kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly
v prekonávajúcom reţime). Účinný pruţinový systém je charakteristický tzv. „svalovo-
šľachovou tuhosťou.“
Na odraze sa podieľajú: gluteusy, štvorhlavý sval stehna a lýtkový sval. Čím je sval
dlhší, tým vydrţí menšie zaťaţenie a veľké zrýchlenie, prvé sa zapájajú gluteusy, potom
štvorhlavé svaly a nakoniec lýtkové. O výkone rozhoduje najslabšie ohnivko. Lýtkové svaly
sú z pohľadu odrazovej výbušnosti aţ 1,5 x viac disponované ako štvorhlavé.
3.2.1 Zvyšovanie úrovne výbušnej sily
Pri zvyšovaní výkonnosti je dôleţitý ukazovateľ relatívnej sily (absolútna sila k hmotnosti
tela); špičkové ukazovatele sú aţ okolo hodnôt 3 a viacej. Môţeme zvoliť nasledujúce
postupy, respektíve ich kombinácie:
1. Zvyšujeme svalovú hmotu – zvýši sa tak svalový prierez; nie je to najvhodnejšia cesta,
ale vyuţíva sa u mládeţe pri budovaní svalového aparátu. U dospelých jedincov svalovú
hmotu spravidla uţ nezvyšujeme.
2. Zlepšujeme vnútrosvalovú koordináciu - pri riešení úlohy sa nezapájajú všetky
motorické jednotky, odhaduje sa asi 60 %; ale v extrémnych situáciách sa zapája viac (u
topiacich sa aţ 90 %). Organizmus mobilizuje toľko motorických jednotiek, koľko
podvedome odhaduje, ţe bude treba na vyriešenie pohybovej úlohy. To je podstatou pri
výbere prostriedkov: zoskok z vyvýšeného miesta (aţ 2 m) – zabrzdenie, keď je stehno
rovnobeţné s podloţkou; stimulujúce sú drepy, sedy, výskoky od 90 % z maximálnej
hmotnosti.
3. Zlepšujeme medzisvalovú koordináciu: ide o súhru svalových skupín, ktoré sa na
výskoku podieľajú. Doplnková záťaţ nie je veľká (50 – 60 kg), a tým sa zlepšuje
koordinácia aj bez záťaţe.
4. Zlepšenie (zvýšenie) energetických zásob; v svale je pohotovostná zásoba ATP, CP,
ktorá nie je veľká – asi 5 opakovaní); vyuţíva sa princíp superkompenzácie – tréningom
vyčerpávame tieto zdroje a potom zaradíme odpočinok. U trénovaných je táto
pohotovostná zásoba oveľa väčšia.
Prostriedky na rozvoj výbušnej sily a odrazovej výbušnosti
Na rozvoj výbušnej sily máme k dispozícii mnoţstvo cvičení, ktoré môţeme rozdelit
do štyroch skupín:
76