyang reseta para <strong>sa</strong> iyong <strong>sa</strong>lamin <strong>sa</strong> mata. Ang paninging malinaw ay mahalaga
upang matulungan ang iyong pangkalahatang balanse at iwa<strong>sa</strong>n ang mga <strong>sa</strong>gabal na
maaaring maging <strong>sa</strong>nhi ng iyong pagkahulog.
Pandinig. Ang mga pagbabago <strong>sa</strong> pandinig ay maaari ring maglagay <strong>sa</strong> iyo <strong>sa</strong> panganib
ng pagkahulog. Ipasuri ang iyong pandinig kung hindi mo ito naipasiya<strong>sa</strong>t kamakailan lang
at kung <strong>sa</strong> tingin mong mayroon kang kaunting kawalan ng pandinig. Kung nagsusuot ka
ng pantulong <strong>sa</strong> pandinig, ipasuri ito <strong>sa</strong> Kaiser Permanente Hearing Center (Sentro <strong>sa</strong>
Pandinig ng Kaiser Permanente).
Suriin ang iyong presyon ng dugo. Kung makakaramdam ka ng pagkahilo o pagkalula
kapag masyadong mabilis kang tumayo pagkaraan ng pag-upo o paghiga, maaaring
masyadong bumababa ang iyong presyon ng dugo kapag binabago mo ang iyong
posisyon. Maupo o tumayo nang dahan-dahan upang maiwa<strong>sa</strong>n ang epektong ito, at
siguraduhing regular na ipasuri ang iyong presyon ng dugo.

<strong>Paghadlang</strong> <strong>sa</strong> <strong>Pagkahulog</strong>: <strong>Pagkaraan</strong> ng Iyong Pagbisita
Gawing ligtas ang iyong tahanan. Karamihan <strong>sa</strong> mga tao ay may posibilidad na mahulog
<strong>sa</strong> <strong>sa</strong>rili nilang tahanan. May maraming mga bagay na maaari mong gawin upang gawing
mas ligtas ang iyong tahanan para <strong>sa</strong> iyo at <strong>sa</strong> mga taong nakapaligid <strong>sa</strong> iyo. Panatilihing
napakakaunti ang kalat <strong>sa</strong> lahat ng mga silid ng iyong tahanan. Pagsikapang linisin at
alisin ang mga bagay na hindi mo na kailangan o regular na ginagamit. Narito ang iba pang
magagamit na mga payo upang matulungan kang mapanatiling ligtas ang iyong tahanan.
Sa mga <strong>sa</strong>la
• Ilipat ang mga muwebles upang ang iyong daanan <strong>sa</strong> silid ay malinaw.
• Tanggalin ang mga throw rug o gumamit ng di-nakakadulas na suporta para <strong>sa</strong> mga ito.
• Huwag ilagay ang mga diyaryo, mga magasin, at mga maliliit na bagay <strong>sa</strong> <strong>sa</strong>hig.
• Alisin ang mga bagay katulad ng mga laruan ng alagang hayop, pagkain ng alagang
hayop, at mga lalagyan ng tubig mula <strong>sa</strong> <strong>sa</strong>hig upang maiwa<strong>sa</strong>n ang mga panganib <strong>sa</strong>
pagkatisod.
• Magka<strong>sa</strong>mang irolyo o i-tape ang mga wire <strong>sa</strong> dingding.
Sa kusina
• Ilagay ang mga bagay na palaging ginagamit <strong>sa</strong> mga kabinet na kasintaas ng baywang.
• Gumamit ng mga pangkaligta<strong>sa</strong>ng bangkitong panghakbang na may mga hawakan,
mga guardrail, at mga di-nakakadulas na pantapak na pina<strong>sa</strong>dya ang paggawa.
Huwag kailanman gumamit ng silya bilang bangkitong panghakbang.
• Puna<strong>sa</strong>n kaagad ang mga natapong likido.
Sa banyo
• Gumamit ng di-nakakadulas na gomang mat <strong>sa</strong> loob at labas ng tub o dut<strong>sa</strong>.
• Magkabit ng mga grab bar <strong>sa</strong> loob at labas ng tub o dut<strong>sa</strong> at <strong>sa</strong> tabi ng kubeta.
• Magkabit ng naka-angat na mga upuan ng kubeta, kung posible.
• Gumamit ng mga ilaw na panggabi.
Sa silid-tulugan
• Maglagay ng lamp shade na madaling maabot <strong>sa</strong> kama.
• Gumamit ng mga ilaw na panggabi.
Sa mga hagdan
• Panatilihin ang lugar na walang mga maliliit na bagay.
• Ayusin ang mga maluwag, sira, o hindi pantay na mga hakbang.
• Gumamit ng mga ilaw na panggabi at mga ilaw <strong>sa</strong> itaas kung kinakailangan.
• Gumamit ng mga pindutan ng ilaw na kumikislap.
• Humiling ng tulong <strong>sa</strong> pagpalit ng mga bombilya ng ilaw, kung kinakailangan.
• Siguraduhing ang anumang nakalagay na karpet ay matatag na nakakabit.
• Magkabit ng mga handrail <strong>sa</strong> bawat gilid ng mga hagdanan <strong>sa</strong> buong layo ng
hagdanan.

<strong>Paghadlang</strong> <strong>sa</strong> <strong>Pagkahulog</strong>: <strong>Pagkaraan</strong> ng Iyong Pagbisita
Iba pang mga hakbang na pangkaligta<strong>sa</strong>n
• Magsuot ng kuwintas o pulseras na medikal na pang-alerto.
• Magdala ng cell phone.
• Magtabi ng listahan ng mga pang-emerhensiyang numero <strong>sa</strong> iyong cell phone o
malapit <strong>sa</strong> telepono ng iyong tahanan.
• I<strong>sa</strong>alang-alang ang tulong kagaya ng panlakad na patpat (o baston/kahoy para <strong>sa</strong>
paglakad), tungkod, o walker.
Iba pang mga mapagkukunan
• Bumisita <strong>sa</strong> home page ng iyong doktor <strong>sa</strong> kp.org/mydoctor upang magamit ang mga online na
kagamitang pangkalusugan, matingnan ang mga paalala <strong>sa</strong> iyong Preventive Services (mga
Serbisyong Pang-iwas), ma-tsek ang karamihan <strong>sa</strong> mga resulta ng laboratoryo at marami pa.
• Makipag-ugnay <strong>sa</strong> iyong Kaiser Permanente Health Education Center o Departmento para <strong>sa</strong>
impormasyong pangkalusugan, mga programa, at iba pang mga mapagkukunan.
• Kung ikaw ay sinapak, sinaktan, o binantaan ng iyong ka-partner o a<strong>sa</strong>wa, makaaapekto ito nang
malubha <strong>sa</strong> iyong kalusugan. Mayroong tulong. Tumawag <strong>sa</strong> National Domestic Violence Hotline
<strong>sa</strong> 1-800-799-7233 o makipagkonekta <strong>sa</strong> ndvh.org.
Ang tagubilin <strong>sa</strong> pangangalagang ito ay para gamitin ka<strong>sa</strong>ma ang iyong lisensyadong propesyonal na tagapangalaga
ng kalusugan. Kung mayroon kang mga tanong tungkol <strong>sa</strong> i<strong>sa</strong>ng kondisyong medikal o <strong>sa</strong> tagubiling ito, palaging
magtanong <strong>sa</strong> iyong propesyonal na tagapangalaga ng kalusugan.
© 2011, The Permanente Medical Group, Inc. All rights reserved. REGIONAL HEALTH EDUCATION.
PI0094 (Revised 12-11) Falls Prevention