kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly
športovcovi aj trénerovi dodrţiavať zásadu primeranosti, postupnosti, individuálneho prístupu
a optimálny rozvoj vytrvalostných schopností.
Jednou z ďalších moderných moţností je vyuţitie vysokohorského prostredia
(klasickým pobytom v horách) alebo vytvorením adekvátnych podmienok v izoterických
komorách alebo stanoch. Mnohí autori zaraďajú medzi metódy rozvoja aerobnej vytrvalosti aj
kruhový tréning; záleţí na jeho modifikácii a podrobnejšie je popísaný medzi metódami
rozvoja silových schopností.
2.2.3.2 Diagnostika aeróbnych schopností
12 minútový beh (obr. 13 )
Potreby na meranie: Dráha (najlepšie atletický ovál) dlhá 200 – 400 m, kde vyznačíme
vzdialenosti kaţdých 50 m (najlepšie čiarou cez dráhu s tabuľkou vyznačujúcou vzdialenosť
od štartovej čiary. Píšťalka. Štartovacia pištoľ. Stopky. Štartovacie čísla (najmä pri vyššom
počte probandov). Cieľoví, prípadne úsekoví rozhodcovia.
Pokyny pre meraného: Pred behom sa rozohrej cca 15 - 20 min ľahkým poklusom,
gymnastickými naťahovacími cvičeniami, beţeckou abecedou a atletickými rovinkami. Po
odštartovaní výstrelom sa usiluj behom alebo chôdzou po dráhe prekonať čo najväčšiu
vzdialenosť. Po 11 min počuješ píšťalkou signál, ţe beţí posledná minúta. Môţeš ešte
zrýchliť, ak ti zostalo dostatok síl. Po 12. minúte počuješ druhý výstrel, na ktorý zastavíš
a počkáš na mieste, dokiaľ examinátor nezapíše počet odbehnutých celých 50 m úsekov nad
celé kolá, ktoré sa značili na štartovej čiare pri prebiehaní.
Pokyny pre examinátora: Pre úspešné vykonanie testovania musíte predovšetkým zvládnuť
a rozdeliť rozhodovanie. Jeden rozhodca je štartérom a meračom času. Zápis robíme
bezprostredne pred štartom, na prípravnej čiare, s vyuţitím štartových čísiel. Meraní ţiaci sú
zoradení podľa veľkosti štartových čísiel (najlepšie od najmenšieho po najvyššie)
v niekoľkých radoch. Kaţdý ţiak má priradené jedno číslo. Máme najmenej dvoch cieľových
rozhodcov (optimum sú štyria, ktorí sú rozdelení na dve skupiny). Štartér hlasno pri nástupe
číta čísla (dôleţité je, aby bolo pred štartom presné zoradenie – od najmenších po najvyššie
čísla). Jeden rozhodca (alebo dvojica) zapisujú do zápisu zvisle pod seba párne, druhý
rozhodca (alebo dvojica rozhodcov) nepárne čísla. Takto dosiahneme prehľadného zápisu,
s jednouchou a rýchlou orientáciou rozhodcov. Títo rozhodcovia robia vedľa štartových čísiel
zvislé čiarky po kaţdom odbehnutom kole, keď ţiak prebieha priestorom štartu. Tento postup
umoţňuje zvládnuť aj väčšie mnoţstvá ţiakov (20 a viac), aby beţali súčasne. Ak máme
42