kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu
kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu
Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly 2.1.4 Metódy rozvoja silových schopností Metódy sa označujú podľa druhu prevaţujúcej svalovej kontrakcie, podľa druhu silovej schopnosti či podľa prevaţujúceho pouţívania v určitom športe. Metóda ťažkoatletická - podstatou je prekonávanie najvyšších moţných odporov. Veľkosť odporu 95 - 100 % z maxima, 1 aţ 3 opakovania, rýchlosť pohybu malá. Zvyšuje sa mnoţstvo aktivovaných svalových vlákien, metóda nevedie k výraznejšej hypertrofii svalov. Metóda opakovaných úsilí (kulturistická m.) - nemaximálny odpor (70 – 85% z maxima), nemaximálna rýchlosť, počet opakovaní 8 aţ 15 (nemusí byť pre danú hmotnosť maximálny). V praxi: vzostupné či zostupné pyramídy, so zvyšovaním hmotnosti sa zniţuje počet opakovaní. Dlhodobá aplikácia vedie k hypertrofii svalu - vyšší prívod krvi a výţivných látok do svalu (zvýšená syntéza bielkovín). Zlepšuje sa nervovo-svalová koordinácia (pri vyšších odporoch - vnútrosvalová; pri niţších medzisvalová). Rýchlostná metóda (rýchlostno-silová, dynamických úsilí) - stredná veľkosť odporu (30 - 60 % z maxima); vysoká aţ maximálna rýchlosť pohybu, 6 aţ 12 opakovaní. Dominantný znak - úsilie o čo najrýchlejšie vykonanie, resp. udelenie najvyššieho zrýchlenia. Počet opakovaní - dokiaľ neklesá rýchlosť vykonávania cvičenia. Kontrastná metóda (variabilná) - v jednej tréningovej jednotke sa striedajú odpory rôznej veľkosti dosahuje sa rôzna rýchlosť pohybu a rôzny počet opakovaní. Zlepšuje sa vnútrosvalová i medzisvalová koordinácia. Vyuţíva sa 30 - 80 % z maxima a 5 aţ 10 opakovaní, kontrast môţe byť aj pri nulovom vonkajšom odpore. Izometrická metóda (statická) - ide o izometrickú kontrakciu. Odporúča sa zotrvávať v kontrakcii 5 - 12 s. Počty cvičení by mali byť stanovené podľa princípu postupného narastania zaťaţenia. Obvykle výber 4 - 5 cvičení, ktoré sa 3-krát opakujú. Poloha - kritická, t.j. ktorá umoţňuje vyvinúť najvyššie úsilie. Výhody: jednoduchá aplikácia, dobré lokálne pôsobenie. Nevýhody: chýba moment medzisvalovej koordinácie, môţe sa objaviť negatívny vplyv na svalovú pruţnosť, je monotónna, horšie krvné zásobovanie svalu. Intermediálna metóda - spája statickú a dynamickú prácu, t.j. dochádza k striedaniu svalovej práce v izotonickom a izometrickom reţime. Podstata metódy smeruje k predĺţeniu pôsobnosti silového podnetu, k predĺţeniu napätia svalov. Brzdiaca metóda (excentrická) - dochádza k brzdiacej kontrakcii - pracuje sa s odporom vyšším, ako je moţné daným pohybom prekonať. Odpory sú 120 - 150 % z maxima, počet opakovaní nízky, dôleţitá je bezpečnosť. Metóda je pomerne účinná, dochádza k 17
Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly nadmaximálnemu úsiliu - k zapojeniu veľkého počtu motorických jednotiek. Metóda si vyţaduje pomerne dlhodobú predchádzajúcu silovú prípravu inými postupmi. Izokinetická metóda - špeciálne zariadenia (zotrvačníky, hydraulický odpor...) stimulujú odpor podľa veľkosti vyvíjaného úsilia. Preto svaly vyvíjajú v celom rozsahu a v kaţdom uhle pohybu maximálne dynamické napätie pri konštantnej rýchlosti pohybu (uhlovej rýchlosti). Dávkovanie 5 - 8 sérií po 6 aţ 8 opakovaniach, vyvíja sa maximálne úsilie. Stimulujú aj zapájanie bielych (rýchlych) svalových vlákien. Plyometrická metóda - ako odrazová výbušnosť, Vytváranie špecifických podmienok na maximálne rýchlu, výbušnú a mohutnú svalovú kontrakciu. Rozumie sa tzv. predpätie svalu (tonizácia). Dá sa to dosiahnuť: - stimulácia kinetickou energiou - realizuje sa pádom telesa z určitej výšky amortizácia - kumulácia svalového napätia izotonická kontrakcia je rýchlejšia - stimulácia s vyuţitím izometrickéhjo úsilia - úvod spočíva v izometrickej kontrakcii - po odstránení blokácie je v stave aktivácie vyšší počet motorických jednotiek je umoţnený výbušný prejav Silovo - vytrvalostná, resp. kruhová metóda (kruhový tréning) - charakteristickým znakom sú vysoké počty opakovaní (20 aţ 50 i viac, aj do vyčerpania). Veľkosť odporu je 30 - 40 % z maxima, rýchlosť vykonávania je obvykle stredná aţ pomalá, ale dá sa modelovať aj do vyššej intenzity. Intervaly odpočinku - podľa zásad intervalového zaťaţenia aj vrátane kontroly SF; minimalizácia prestávok vedie aţ k súvislému zaťaţeniu. Môţe ísť o aeróbne silové, resp. anaeróbno-silové zaťaţenie. Striedanie zaťaţenia rôznych svalových skupín, počet stanovíšť 6 - 12, počet okruhov 1 - 4, kontrola tempa (intenzity) a intervaly odpočinku. Dá sa pracovať s vyšším počtom osôb. Treba si uvedomiť, ţe aj v oblasti rozvoja sily môţeme očakávať, ţe na špecifické zaťaţenie príde viac alebo menej špecifická odozva vo forme adaptácie. Sú športy, kde rozhodujú maximálne silové schopnosti, ktoré diagnostikujeme formou jednorazového maxima. Ale väčšina športov si vyţaduje rýchlostno - silové alebo vytrvalostno - silové schopnosti, kde je trvanie silového výkonu časovo veľmi krátke, preto aj rozvoj silových schopností vo fáze špeciálnej prípravy musí byť adekvátny. Z hľadiska didaktickéch potrieb môţeme silové schopnosti rozdelovať (KAMPMILLER, 2009) na: 18
- Page 2 and 3: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 4 and 5: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 6 and 7: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 8 and 9: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 10 and 11: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 12 and 13: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 14 and 15: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 16 and 17: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 20 and 21: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 22 and 23: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 24 and 25: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 26 and 27: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 28 and 29: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 30 and 31: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 32 and 33: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 34 and 35: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 36 and 37: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 38 and 39: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 40 and 41: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 42 and 43: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 44 and 45: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 46 and 47: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 48 and 49: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 50 and 51: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 52 and 53: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 54 and 55: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 56 and 57: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 58 and 59: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 60 and 61: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 62 and 63: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 64 and 65: Kondičná atletická príprava Vyb
- Page 66 and 67: Kondičná atletická príprava Vyb
Kondičná <strong>atletická</strong> <strong>príprava</strong> Vybrané kapitoly<br />
2.1.4 Metódy rozvoja silových schopností<br />
Metódy sa označujú podľa druhu prevaţujúcej svalovej kontrakcie, podľa druhu<br />
silovej schopnosti či podľa prevaţujúceho pouţívania v určitom športe.<br />
Metóda ťažko<strong>atletická</strong> - podstatou je prekonávanie najvyšších moţných odporov.<br />
Veľkosť odporu 95 - 100 % z maxima, 1 aţ 3 opakovania, rýchlosť pohybu malá. Zvyšuje sa<br />
mnoţstvo aktivovaných svalových vlákien, metóda nevedie k výraznejšej hypertrofii svalov.<br />
Metóda opakovaných úsilí (kulturistická m.) - nemaximálny odpor (70 – 85% z<br />
maxima), nemaximálna rýchlosť, počet opakovaní 8 aţ 15 (nemusí byť pre danú hmotnosť<br />
maximálny). V praxi: vzostupné či zostupné pyramídy, so zvyšovaním hmotnosti sa zniţuje<br />
počet opakovaní. Dlhodobá aplikácia vedie k hypertrofii svalu - vyšší prívod krvi a výţivných<br />
látok do svalu (zvýšená syntéza bielkovín). Zlepšuje sa nervovo-svalová koordinácia (pri<br />
vyšších odporoch - vnútrosvalová; pri niţších medzisvalová).<br />
Rýchlostná metóda (rýchlostno-silová, dynamických úsilí) - stredná veľkosť odporu<br />
(30 - 60 % z maxima); vysoká aţ maximálna rýchlosť pohybu, 6 aţ 12 opakovaní.<br />
Dominantný znak - úsilie o čo najrýchlejšie vykonanie, resp. udelenie najvyššieho zrýchlenia.<br />
Počet opakovaní - dokiaľ neklesá rýchlosť vykonávania cvičenia.<br />
Kontrastná metóda (variabilná) - v jednej tréningovej jednotke sa striedajú odpory<br />
rôznej veľkosti dosahuje sa rôzna rýchlosť pohybu a rôzny počet opakovaní. Zlepšuje sa<br />
vnútrosvalová i medzisvalová koordinácia. Vyuţíva sa 30 - 80 % z maxima a 5 aţ 10<br />
opakovaní, kontrast môţe byť aj pri nulovom vonkajšom odpore.<br />
Izometrická metóda (statická) - ide o izometrickú kontrakciu. Odporúča sa zotrvávať<br />
v kontrakcii 5 - 12 s. Počty cvičení by mali byť stanovené podľa princípu postupného<br />
narastania zaťaţenia. Obvykle výber 4 - 5 cvičení, ktoré sa 3-krát opakujú.<br />
Poloha - kritická, t.j. ktorá umoţňuje vyvinúť najvyššie úsilie.<br />
Výhody: jednoduchá aplikácia, dobré lokálne pôsobenie.<br />
Nevýhody: chýba moment medzisvalovej koordinácie, môţe sa objaviť negatívny vplyv na<br />
svalovú pruţnosť, je monotónna, horšie krvné zásobovanie svalu.<br />
Intermediálna metóda - spája statickú a dynamickú prácu, t.j. dochádza k striedaniu<br />
svalovej práce v izotonickom a izometrickom reţime. Podstata metódy smeruje k predĺţeniu<br />
pôsobnosti silového podnetu, k predĺţeniu napätia svalov.<br />
Brzdiaca metóda (excentrická) - dochádza k brzdiacej kontrakcii - pracuje sa s<br />
odporom vyšším, ako je moţné daným pohybom prekonať. Odpory sú 120 - 150 % z maxima,<br />
počet opakovaní nízky, dôleţitá je bezpečnosť. Metóda je pomerne účinná, dochádza k<br />
17
Change language