kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly
2.1.6 Diagnostika silových schopností
Sed – ľah za 30 sekúnd (obr. 7)
Potreby na meranie: Stopky, mäkká a rovná podloţka (najlepšie ţinenka, alebo gymnastický
pás pouţitý na šírku).
Pokyny pre meraného: Zaujmi polohu ľah vzadu, kolená pokrčené v pravom uhle, chodidlá
mierne od sebe vo vzdialenosti cca 30 cm, paţe spojené vzpaţmo za hlavou (prsty rúk
zakliesnené do seba). Na signál vykonávaj sed – ľah čo najrýchlejšie v priebehu 30 s
(obidvomi lakťami sa dotýkaj súhlasných stehien (čo najbliţšie kolien) a rukami – prstami
alebo paţami sa dotkni pri kaţdom ľahu podloţky, prsty rúk sú neustále zopnuté za hlavou,
ináč sa vykonaný sed – ľah neráta).
Pokyny pre examinátora: Treba vykonať fixáciu chodidiel testovaného ţiaka na podloţke;
najčastejšie vyuţijeme spoluţiaka. Najlepšie je sed roznoţmo, chodidla testovaného umiestniť
pod roznoţené stehná, rukami uchopiť lýtka testovaného a takto zafixovať dolnú končatinu.
Starší a silnejší ţiaci sú schopní vykonať fixáciu aj drţaním probanda za priehlavky tesne pod
členkami. V ţiadnom prípade nedovolíme kľačať na priehlavkoch. Na začiatku skontrolujeme
pravý uhol v kolennom kĺbe testovaného ţiaka. Testovaný ţiak si po fixácii vyskúša 1 – 2
opakovania s dôrazom na správne vykonanie cvičenia. Vlastný test sa robí neprerušene počas
30 s. Spoluţiak môţe nahlas počítať kaţdý úplný správne vykonaný sed – ľah. Informácia
o časovom priebehu je povolená (merač času prečíta kaţdých 10 s čas). Štartové povely sú
beţné (najlepšie: „pripraviť sa - hop“, na ukončenie cvičenia stačí opäť „hop“). V praxi pre
spád testovania je vhodné vyuţiť spoluţiakov a vykonávať testovanie niekoľkých (4 – 6)
cvičencov odrazu. Examinátor meria čas, sleduje dotyky prstov resp. paţí v ľahu, opravuje
testované osoby, prípadne si pamätá nesprávne pokusy, ktoré pri zapisovaní výsledku odráta.
Spoluţiak fixuje dolné končatiny, kontroluje dotyky stehien lakťami a počíta nahlas tak, aby
testovaný počul svoj aktuálny výsledok. Zaznamenáva sa počet správne vykonaných cyklov
(cvikov) za 30 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva 1x. Výkonnosť s bodovým hodnotením pre
všetkých ţiakov je v tabuľke 2.
Obr. 7 Sed – ľah
25