kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly
býva rozvoj rýchlostných schopností a reakčnej rýchlosti väčšinou súčasťou jednej
tréningovej jednotky, pretoţe sú úzko späté a ich kombinácia vyţaduje síce zvýšené nároky
na koncentráciu a pozornosť, ale nedocháda pri nich k svalovej únave. Naopak, ich realizácia
môţe vyvolať psychickú únavu. KOŠTIAL (2000), uvádza, ţe cvičenia je vhodné realizovať
v sériach (zvyčajne 2 – 4 série po 10 – 15 opakovaní), medzi ktoré vkladáme prestávky na
zotavenie. Dôleţité je takisto meniť čas koncentrácie (1 – 7 s), druh a intenzitu signálu.
5.2.1 Cvičenia na rozvoj reakčnej rýchlosti
A) Cvičenia na rozvoj jednoduchej reakčnej rýchlosti
1. Ţiak drţí loptu v predpaţení a na vlastný podnet ju pusti. Snaţí sa ju zachytiť ešte
Alternatívy:
pred dopadom na zem (obr. 25).
1a) pri tom istom cvičení ţiak po pustení lopty vykonáva ďalšiu činnosť (tlesknutie v
predpaţení, v zapaţení, dve tlesknutia za sebou);
1b) to isté cvičenie ţiak vykonáva na povel učiteľa, alebo kopíruje cvičenie oproti
stojaceho spolucvičenca;
1c) cvičenie sa vykonáva v rýchlom slede za sebou, pričom po chytení padajúcej lopty
ju poloţí na zem, zoberie si ďalšiu, ktorá je však väčšia (menšia, ťaţšia, ľahšia) ako
predchádzajúca lopta pričom vykoná obrat o 180° a cvičenie opakuje (obr. 25a);
1d) ţiak drţí loptu za hlavou a púšťa si ju za chrbát. Vykoná obrat o 180 o a chytá loptu
pred dopadom na zem. Obrat môţe byť doplnený tlesknutím v určenom mieste (obr. 25b);
1e) cvičenec si vyhodí loptu od pása do výšky hlavy, urobí drep a chytá ju ešte pred
dopadom. Ďalšou doplnkovou činnosťou po vyhodení lopty môţe byť tlesknutie dlaní,
tlesknutie o stehná.
2. Ţiak drţí loptu v predpaţení, stoj rozkročný. Na vlastný podnet (učiteľa) hádţe loptu
Alternatíva:
pomedzi nohy dozadu, vykoná obrat o 180 o tak, aby ju po odraze chytil (obr. 26).
2a) jeden ţiak stojí rozkročmo a druhý hádţe loptu medzi jeho chodidlá. Po odraze
lopty prvý cvičenec vykoná obrat o 180° a snaţí sa loptu chytiť ešte pred dopadom (obr. 26a).
3. Dvojica ţiakov sedí (leţí, je vo vzpore, v podrepe) a kaţdý má pred sebou (za sebou)
Alternatívy:
tenisovú loptičku vo vzdialenosti 2 – 3 m. Na dohodnutý povel (môţu byť dávané
rôzne povely) ţiaci vybiehajú vpred (vzad) k svojej loptičke (obr. 27).
97