kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly
dosahuje 120 – 130 úderov za minútu. Odpočinkový interval je charakterizovaný tzv.
predĺţeným podnetom pre obehový – dýchací systém z hľadiska adaptačných procesov.
Rozoznávame:
- extenzívny intervalový tréning na hranici aţ mierne za hranicou ANP. Dĺţka úsekov je
300 - 1000 m. Prakticky môţeme povedať, ţe tempo behu je mierne vyššie ako tempo pri
testovaní pomocou Cooperovho 12-minútového testu. Intervaly odpočinku sa pohybujú
v rozpätí 30 – 180 s. Príklad: 10 - 15 x 400 m, interval odpočinku 90 s, intenzita o 5 %
vyššia ako pri Cooperovom teste. Dĺţka odpočinku sa môţe riadiť aj podľa SF: štart
ďalšieho úseku začína, keď je SF medzi 120 – 130 úderov za min, rýchlosť úseku taká,
aby SF ihneď po dobehnutí úseku bola 180 úderov za min a viac.
- intenzívny intervalový tréning vyuţívame najmä na rozvoj aeróbne - anaeróbnej
(zmiešanej) zóny a anaeróbnej zóny. Pri zameraní na ovplyvnenie glykolytickej
enzymatickej aktivity pouţívame 30 – 40 s zaťaţenie (200 – 250 m) s odpočinkovým
intervalom 1 – 3 min. Napríklad 8 - 12 x 200 m, interval odpočinku 2 min. Na
ovplyvnenie pufračného (nárazníkového) systému, ktorý zabezpečuje rovnováhu
v organizme aj pri relatívne vysokej produkcii laktátu pouţívame intenzívne zaťaţenie
v trvaní 90 – 120 s s intervalom odpočinku 3 – 5 min. Ako príklad môţeme uviesť beh 8 –
10 x 600 m (energetické krytie je zmiešané). Dá sa povedať, ţe oproti extenzívnemu
intervalovému tréningu je tempo úsekov vyššie, ale doda zotavenia dlhšia.
4. Opakovacia metóda sa vyznačuje tým, ţe interval odpočinku netvorí v celom
svojom trvaní predĺţený podnet pre rozvoj obehového a dýchacieho systému. Ako podnet
uplatňujeme v prvom rade trvanie a intenzitu zaťaţenia. Preto je interval odpočinku 3 – 20
min. Dĺţka úsekov môţe byť rovnaká, ale aj premenlivá, stupňujúca sa, zniţujúca sa,
pyramídovitá, vlnovkovitá. Môţe mať:
- aeróbny charakter napr. 4 – 6 x 1 000 m na úrovni ANP s intervalom odpočinku 4 – 5
min.
- anaeróbny charakter napr. 6 – 8 x 150 m s intervalom odpočinku 4 – 5 min., intenzitou 90
– 96 % z maxima alebo 3 x 400 m intenzitou 90 – 93 % z maxima a intervalom odpočinku
6 – 15 min.
40