kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly
Tab. 16 Časové zmeny rozvoja a udrţiavania úrovne ohybnosti
Ohybnosť
Rozvoj -
zvyšovanie
úrovne
Udrţanie
úrovne
Výraznejšie adaptačné
zmeny
(týţdne/trén.jednotky)
Frekvencia
špecifického
zaťaţenia v
mikrocyklee
2 - 3/10 - 18 4 - 6 aj viac
81
Objem Intenzita
malý,(20-40
min.), počet
opak. veľký
max.-submax.
rozsah
- 3 - 4 - // - - // -
Kaţdý jedinec má iné dispozície. Športové aktivity spravidla negatívne vplývajú na
pohybový rozsah, a preto sa treba špeciálne venovať tejto schopnosti (buď v rámci
rozcvičovania pred tréningom alebo v samostatných tréningových jednotkách).
So zvyšujúcim sa vekom sa pohybový rozsah zmenšuje. Preto v etape vrcholovej výkonnosti
tvorí nenahraditeľnú súčasť tréningu. Osobitný význam má u hypertenzných jedincov.
Vhodný prostriedok a dávkovanie treba hľadať individuálne. Rozvoj ohybnosti sa často
podceňuje. Kompenzácia inou schopnosťou na vrcholovej úrovni nie je moţná!
Podľa charakteru pohybu delíme ohybnosť na:
dynamickú - cvičenia vykonávame švihom, rozsah je do maximálnej amplitúdy,
vhodnejšia pre mládeţ, počet opakovaní 10 a viac
statickú - po dosiahnutí maximálnej amplitúdy (nie švihom) zotrváme dlhší čas (10 - 30
s), sú moţné malé pohyby, vhodnejšia z hľadiska prevencie zranenia.
Podľa zapojenia svalov delíme ohybnosť na:
aktívnu - zapájajú sa antagonisti
pasívnu (polopasívnu) - s vonkajšou dopomocou.
strečing a joga
Zvyšovanie úrovne ohybnosti spočíva v:
- zníţení vnútorného pasívneho odporu svalov,
- zvýšení elastickosti svalov a šliach,
- dosiahnutí vyššej amplitúdy v kĺbových spojeniach.
Ohybnosť sa rozvíja, ale aj stráca, relatívne rýchlo. Význam pre športovca má v:
- kvalitnom zvládnutí techniky,
- jej zvýšená úroveň slúţi ako prevencia zraneniam
- cvičenia ohybnosti urýchľujú regeneráciu, resp. únava nastupuje neskôr.
Formy: individuálna, príp. dvojice.
Prostriedky: elementárne cvičebné tvary.