kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu
kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu
kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Kondičná <strong>atletická</strong> <strong>príprava</strong> Vybrané kapitoly<br />
športovcom. V tréningu pouţívame 20 m dlhú 2 cm širokú gumu z galantérie. Pred štartom sa<br />
natiahne asi na 40 m a vzniknutá elastická energia zabezpečí ťahanému športovcovi dostať sa<br />
do supramaximálnej rýchlosti. Ešte vhodnejší prostriedok je kladkové zariadenie SPEEDY,<br />
ktorého pouţitie naznačuje schematické zobrazenie na obr. 5. Pritom veľkosť ťahu je<br />
optimálna na úrovni 40 N (4kp), čo môţeme zabezpečiť pomocou trecej spojky a závaţia. V<br />
praxi pouţívame aţ 120 m dlhé lano v kladkostroji, čím vzniká moţnosť beţať aţ 100 m v<br />
supramaximálnych podmienkach. Pritom rýchlosť nesmie presiahnuť o 5 - 6 % maximálnu<br />
rýchlosť športovca, aby nedochádzalo k neţiadúcim efektom, ako je zniţovanie frekvencie<br />
krokov, neúmerný nárast dĺţky krokov. Maximálna rýchlosť behu po aplikácii<br />
supramaximálnej metódy sa môţe preukázateľne meniť, čo dokazuje okamţité adaptačné<br />
efekty realizovaného podnetu, pričom zmena môţe byť kladná ale aj záporná, čo závisí od<br />
typu šprintéra. Cieľom supramaximálnej metódy je dosiahnuť zvýšenú úroveň rýchlosti<br />
prostredníctvom zvýšenia frekvencie a dĺţky krokov.<br />
Vplyv ďalších netradičných prostriedkov a ich kombináci: Ide o beh s padákom, ktorý<br />
vytvára regulovaný odpor v závislosti od rýchlosti behu. Čím je beh rýchlejší, tým je odpor<br />
väčší. Padák s priemerom 100 cm vytvára taký odpor, ţe v centrálnej oblasti ťaţiska vzniká<br />
počas opory preťaţenie o 15 - 30 % , čo svedčí o moţnostiach rozvoja špeciálnych<br />
rýchlostno-silových schopností v podmienkach beţeckých koordinačných štruktúr, kde je<br />
pokles rýchlosti iba 9 - 10 %. Ďalšiu moţnosť dáva kombinácia ťahača a segmentových<br />
závaţí na členkoch (manţety), ktorých hmotnosť by nemala presahovať 0,5 kg. Týmto<br />
prostriedkom sa v supramaximálnych podmienkach behu dosahuje preťaţenie v švihovej<br />
dolnej končatine na úrovni + 15 %. Preťaţenie aţ o 30 % v centrálnej oblasti ťaţiska tela<br />
môţeme dosiahnuť kombináciou ťahača a 4 kg vesty na tele športovca.<br />
Tab. 12 Odporúčaná frekvencia, intenzita a objem zaraďovania rozvoja rýchlostných<br />
schopností v kondičnej príprave<br />
Rýchlostné Výraznejšie<br />
Frekvencia<br />
schopnosti adaptačné zmeny špec. zaťaţenia Objem Intenzita<br />
(týţdne/ tréning.jednotky) v mikrocykle<br />
Rozvoj -<br />
zvyšovanie<br />
úrovne<br />
4 - 6 týţdňov<br />
6 - 10 trén. jednotiek<br />
1 - 2 x 400 - 600 m 95 - 100 %<br />
Udrţanie<br />
úrovne<br />
1 x<br />
stredný<br />
objem<br />
95 - 100 %<br />
Vôbec najúčinnejšia sa javí kombinácia ťahača, segmentových závaţí na členkoch a<br />
vesty na tele športovca. Dosahujeme tým preťaţenie nielen v švihových fázach, ale aj počas<br />
63
Change language