kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly
- Cvičenia sa majú vykonávať dynamicky (v pohybe, v pomalom pohybe) pomocou
koncentrickej kontrakcie, počas ktorej nevznikajú veľké špičkové sily a zaťaţenie je
relatívne rovnomerné počas celého pohybu.
- Objem cvičení je relatívne veľký, intenzita malá a počet opakovaní na úrovni 6 aţ 12.
- Vyhýbame sa vyuţívaniu metódy 1 RM a vzpieračskému ponímaniu zaťaţenia.
- Silový tréning mládeţe je nezlučiteľný s dospelými aţ do veku 16 rokov.
Autori uvádzajú, aj postupnosť pri zostavovaní programov posilňovania u detí a mládeţe. Dá
sa povedať, ţe tieto princípy majú univerzálnu platnosť:
- Na začiatku posilňujeme s vlastnou hmotnosťou.
- Cvičenia vykonávame v maximálnom rozsahu po čo najdlhšej dráhe.
- Najprv dbáme na nácvik techniky správneho vykonávania cvičení, či uţ s vlastnou
hmotnosťou, s jednoručnými činkami, s nakladacou činkou (obojručnou), na trenaţéroch,
s inými bremenami.
- Cvičenia vykonávame malou rýchlosťou, postupne môţeme rýchlosť zvyšovať, ak si to
charakter zaťaţenia vyţaduje.
- Najprv sa zameriavame na symetrické zaťaţovanie všetkých svalových skupín.
- Prvky zámernej a špeciálnej sily začíname uplatňovať po 3 – 4 rokoch posilňovania.
Takéto cvičenia vyberáme na základe podobnosti pohybových činností vykonávaných
v jednotlivých športoch.
- Uprednostňujeme cvičenia s voľnými činkami a závaţiami, ktoré pôsobia všestrannejšie
v tzv. prirodzených pohybových podmienkach.
- Trenaţéry a posilňovacie stroje, ktoré pôsobia analyticky, izolovane, bez celkovej
koordinácie vyuţívame iba doplnkovo alebo pri cielených úlohách (napr. po zranení,
odstraňovaní oslabení a pod.).
- Na udrţanie silových schopností stačí jeden tréning týţdenne. Pri vyuţití dvoch
tréningových jednotiek zaznamenáme mierny nárast a pri troch tréningových jednotkách
v týţdennom mikrocykle môţeme zabezpečiť veľmi progresívny rozvoj silových schopností.
V mládeţníckych kategóriách odporúčame posilňovať celoročne, pričom progresívny rozvoj
pripadá na prvé časti prípravného obdobia, keď je športovo - špeciálnych tréningov o niečo
menej.
Keď začleníme rozvoj silových schopností do systému zaťaţovania a tento prvok sa
stane integrálnou súčasťou tréningu mladých športovcov, nemusíme sa obávať nepriaznivého
vplyvu na športovú techniku, hernú koordináciu a zhoršenie koordinačných schopností hráčov
21