kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

More documents

Recommendations

Info

Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly a) alaktátová ţloţka - anaeróbna kapacita, intervalová metóda: cvičenia (odhody plnou loptou, odrazové cvičenia, beţecké úseky 30 – 150 m) vykonávané intenzitou 90 – 95%, dĺţka cvičenia od 5 do cca 20 s, interval odpočinku skrátený, objem veľký. Napr.: 5 - 6x (5 x 30 m), intenzita 95%, spôsob vykonania cik – cak beh, odpočinok dobeh a chôdza k štartovej čiare (do 30 s), medzi sériami 3 – 5 min. -anaeróbny výkon, opakovacia metóda: cvičenia (odhody plnou loptou, odrazové cvičenia, beţecké úseky 30 – 150 m) vykonávané intenzitou 95 – 100%, dĺţka cvičenia od 5 do cca 20 s, interval odpočinku do zotavenia, objem stredný. Napr.: 6 x 150 m, intenzita 97 – 100%, interval odpočinku 6 – 8 min chôdza b) laktátová zloţka – anaeróbna kapacita, intervalová metóda: beţecké úseky vykonávané intenzitou 90 – 95%, celková dĺţka podnetu je od cca 30 s do 2 min, interval odpočinku skrátený, objem veľký, často sú pouţívané kombinácie rôznych dĺţok úsekov aj intenzity, pričom ten poslený v sérii býva tým „klincom“ vysokej intenzity. Napr.: 1. 5 x (5 x 60 m), intenzita 90%, spôsob vykonania cik – cak beh, odpočinok je dobeh a návrat chôdzou na štart, medzi sériami do 5 min, objem veľký (1500 m); 2. 2 – 4 x (300 m sviţne, medziklus cca 150 – 200 m, 150 – 200 m maximálnou intenzitou); 3. 2 – 3 x (500 m – 90% z max, sviţná chôdza do 3 min, 200 m maximálne); 4. 2 x (200 m na 97%, medzichôdza do 3 min, 600 m na 90%). Medzi sériami volíme 6 – 8 min chôdze. Príklady 2 – 4 sú aj o tom, ako organizmus „oklamať“ neúplným intervalom odpočinku v sérii, lebo športovec subjektívne pociťuje „ukľudňovanie“ (dýchanie a PF), a preto sa odváţi v záverečnom úseku ísť s vysokou intenzitou. Obťaţnosť príkladov 2 – 4 sa stupňuje. - anaerobný výkon, opakovacia metóda, beţecké úseky, intenzita 93 – 100%, objem stredný aţ veľký, odpočinok do zotavenia. Napr.: 500 – 300 – 500 – 300 m, intenzita 95%, interval odpočinku 20 – 30 min. 2.2.4.2 Testy anaerobnej vytrvalosti Anaeróbna vytrvalosť Testy sú zamerané na zistenie maximálneho anaeróbneho výkonu, prípadne kapacity so súčasným posúdením výkonu (dosiahnutého času). Je vhodné, aby súčasťou testu boli aj odbery krvných vzoriek na zistenie hodnôt laktátu v krvi. Zauţívané sú odbery v 4. , 7. a 20. minúte po absolvovaní behu. Dobrý výkon v beţeckom úseku spolu s vysokou hladinou laktátu (4. min) svädčí o rýchlej mobilizácii (schopnosť mobilizovať rýchle a oxidatívne svalové vlákna) laktátových energetických zdrojov (predpoklad dosiahnutia vysokého 51
Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly anaeróbneho výkonu). Rýchlosť odbúravania vypovedá o anaeróbnej kapacite, t.j. o schopnosti opakovania vysokého anaeróbneho výkonu (dôleţité napr. u športov ako je ľadový hokej, hokejbal a pod.); je v uţšej väzbe na aeróbnu výkonnosť. Beh (šprint) na 2 x 200 m s intervalom odpočinku 2 min Test bol skonštruoaný koncom sedemdesiatych rokov na hodnotenie anaeróbného výkonu šprintérov. Našiel ale uplatnenie aj v ďalších disciplínach a športoch. Spája v sebe poţiadavku na vykonanie aktivity vysokej aţ maximálnej intenzity relatívne dlhé časové obdobie. Odpočinok 2 min medzi úsekmi síce vplýva na „mierne ukľudnenie“ vnútorného prostredia, väčší význam ako sa ukázalo má na psychickú stránku testovaného, ktorý sa pod pocitom relatívneho odpočinutia, odváţi ísť druhý úsek čo majintenzívnejšie. Skrátený popis testu: Najlepšie je prostredie atletického štadióna na 400 m ovále, prípadne atletická hala s oválom 200 m. Ak zároveň robíme aj krvné odbery, musíme mať aspoň dvoje stopky a niekoľko pomocníkov. Súčasne testujeme maximálne 2 probandov. Na 400 m ovále je vhodné posunúť štart o 50 m (a tým aj cieľ 2. úseku) na stred cieľovej rovinky; v strede protiľahlej rovinky (je vhodné si ho označiť – najlepšie kolmo zabodnutým oštepom tak, aby sme boli schopní presne merať aj z protiľahlej strany) bude cieľ prvého úseku a štart druhého úseku. Beţí sa v prvej dráhe, štartuje sa z polovysokého štartu (signály napr. pripraviť sa – hop, alebo aj na pohyb, dvojica prípadne na spoločne koordinované zhúpnutie sa pred vyštartovaním). V cieli prvého úseku zmeriame čas (časy max. 2 testovaných) a ihneď spúšťame druhé stopky, ktorými meriame interval odpočinku. Probandi trávia odpočinok pomalou chôdzou neďaleko štartu druhého úseku. Pribliţne 10 s pred ukončením odpočinku dáme signál (vzpaţenie, písknutie a pod) testovaným, aby sa presunuli na štart a zaujali polohu „pripraviť sa“. Štartujeme buď pripaţením (testovaní sledujú hornú končatinu examinátora), alebo stačí spustiť stopky „na pohyb“ probanda (probandov). V cieli druhého úseku zaznamenáme dosiahnuté časy a ihneď spúšťame stopky pre meranie časového intervalu po dobehnutí, pre odoberanie krvných vzoriek, z ktorých diagnostikujeme hladiny laktátu. Meriame s presnosťou na desatiny sekundy, dostatočná je ručná časomiera. Výsledkom je celkový súčet dosiahnutých časov. Probandi sa usilujú o dosiahnutie čo naniţšieho súčtu časov. Test vyhodnocujeme podľa výkonu v behoch (súčtu časov), výšky laktátu po dobehnutí a rýchlosti odbúrávania laktátu v 7. a 20. minúte po dobehnutí. Poznámka: Testovanie väščích súborov si vyţaduje dôkladnú a premyslenú časovú harmonizáciu a väčší počet odborne zdatných examinátorov. 52
Page 2 and 3: Kondičná atletická príprava Vyb
Page 102 and 103:
Kondičná atletická príprava Vyb
Page 104 and 105:
Page 106 and 107:
Page 108 and 109:
Page 110 and 111:
Page 112 and 113:
Page 114 and 115:
Page 116 and 117:
Page 118 and 119:
v pohybe); Kondičná atletická pr
Page 120 and 121:
Page 122 and 123:
Page 124 and 125:
Page 126 and 127:
Page 128 and 129:
Page 130 and 131:
Page 132 and 133:
Page 134 and 135:
Page 136 and 137:
Alternatíva: Kondičná atletická
Page 138 and 139:
Alternatíva: Kondičná atletická
Page 140 and 141:
Page 142 and 143:
Page 144 and 145:
Page 146 and 147:
Page 148 and 149:
Page 150 and 151:
Page 152 and 153:
Page 154 and 155:
Page 156 and 157:
Page 158 and 159:
Page 160 and 161:
Page 162 and 163:
Page 164 and 165:
Page 166 and 167:
Page 168:
show all

kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?