kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

More documents

Recommendations

Info

Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly Prevažujúci adaptačný efekt: Zlepšenie vnútrosvalovej koordinácie a pruţnosti, ale je moţné vplývať aj na medzisvalovú a reflexnú koordináciu a na svalovú pruţnosť. Príklady cvičení: drepy, benčpres, výpony na špičky, výskoky z podrepu, atď. Poznámka: U výbušného prejavu je rozhodujúca fáza akcelerácie, na ktorú by mal jedinec koncentrovať svoje úsilie. Kontrastná metóda Hmotnosť odporu sa pravidelne mení: 0 – 30% (60%) z jednorazového maxima v príslušnom cvičení. Počet opakovaní: 3 – 6x Celkový objem: 3 – 4 série Prevažujúci adaptačný efekt: Zlepšenie vnútrosvalovej koordinácie a pruţnosti, medzisvalovej a reflexnej koordinácie. Príklady cvičení: drepy, benčpres, výpony na špičky, výskoky z podrepu, atď. Poznámka: Aj u kontrastnej metódy je rozhodujúca fáza akcelerácie, na ktorú by mal jedinec koncentrovať svoje úsilie, pričom interval odpočinku medzi vykonávaním cvičenia s odporom a so zmeneným odporom je mierne skrátený Kruhový tréning Patrí medzi často vyuţívané postupy v tréningovom procese. Je vhodný vo väčších skupinách a pri cvičeniach, ktoré majú športovci zvládnuté na takej úrovni, aby nebola nevyhnutná bezprostredná kontrola trénera. Jeho podstata je vo vytvorení viacerých stanovíšť (podľa počtu cvičencov, podľa priestorového a materiálneho vybavenia a pod.), na ktorých je presne určená činnosť i dĺţka zaťaţenia. Na zvýšenie efektívnosti organizácie procesu je vhodné, ak je na kaţdom stanovišti nákres cvičenia. Cvičenia môţu byť zamerané na rozvoj všeobecnej pohybovej výkonnosti (na stanovištiach sa pravideľne strieda zaťaţenia na jednotlivé svalové skupiny – obr. 5); na konkrétnu pohybovú schopnosť, napr. na výbušnú silu dolných končatín (v tomto prípade je napr. kaţdé druhé stanovište zamerané na túto činnosť a medzi nimi sa striedajú stanovištia so zameraním na ďalšie svalové skupiny – obr. 6). 23
Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly Cvičenia sa realizujú buď na určený počet opakovaní, v určenom časovom limite so snahou o maximálny počet opakovaní alebo individuálnym tempom. Čas oddychu môţe byť určený pre všetkých rovnako (pri homogénnych skupinách), alebo sa rovná času zaťaţenia. V praxi sa často realizuje aj tzv. superséria. Cvičenia sa vykonávajú maximálnou intenzitou a nasledujú v rýchlom slede za sebou. Príklad supersérie: 1. Výskoky z mierneho podrepu (aby bol zabezpečený maximálny odraz) s pritiahnutím stehien aspoň do vodrovnej polohy, alebo vyššie. 2. Kľuky, maximálne rýchlo v celom rozsahu a celé telo vystreté. 3. Výskoky z drepu (3 – 5 opakovaní na kaţdú nohu) a vo výskoku sa pritiahne jedno koleno k ramenu, maximálna intenzita intenzita. 4. Ľah - sed rýchlo a dynamicky (maximálny rozsah pohybu). 5. Vysoký poklus – zdvíhať koleno čo najvyššie (30 – 50 m). 6. Šprint 50 – 100 m. 24
Page 2 and 3: Kondičná atletická príprava Vyb
Page 74 and 75:
Kondičná atletická príprava Vyb
Page 76 and 77:
Page 78 and 79:
Page 80 and 81:
Page 82 and 83:
Page 84 and 85:
Page 86 and 87:
Page 88 and 89:
Page 90 and 91:
Page 92 and 93:
Page 94 and 95:
Page 96 and 97:
Page 98 and 99:
Page 100 and 101:
Page 102 and 103:
Page 104 and 105:
Page 106 and 107:
Page 108 and 109:
Page 110 and 111:
Page 112 and 113:
Page 114 and 115:
Page 116 and 117:
Page 118 and 119:
v pohybe); Kondičná atletická pr
Page 120 and 121:
Page 122 and 123:
Page 124 and 125:
Page 126 and 127:
Page 128 and 129:
Page 130 and 131:
Page 132 and 133:
Page 134 and 135:
Page 136 and 137:
Alternatíva: Kondičná atletická
Page 138 and 139:
Alternatíva: Kondičná atletická
Page 140 and 141:
Page 142 and 143:
Page 144 and 145:
Page 146 and 147:
Page 148 and 149:
Page 150 and 151:
Page 152 and 153:
Page 154 and 155:
Page 156 and 157:
Page 158 and 159:
Page 160 and 161:
Page 162 and 163:
Page 164 and 165:
Page 166 and 167:
Page 168:
show all

kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?