kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly
15. Náročnejšou podobou rovnováhových cvičení je kombinácia viacerých podnetov.
Po 2 – 3 skokoch na malej trampolíne nasleduje doskok na ţinenku (obr. 89) buď
na obe, alebo na jednu nohu.
16. Zmeny polôh na lavičke s loptou na dlani tak, aby bola stále pod kontrolou hráča
a nespadla mu (obr. 90).
17. Posúvanie sa vpred na valci rôzneho priemeru medzi dvoma gymnastickými
lavičkami (obr. 91). Cvičenie je moţné sťaţiť doplnkovými úlohami – pri pohybe
vpred súčasné posúvanie lopty na lavičke; pohyb na valci kombinovať vpred –
vzad.
5.6.2 Testovanie rovnováhovej schopnosti
Najpouţívanejšími testami v športovej praxi sú:
1. Stoj na jednej nohe (statická rovnováha). Testovaný stojí na dominantnej nohe,
druhú má pokrčenú prednoţmo a pätu opretú nad kolenom opornej končatiny. Paţe drţí
v upaţení a oči má zatvorené. Výsledok nad 10 s hodnotíme ako výborný, 9 – 6 s je
uspokojivý a horší čas výdrţe je výsledok neuspokojivý.
2. „Lastovička“. Testovaný stojí na dominantnej nohe, druhú má zanoţenú. V
predklone upaţí a stojí. Hodnotenie je rovnaké ako v predchádzajúcom teste.
3. „Plameniak“. Test uvádzaný v Eurofite. Je zaloţený na balansovaní v stoji na jednej
nohe na malej kladine (dĺţka 50 cm, výška 4 cm a šírka 3 cm). Jej stabilitu zabezpečujú dve
podpery dlhé 15 cm. Testovaný stají na kladinku dominantnou nohou. Druhú pokrčí dozadu
a rukou na tej istej strane sa chytí priehlavku. Pri zaujatí tejto polohy sa drţí pevnej opory.
Čas sa začína merať vtedy, keď proband zostane stáť bez opory, pokiaľ sa nedotkne podloţky
ktoroukoľvek časťou tela. Vtedy sa meranie preruší a znova zaujme východiskovú polohu.
Opakuje sa to dovtedy, pokiaľ neuplynie jedna minúta. Hodnotí sa počet pokusov (nie pádov)
na udrţanie rovnováhy za uvedený čas.
4. Prebehnutie po lavičke s troma obratmi o 360 o . Gymnastická lavička je prevrátená a
širšou časťou poloţená na zemi. Testovaný stojí na jej začiatku s jednou nohou vyloţenou na
nej. Na signál sa snaţí prejsť čo najrýchlejšie na druhú stranu. Počas presunu musí vykonať tri
obraty o 360 o všetky v smere, ktorý si sám vybral, podloţky sa môţe dotknúť najviac dvakrát.
Za kaţdý dotyk sa k dosiahnutému času priráta 1 s. V opačnom prípade sa test opakuje. Čas
meriame od signálu po dotyk nohou za lavičkou. Testovaný má jeden skúšobný a dva merané
pokusy. Normy výkonnosti sú v tabuľke 34.
146