kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly
Metódy: opakovacia, počet opakovaní v sérii veľký (10 a viac alebo 10 s a viac).
4.1 Diagnostika ohybnosti
Sledujeme veľkosť amplitúdy príslušného pohybu meraním uhlov medzi jednotlivými
segmentami tela (goniometria), meriame vzdialenosti bodov tela od podloţky (lordóza) alebo
navzájom (ohybnosť chrbtice), predklon v stoji, v sede, „mostík,“ predklon, úklon vpravo,
vľavo, bočný rozštep.
Realizácia kontrolných cvičení na sledovanie pohyblivosti, expertízne posudzovanie
rozsahu flexibility vzhľadom k norme zdravého človeka.
V športovej metrológii sa uplatňuje niekoľko testov, ktoré sú zamerané predovšetkým
na zisťovanie ohybnosti chrbtice, rozsahu v kolennom a bedrovom kĺbe, alebo aj rozsahu
pohybu v ramennom kĺbe. Ďalšie testy nám poskytujú lekárske vedy ako antropológia, či
fyzioterapia.
Predklon zo stoja vzpriameného (obr. 23)
Potreby na meranie: Pevná, stabilná najlepšie lavička alebo stolička (aj drevená pevná debňa)
vysoká aspoň 30 cm od zeme, na pribliţne 50 cm vysoký a aspoň 30 cm široký kartónový
papier nakreslíme rovnobeţné čiary cez celú šírku od hora dole po 1 cm tak, ţe nula je asi 20
cm od horného okraja papiera. Kaţdých 10 resp. 5 cm zvýrazníme pre ľahšie odčítanie
výsledku čiaru. Takto pripravený papier pripevníme (pripneme alebo prilepíme ) k napr.
lavičke tak, ţe nula je na úrovni hornej hrany. Smerom dole je pribliţne 30 cm, smerom hore
cca 20 cm.
Pokyny pre meraného: Pred meraním sa rozcvič a ponaťahuj; najmä chrbticu a zadné
stehenné svaly. V cvičebnom úbore, bez topánok sa postav vzpriamene na podloţku tak, ţe
špičky sa takmer dotýkajú papiera pripevneného vpredu na lavičke, chodidla sú rovnobeţné,
môţu byť maximálne od seba 10 cm. Voľne sa predkláňaj tak, aby si špičkami prstov
dosiahol na prednej strane pripevneného papiera, čo najniţšie. Nie je dovolené pokrčiť nohy
v kolenách, ani vykonať pohyb predklonenia hmitom. V konečnej polohe treba vydrţať aspoň
2 s, aby examinátor odčítal výkon. Cvičenie vykonaj 2x po sebe, s krátkym odpočinkom.
Pokyny pre examinátora: Pripravte si nakreslený papier. Je praktické si zvýraznené čiary aj
popísať (od 0 smerom dole sú kladné čísla, teda +10, +20, +30 cm; smerom nahor sú čísla
záporné –10, -20 cm). Po inštruktáţi a ukáţke sa postavte bokom tak, ţe meraného máte pred
sebou; jednu ruku priloţíte na kolená ţiaka a kontrolujete, či nepokrčil nadmerne kolená
82