kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly
a) bez doplnkovej záťaže, s prekonávaním hmotnosti vlastného tela, resp. jeho častí:
takéto cvičenia rozvíjajú vytrvalosť vo výbušných prejavoch, resp., skokanskú vytrvalosť
a odolnosť, posilňujú väzivový a svalový aparát a zlepšujú skokanské zručnosti. Vykonávajú
sa v rozličných podmienkach, v sériách býva od 10 do 50 opakovaní. V programoch sa začína
týmito cvičeniami ako úvodnými, zameriavame sa na správne technické prevedenie.
b) cvičenia s doplnkovou záťažou – pouţívame manţety, opasky, vesty, duše s pieskom,
kotúče z činky a pod.; hmotnosť je od niekoľkých dg po mnoho kg, ale aj náčinie, činky
a trenaţéry. Týmito cvičeniami rozvíjame hlavne silové komponenty odrazu. Pouţívajú sa
rôzne sedy, drepy, výstupy, zoskoky so zastavením v podrepe (3 s) a pod. , často sa vyuţíva
kombinácia dynamického prejavu so statickým. V programoch sa zaraďujú na druhé miesto.
c) cvičenia reaktívneho charakteru (plyometrické cvičenia) – ide o rýchlosť prepnutia
z ustupujúceho na prekonávajúci reţim. Cvičenie zoskok - výskok (prekáţky, lavičky, debny
a pod.) u muţov 60 – 80 cm, u ţien 40 – 60 cm. Tieto cvičenia nie sú vhodné pre deti, pretoţe
treba mať dokonale zvládnutú skokanskú techniku, čo si vyţaduje dlhodobú športovú
prípravu pod odborným vedením. Sú dosť účinné a je moţné ich vykonávať aj s doplnkovou
záťaţou, ktorú púšťame v optimálnom pokrčení.
d) prostriedky, ktoré umožňujú transformovať novú skokanskú kvalitu do konkrétnej
činnosti; sú to prvky charakteristické pre daný šport – podobajú sa pretekovým podmienkam.
Dnes existujú aj trenaţéry (hojdačkové aj výkyvná stena), pomocou ktorých je
moţnosť zvýšiť stimuláciu okamţitou informáciou. Snaha je dosiahnuť maximálny, popr.
nadmaximálny prejav v zmysle akcelerácie v závere cvičenia.
Kaţdý prejav výbušnej sily sa skladá z dvoch komponentov:
- Rýchlostného, ktorý má senzitívne obdobia v ontogenéze jedinca do 12 – 13 rokov;
stimuláciu tohto komponentu dosahujeme úsilím o vykonanie kaţdého cvičenia čo
najrýchlejšie, pričom počty opakovaní v sérii sú nízke, prípadne ide iba o jedno opakovanie;
problémom v tomto veku je dosiahnutie adekvátnej koncentrácie na jednorazové maximálne
zrýchlenie.
- Silového, ktorý zdokonaľujeme prostredníctvom rozvoja svalstva, odporúča sa
premyslene (najmä vzhľadom k ontogenéze organizmu) vyuţívať aj po doplnkovú záťaţ.
Tento komponent sa dá zvyšovať aj v dospelosti, pretoţe sa viaţe viacej na rozvoj silových
schopností.
Merateľné zmeny v úrovni výbušnej sily dosiahneme za 4 – 6 týţdňov cielene
zameranej prípravy; najefektívnejšie sú postupy v dvojtýţdenných mikrocykloch.
77