kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu
kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu
kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Kondičná <strong>atletická</strong> <strong>príprava</strong> Vybrané kapitoly<br />
vytrvalosti sa cieleným tréningom dokáţe podstatne zvýšiť. V tejto súvislosti je vhodné<br />
spomenúť, ţe anaeróbne prostriedky (najmä beţeckého charakteru) patria svojím účinkom na<br />
organizmus a psychiku jedinca k najnepríjemnejším spomedzi všetkých tréningových<br />
prostriedkov. Ich nadmerné veku neadekvátne pouţívanie najmä v detskom a mládeţnickom<br />
veku, síce môţe dočasne prinášať markantné zvýšenie športovej výkonnosti; avšak tým ţe<br />
vplývajú na mladý organizmus aj v zmysle jeho predčasnej adaptácie na takéto podnety,<br />
dochádza k predčasnému dozrievaniu systémov jedinca, ktoré následne zniţujú jeho<br />
perspektívnu maximálnu športovú výkonnosť v jeho optimálnom veku.<br />
2.2.4.1 Rozvoj anaerobnej vytrvalosti atletickými bežeckými prostriedkami<br />
Úroveň anaerobnej vytrvalosti je moţné zacieľeným tréningovým procesom pomerne<br />
značne zvýšiť (na rozdiel od napr. maximálnej beţeckej rýchlosti, alebo aerobnej vytrvalosti).<br />
Pri zostavovaní tréningových plánov by sme mali pamätať, ţe pre rozvoj anaerobnej<br />
vytrvalosti je treba dostatočná úroveň aerobnej vytrvalosti, a preto jej zaraďovanie je časovo<br />
aţ potom, keď sme sa dostatočne dlhú dobu venovali rozvoju aerobnej vytrvalosti.<br />
Východiskami pre konkretizáciu jednotlivých tréningov býva zameranie buď na alaktátovú<br />
(od 5 s do cca 20 s) alebo laktátovú (od cca 20 s do asi 2 min) zloţku a aj to, či chceme<br />
budovať anaerobnú kapacitu, či anaeróbny výkon. Vyuţívajú sa dve základné metódy na jej<br />
rozvoj: intervalová a opakovacia. Pričom budovanie anaeróbnej kapacity časovo predchádza<br />
anaeróbnemu výkonu. Dá sa povedať, ţe keď budujeme anaeróbnu kapacitu,<br />
uprednostňujeme intervalovú metódu, keď sa zameriavame na anaeróbny výkon je vhodnejšie<br />
vyuţívať preváţne opakovaciu metódu. Vţdy ale máme neustále na mysli, ţe rozhodujúcim<br />
kritériom je štruktúra športového výkonu, lebo sú disciplíny a športy, kde kritériom je viac<br />
anaeróbna kapacita ako výkon a to buď na báze alaktátovej alebo laktátovej. Čo sa týka<br />
prípravy organizmu na tréning, platia rovnaké zásady ako pri rozvoji rýchlostných schopností:<br />
základným predpokladom je dokonalé rozcvičenie a rozbehanie, celkovo organizmus nesmie<br />
byť unavený a aj motivácia (nabudenie) pred a počas tréningu hrajú dôleţitú úlohu. Pretoţe<br />
intenzita vykonávanej pohybovej aktivity je vysoká a pohybuje sa medzi 90 – 100%<br />
z maximálnej intenzity jedinca, pouţiteľné sú preváţne beţecké prostriedky. V prípade<br />
alaktátovej zloţky sú vyuţiteľné aj prostriedky ako sú plné lopty, alebo odrazové cvičenia<br />
vykonávané sub- a maximálnou intenzitou; najbeţnejšie a najlepšie dávkovateľné sú beţecké<br />
úseky.<br />
50
Change language