kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly
opornej fáze behu. Samozrejme, vyuţívanie týchto prostriedkov si vyţaduje stopercentnú
pripravenosť a koncentráciu športovca i trénera. Zaraďovanie týchto prostriedkov
neodporúčame viac ako 1-krát v týţdennom mikrocykle, a to výlučne v predpretekovom a
pretekovom období, resp. v špeciálnom mezocykle prípravy.
3.1.5. Diagnostika rýchlostných schopností
Diagnostika rýchlostných schopností sa vykonáva pomocou motorických testov:
1. Testy reakčných rýchlostných schopností
zachytávanie padajúceho predmetu – padajúceho pravítka, lopty na naklonenej rovine.
2. Testy akčných, resp. frekvenčných rýchlostných schopností - tento typ testov je
zameraný väčšinou na meranie celkového rychlostného prejavu: behy na 20 m, 30 m, 50 m
s pevným, resp. s letmým štartom, člnkové behy 4x15 m, člnkový beh s prenášaním
predmetov, slalomové behy. Testy frekvenčných rýchlostných schopností - ručný, noţný
tapping (v stoji, v sede).
3.1.5.1 Najpoužívanejšie testy rýchlostných schopností a základné
výkonnostné normy
Beh (šprint) na 50 m (obr. 16)
Potreby na meranie: Atletická dráha, kde je vyznačený štart a cieľ vo vzdialenosti 50 m,
stopky (meriame s presnosťou na desatiny sekundy – 0,1 s; výsledok sa nahlasuje podľa
atletických pravidiel, teda ak sú stotinové stopky, zaokrúhľuje sa na desatiny hore; napr. 6,41
= 6,5 s a 6,88 = 6,9 s), tretry nie sú dovolené. Beháme, ak sa dá smerom s vetrom.
Pokyny pre meraného: Pred štartom sa treba dôkladne rozcvičiť, tak aby sa ţiak mohol
pohybovať maximálnou intenzitou s maximálnym úsilím. Štart sa vykonáva z polovysokého
štartu (predné noha – odrazová, silnejšia je priloţená k štartovej čiare – nie na čiare, ale pred
čiarou, druhá noha je mierne zakročená tak, aby to umoţnilo mierne pohyby a prenášanie
hmotnosti medzi jednotlivými končatinami, pričom ţiak je mierne zníţený – mierny predklon
a pokrčenie v kolenách; obe nohy sú neustále v kontakte s podloţkou; horné končatiny sú
prirodzene uvolnené a sprevádzajú činnosť dolných končatín). Ţiak vyštartuje na vlastný
podnet a usiluje sa prekonať šprintom v čo najkratšom čase vzdialenosť 50 m.
Pokyny pre examinátora: Zabezpečiť primerané rozcvičenie (najmä u mladších ţiakov),
vysvetlenie s ukáţkou, najmä vyštartovania z polovysokého štartu a vyskúšania si ho.
Examinátor pri meraní stojí v cieľovej rovine, stopky spúšťa na pohyb zadnej nohy (keď sa
64