kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu
kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu
Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly - Cvičenia sa majú vykonávať dynamicky (v pohybe, v pomalom pohybe) pomocou koncentrickej kontrakcie, počas ktorej nevznikajú veľké špičkové sily a zaťaţenie je relatívne rovnomerné počas celého pohybu. - Objem cvičení je relatívne veľký, intenzita malá a počet opakovaní na úrovni 6 aţ 12. - Vyhýbame sa vyuţívaniu metódy 1 RM a vzpieračskému ponímaniu zaťaţenia. - Silový tréning mládeţe je nezlučiteľný s dospelými aţ do veku 16 rokov. Autori uvádzajú, aj postupnosť pri zostavovaní programov posilňovania u detí a mládeţe. Dá sa povedať, ţe tieto princípy majú univerzálnu platnosť: - Na začiatku posilňujeme s vlastnou hmotnosťou. - Cvičenia vykonávame v maximálnom rozsahu po čo najdlhšej dráhe. - Najprv dbáme na nácvik techniky správneho vykonávania cvičení, či uţ s vlastnou hmotnosťou, s jednoručnými činkami, s nakladacou činkou (obojručnou), na trenaţéroch, s inými bremenami. - Cvičenia vykonávame malou rýchlosťou, postupne môţeme rýchlosť zvyšovať, ak si to charakter zaťaţenia vyţaduje. - Najprv sa zameriavame na symetrické zaťaţovanie všetkých svalových skupín. - Prvky zámernej a špeciálnej sily začíname uplatňovať po 3 – 4 rokoch posilňovania. Takéto cvičenia vyberáme na základe podobnosti pohybových činností vykonávaných v jednotlivých športoch. - Uprednostňujeme cvičenia s voľnými činkami a závaţiami, ktoré pôsobia všestrannejšie v tzv. prirodzených pohybových podmienkach. - Trenaţéry a posilňovacie stroje, ktoré pôsobia analyticky, izolovane, bez celkovej koordinácie vyuţívame iba doplnkovo alebo pri cielených úlohách (napr. po zranení, odstraňovaní oslabení a pod.). - Na udrţanie silových schopností stačí jeden tréning týţdenne. Pri vyuţití dvoch tréningových jednotiek zaznamenáme mierny nárast a pri troch tréningových jednotkách v týţdennom mikrocykle môţeme zabezpečiť veľmi progresívny rozvoj silových schopností. V mládeţníckych kategóriách odporúčame posilňovať celoročne, pričom progresívny rozvoj pripadá na prvé časti prípravného obdobia, keď je športovo - špeciálnych tréningov o niečo menej. Keď začleníme rozvoj silových schopností do systému zaťaţovania a tento prvok sa stane integrálnou súčasťou tréningu mladých športovcov, nemusíme sa obávať nepriaznivého vplyvu na športovú techniku, hernú koordináciu a zhoršenie koordinačných schopností hráčov 21
Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly a individuálnych športovcov. Nepriaznivé vplyvy nastanú iba pri nárazovom, nesystematickom a neúmernom vyuţívaní posilňovania. Pre atletické prostriedky silovej prípravy je predovšetkým charakteristická manipulácia s odporom pomocou činiek a najčastejšie zaraďovanie metód: ťaţkoatletická, rýchlostná, kontrastná a kruhový tréning; pričom nevylučuje sa pouţívanie pre dosiahnutie konkrétnych cieľov (najmä optimálnej povahy) aj vyuţívanie ostatných metód posilňovania. 2.1.5 Príklady princípov tréningov na rozvoj silových schopností Maximálna sila – ťažkoatletická metóda: Hmotnosť odporu: 90 – 100% z jednorazového maxima v príslušnom cvičení Počet opakovaní: 1 – 5x, pričom vyšší počet opakovaní je umoţnený niţšou ako maximálnou hmotnosťou Celkový objem: 3 – 6 sérií Prevažujúci adaptačný efekt: zlepšenie vnútrosvalovej koordinácie motorických jednotiek Príklady cvičení: drepy, benčpres, výpony na špičky,atď Poznámka: 1. Nevyhnutné je správna dopomoc, aby bola zaručená bezpečnosť pri cvičení. 2. V praxi sa často vyuţívajú vzostupné a zostupné pyramídy, hmotnosť odporu sa rozširuje na 80, aj menej %; tým sa vplýva aj na zväčšovanie svalového prierezu. Rýchla sila – metóda dynamických úsilí Hmotnosť odporu: 30 – 60% z jednorazového maxima v príslušnom cvičení. Počet opakovaní: 6 – 12x (ale podľa zamerania aj viacej, do cca 30 - 40x). Celkový objem: 3 – 4 série. Prevažujúci adaptačný efekt: Zlepšenie vnútrosvalovej koordinácie a pruţnosti, ale je moţné aj vplývať na medzisvalovú koordináciu a lokálnu svalová vytrvalosť prípadne aj zväčšenie svalového prierezu. Príklady cvičení: drepy, benčpres, výpony na špičky, výskoky z podrepu, atď. Poznámka: Zlepšenie vnútrosvalovej koordinácie a pruţnosti dosahujeme usilím o prekonávanie odporu čo najrýchlejšie. Výbušná sila – metóda jednorazových úsilí Hmotnosť odporu: 0 – 30% (60%) z jednorazového maxima v príslušnom cvičení. Počet opakovaní: 3 – 6x. Celkový objem: 3 – 4 série. 22
- Page 2 and 3: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 4 and 5: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 6 and 7: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 8 and 9: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 10 and 11: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 12 and 13: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 14 and 15: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 16 and 17: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 18 and 19: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 20 and 21: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 24 and 25: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 26 and 27: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 28 and 29: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 30 and 31: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 32 and 33: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 34 and 35: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 36 and 37: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 38 and 39: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 40 and 41: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 42 and 43: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 44 and 45: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 46 and 47: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 48 and 49: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 50 and 51: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 52 and 53: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 54 and 55: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 56 and 57: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 58 and 59: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 60 and 61: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 62 and 63: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 64 and 65: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 66 and 67: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 68 and 69: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 70 and 71: Kondičná atletická príprava Vyb
Kondičná <strong>atletická</strong> <strong>príprava</strong> Vybrané kapitoly<br />
a individuálnych športovcov. Nepriaznivé vplyvy nastanú iba pri nárazovom,<br />
nesystematickom a neúmernom vyuţívaní posilňovania.<br />
Pre atletické prostriedky silovej prípravy je predovšetkým charakteristická manipulácia<br />
s odporom pomocou činiek a najčastejšie zaraďovanie metód: ťaţko<strong>atletická</strong>, rýchlostná,<br />
kontrastná a kruhový tréning; pričom nevylučuje sa pouţívanie pre dosiahnutie konkrétnych<br />
cieľov (najmä optimálnej povahy) aj vyuţívanie ostatných metód posilňovania.<br />
2.1.5 Príklady princípov tréningov na rozvoj silových schopností<br />
Maximálna sila – ťažko<strong>atletická</strong> metóda:<br />
Hmotnosť odporu: 90 – 100% z jednorazového maxima v príslušnom cvičení<br />
Počet opakovaní: 1 – 5x, pričom vyšší počet opakovaní je umoţnený niţšou ako maximálnou<br />
hmotnosťou<br />
Celkový objem: 3 – 6 sérií<br />
Prevažujúci adaptačný efekt: zlepšenie vnútrosvalovej koordinácie motorických jednotiek<br />
Príklady cvičení: drepy, benčpres, výpony na špičky,atď<br />
Poznámka: 1. Nevyhnutné je správna dopomoc, aby bola zaručená bezpečnosť pri cvičení.<br />
2. V praxi sa často vyuţívajú vzostupné a zostupné pyramídy, hmotnosť odporu sa<br />
rozširuje na 80, aj menej %; tým sa vplýva aj na zväčšovanie svalového prierezu.<br />
Rýchla sila – metóda dynamických úsilí<br />
Hmotnosť odporu: 30 – 60% z jednorazového maxima v príslušnom cvičení.<br />
Počet opakovaní: 6 – 12x (ale podľa zamerania aj viacej, do cca 30 - 40x).<br />
Celkový objem: 3 – 4 série.<br />
Prevažujúci adaptačný efekt: Zlepšenie vnútrosvalovej koordinácie a pruţnosti, ale je moţné<br />
aj vplývať na medzisvalovú koordináciu a lokálnu svalová vytrvalosť prípadne aj zväčšenie<br />
svalového prierezu.<br />
Príklady cvičení: drepy, benčpres, výpony na špičky, výskoky z podrepu, atď.<br />
Poznámka: Zlepšenie vnútrosvalovej koordinácie a pruţnosti dosahujeme usilím<br />
o prekonávanie odporu čo najrýchlejšie.<br />
Výbušná sila – metóda jednorazových úsilí<br />
Hmotnosť odporu: 0 – 30% (60%) z jednorazového maxima v príslušnom cvičení.<br />
Počet opakovaní: 3 – 6x.<br />
Celkový objem: 3 – 4 série.<br />
22
Change language