kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly
a) alaktátová ţloţka - anaeróbna kapacita, intervalová metóda: cvičenia (odhody plnou
loptou, odrazové cvičenia, beţecké úseky 30 – 150 m) vykonávané intenzitou 90 – 95%,
dĺţka cvičenia od 5 do cca 20 s, interval odpočinku skrátený, objem veľký. Napr.: 5 - 6x (5 x
30 m), intenzita 95%, spôsob vykonania cik – cak beh, odpočinok dobeh a chôdza k štartovej
čiare (do 30 s), medzi sériami 3 – 5 min.
-anaeróbny výkon, opakovacia metóda: cvičenia (odhody plnou loptou, odrazové cvičenia,
beţecké úseky 30 – 150 m) vykonávané intenzitou 95 – 100%, dĺţka cvičenia od 5 do cca 20
s, interval odpočinku do zotavenia, objem stredný. Napr.: 6 x 150 m, intenzita 97 – 100%,
interval odpočinku 6 – 8 min chôdza
b) laktátová zloţka – anaeróbna kapacita, intervalová metóda: beţecké úseky
vykonávané intenzitou 90 – 95%, celková dĺţka podnetu je od cca 30 s do 2 min, interval
odpočinku skrátený, objem veľký, často sú pouţívané kombinácie rôznych dĺţok úsekov aj
intenzity, pričom ten poslený v sérii býva tým „klincom“ vysokej intenzity. Napr.: 1. 5 x (5
x 60 m), intenzita 90%, spôsob vykonania cik – cak beh, odpočinok je dobeh a návrat
chôdzou na štart, medzi sériami do 5 min, objem veľký (1500 m); 2. 2 – 4 x (300 m sviţne,
medziklus cca 150 – 200 m, 150 – 200 m maximálnou intenzitou); 3. 2 – 3 x (500 m – 90%
z max, sviţná chôdza do 3 min, 200 m maximálne); 4. 2 x (200 m na 97%, medzichôdza do
3 min, 600 m na 90%). Medzi sériami volíme 6 – 8 min chôdze. Príklady 2 – 4 sú aj o tom,
ako organizmus „oklamať“ neúplným intervalom odpočinku v sérii, lebo športovec
subjektívne pociťuje „ukľudňovanie“ (dýchanie a PF), a preto sa odváţi v záverečnom úseku
ísť s vysokou intenzitou. Obťaţnosť príkladov 2 – 4 sa stupňuje.
- anaerobný výkon, opakovacia metóda, beţecké úseky, intenzita 93 – 100%, objem
stredný aţ veľký, odpočinok do zotavenia. Napr.: 500 – 300 – 500 – 300 m, intenzita 95%,
interval odpočinku 20 – 30 min.
2.2.4.2 Testy anaerobnej vytrvalosti
Anaeróbna vytrvalosť
Testy sú zamerané na zistenie maximálneho anaeróbneho výkonu, prípadne kapacity
so súčasným posúdením výkonu (dosiahnutého času). Je vhodné, aby súčasťou testu boli aj
odbery krvných vzoriek na zistenie hodnôt laktátu v krvi. Zauţívané sú odbery v 4. , 7. a 20.
minúte po absolvovaní behu. Dobrý výkon v beţeckom úseku spolu s vysokou hladinou
laktátu (4. min) svädčí o rýchlej mobilizácii (schopnosť mobilizovať rýchle a oxidatívne
svalové vlákna) laktátových energetických zdrojov (predpoklad dosiahnutia vysokého
51