kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu
kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu
kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Kondičná <strong>atletická</strong> <strong>príprava</strong> Vybrané kapitoly<br />
Metódy rozvoja výbušnej sily<br />
Rozhodujúce mnoţstvo výkonu u výbušnej sily je vyprodukované bielymi svalovými<br />
vláknami. Preto aj metódy rozvoja výbušnej sily sa orientujú na dosiahnutie zmien najmä<br />
z pohľadu funkčnosti týchto svalových vlákien. Za základné metódy sa povaţujú:<br />
Opakovacia – podstatou je opakovanie jednorazovo, alebo niekoľkých (do maximálne<br />
10) opakovaní u vybratých cvičebných tvarov (prvkov, odrazov, hodov, preskokov a pod.)<br />
s úsilím o dosiahnutie maximálneho zrýchlenia počas celého cvičenia; tieto vybraté cvičenia<br />
musia mať takú jednoduchú technickú a najmä koordinačnú štruktúru vykonania, aby sa<br />
mohol jedinec absolútne koncentrovať na maximálnu akceleráciu.<br />
Ustupujúcich úsilí (excentrická) – svojou podstatou je rovnaká, ako excentrická metóda<br />
posilňovania, ktorú sme popísali v kapitole 2.1.4. Táto metóda je pomerne veľmi účinná.<br />
Často ale musíme vymýšľať nové cvičenia špeciálne zamerané na zapájanie konkrétnych<br />
svalov a najmä prejavov stimulujúcich výbušnú silu. Počet opakovaní je 1 aţ maximálne 3x,<br />
tempo cvičenia je pomalé. Nadmaximálnym zaťaţením dosiahneme zapojenie vyššieho<br />
mnoţstva svalových vlákien (v porovnaní s podnetmi iného charakteru – najmä<br />
koncentrického) a aj k maximálnej tonizácii zapájajúcich sa svalových vlákien. To spôsobuje<br />
aj zmeny úrovne výbušnej sily.<br />
Malá doplnková záťaž (do 5 % hmotnosti športovca) – nenarúša jemnú koordináciu<br />
patričnej činnosti a úsilie smeruje k maximálnej akcelerácii vykonávaného cvičenia. Zásady<br />
sú rovnaké ako v opakovacej metóde.<br />
Dynamických úsilí – podstatou je posilňovanie, najvhodnejšie s činkami<br />
s hmotnosťou 75 – 90 % z maximálnej hmotnosti. Úsilie jedinca opäť smeruje k maximálnej<br />
akcelerácii, rýchlosť vykonania cvičenia nie je maximálna (hmotnosť závaţia ju<br />
neumoţňuje), počet opakovaní v sérii je 3 – 6x. Takto sa nestimuluje rozvoj svalovej hmoty,<br />
ale rozvoj svalstva (jeho nervo - svalovej inervácie).<br />
Reaktívnych úsilí (plyometrická metóda) – podstatou je rýchle striedanie<br />
ustupujúceho a prekonávajúceho reţimu (zoskok a výskok); dá sa vyuţiť aj doplnková záťaţ,<br />
ktorá sa púšťa, keď skončí nastupujúci reţim. Cieľom je opäť dosiahnutie maximálnej<br />
akcelerácie v závere cvičenia. Prípravnou fázou (napr. zoskokom z mierne vyvýšeného<br />
miesta, a pod.) vytvárame v pohybovom aparáte športovca energetické predpätie<br />
(akumuláciu), ktoré je následne vyuţité pri samotnom cvičení k dosiahnutiu maximálnej<br />
akcelerácie. Cvičenia sa vykonávajú jednorazovo, ale doba odpočinku môţe byť krátka, treba<br />
zabezpečiť hlavne koncentráciu cvičenca na správne vykonanie cvičenia.<br />
78
Change language