kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly
nepravidelne strieda amortizácia (čiţe práca svalov v ustupujúcom reţime) s aktívnym
odrazom (práca svalov v prekonávajúcom reţime). Účinný pruţinový systém je
charakteristický tzv. „svalovo-šľachovou tuhosťou.“ (Termín zaviedol C. Vittori, 1996). Túto
schopnosť môţeme prirovnať k pruţeniu pretekárskeho automobilu. Rýchle autá majú tvrdé
pruţenie, aby sa hnacie momenty prenášali na podvozok čo najrýchlejšie a bez zbytočných
strát.
Nevyhnutnou podmienkou rozvoja odrazových a rýchlostno-silových schopností
športovca je aj rozvoj maximálnej dynamickej sily najprv v pomalom a následne v rýchlom
reţime. Najúčinnejší rozvoj dosiahneme pomocou posilňovacích cvičení s voľnou činkou
alebo s pouţitím trenaţérov. Medzi základné cvičenia na rozvoj dynamickej sily dolných
končatín a trupu zaraďujeme: drepy, podrepy, výstupy na vyvýšenú podloţku, výpony,
ohýbanie predkolenia, zanoţovanie stehna proti odporu, rozličné druhy výskokov,
opakovaných odrazových cvičení s činkou, ťaţkou vestou, spoluhráčom a pod. Záťaţ na
začiatku volíme na úrovni 40 – 50 % z maxima pri počte 10 – 20 opakovaní. Postupne
zvyšujeme na 80 – 85 % z maxima pri 4 – 6 opakovaniach. Dôleţitou zásadou je progresívne
zvyšovanie zaťaţenia z tréningu na tréning pri frekvencii 2 – 3x za týţdeň. Po 2 – 3 týţdňoch
prípravy tieto cvičenia základného silového charakteru dopĺňajú a vystriedajú špeciálnejšie
cvičenia (behy do kopca, beh s brzdením, beh s plnými loptami, vestami, segmentovými
závaţiami na členkoch, odrazové cvičenia najmä beţeckého charakteru bez prídavnej záťaţe
so snahou vykonávať ich čo najrýchlejšie a v čo najväčšom rozsahu. Pri rozvoji silových
schopností, najmä dynamickej sily v posilňovni, je nevyhnutné individuálne dávkovanie.
Z tohto dôvodu by tréningy nemali mať kolektívny, ale individuálny či skupinový charakter
vo forme samostatnej prípravy podľa tréningového plánu (napr. ako druhá alebo tretia –
večerná fáza).
Faktor techniky a koordinácie
Technika vyjadruje účelné usporiadanie čiastkových pohybových činností do celku
tak, aby bol pohyb čo najefektívnejší, najúčelnejší. Beţecká technika počas akcelerácie,
maximálnej beţeckej rýchlosti, pri zastavovaní, zmene smeru, zmene rytmu a tempa má
mimoriadny význam. V predchádzajúcej časti príspevku sme sa venovali najmä kondičnej
(energetickej, silovej) podstate lokomočnej rýchlosti a princípom jej rozvoja. Rovnako
dôleţitá je aj účelnosť, plynulosť, nadväznosť, efektívnosť jednotlivých pohybových činností.
Dosahujeme ju technickou a koordinačnou prípravou. Jej podstata spočíva v automatizácii a
61