kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly
Prevažujúci adaptačný efekt: Zlepšenie vnútrosvalovej koordinácie a pruţnosti, ale je moţné
vplývať aj na medzisvalovú a reflexnú koordináciu a na svalovú pruţnosť.
Príklady cvičení: drepy, benčpres, výpony na špičky, výskoky z podrepu, atď.
Poznámka: U výbušného prejavu je rozhodujúca fáza akcelerácie, na ktorú by mal jedinec
koncentrovať svoje úsilie.
Kontrastná metóda
Hmotnosť odporu sa pravidelne mení: 0 – 30% (60%) z jednorazového maxima v príslušnom
cvičení.
Počet opakovaní: 3 – 6x
Celkový objem: 3 – 4 série
Prevažujúci adaptačný efekt: Zlepšenie vnútrosvalovej koordinácie a pruţnosti,
medzisvalovej a reflexnej koordinácie.
Príklady cvičení: drepy, benčpres, výpony na špičky, výskoky z podrepu, atď.
Poznámka: Aj u kontrastnej metódy je rozhodujúca fáza akcelerácie, na ktorú by mal jedinec
koncentrovať svoje úsilie, pričom interval odpočinku medzi vykonávaním cvičenia s odporom
a so zmeneným odporom je mierne skrátený
Kruhový tréning
Patrí medzi často vyuţívané postupy v tréningovom procese. Je vhodný vo väčších
skupinách a pri cvičeniach, ktoré majú športovci zvládnuté na takej úrovni, aby nebola
nevyhnutná bezprostredná kontrola trénera. Jeho podstata je vo vytvorení viacerých stanovíšť
(podľa počtu cvičencov, podľa priestorového a materiálneho vybavenia a pod.), na ktorých je
presne určená činnosť i dĺţka zaťaţenia. Na zvýšenie efektívnosti organizácie procesu je
vhodné, ak je na kaţdom stanovišti nákres cvičenia.
Cvičenia môţu byť zamerané na rozvoj všeobecnej pohybovej výkonnosti (na
stanovištiach sa pravideľne strieda zaťaţenia na jednotlivé svalové skupiny – obr. 5); na
konkrétnu pohybovú schopnosť, napr. na výbušnú silu dolných končatín (v tomto prípade je
napr. kaţdé druhé stanovište zamerané na túto činnosť a medzi nimi sa striedajú stanovištia so
zameraním na ďalšie svalové skupiny – obr. 6).
23