kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly
5. V stoji na jednej nohe vykonávať viac obratov (o 180 o – 360 o ) za sebou. Cvičenie
sťaţíme vykonávaním obratov na zúţenej ploche; na plnej lopte; s doplnkovými pohybmi
paţí; bez zrakovej kontroly (obr. 79).
6. Chôdza po čiare (napr. 10 – 15 metrov) s vykonávaním sprievodných pohybov na
vlastný podnet (na podnet učiteľa). To isté cvičenie vykonávame bez zrakovej kontroly
a zisťujeme odklon od priamky. Chôdzu môţe nahradiť poklus, poskoky bokom, alebo pred
začiatkom chôdze vykoná cvičiaci niekoľko obratov okolo vlastnej osi (obr. 80).
7. To isté cvičenie sťaţíme tak, ţe čiaru nahradíme lavičkou alebo kladinou (obr. 81),
v prírodných podmienkach to môţe byť prevrátený kmeň stromu. Počas chôdze na vyvýšenej
podloţke má cvičiaci za úlohu vykonávať ďalšiu činnosť: obraty o 360 o na určených
miestach; prenášanie predmetov; driblovanie jednou rukou s loptou popri lavičke (obr. 81a);
dribling so striedaním ľavej a pravej ruky; slalom pomedzi postavené značky (kuţelky) na
lavičke. Cvičenia sťaţíme tak, ţe pohyb vykonávame vzad.
8. Cvičenia v dvojici: chôdza oproti sebe. V strede lavičky sa cvičiaci obchádzajú tak,
aby ani jeden nepadol, pričom sa nemôţu navzájom chytiť; jeden zo ţiakov vykonáva rôzne
pohyby paţí, drepy, obraty, výskoky. Druhý cvičiaci ho napodobňuje (obr. 82).
9. Dvaja ţiaci si pri chôdzi oproti sebe počas chôdze vpred-vzad navzájom prihrávajú
loptu. Cvičenie sťaţíme tým, ţe si prihrávajú dve lopty rovnakej (rôznej) veľkosti a hmotnosti
(obr. 83).
10. Prechádzanie po vytýčenej dráhe vytvorenej z náradia a náčinia (chôdza po
lavičke, z nej kroky po plných loptách, chôdza po čiare bez zrakovej kontroly, kotúľ vpred
a poskoky na jednej nohe na širšej strane lavičky. Vytvorenie dráhy je dané moţnosťami
prostredia v ktorom ho realizujeme (obr. 84).
11. Kotúľ vpred (dva za sebou), alebo kotúľ vzad, výskok s obratom o 360 o a chôdza,
resp. klus po lavičke. Podľa vyspelosti cvičencov volíme širšiu alebo uţšiu časť lavičky. Po
prechode lavičky cvičenec vykonáva ďalšiu činnosť, napr. streľbu na bránu (obr. 85).
12. Chôdza po naklonenej rovine. Lavička je zavesená na rebrinách a úlohou ţiaka je
výjsť na jej koniec. Cvičenie sťaţíme tak, ţe pred chôdzou po lavičke ţiak vykoná obraty,
kotúľ a pod. (obr. 86); lavičku zavesíme na gymnastické kruhy, čím sa chôdza po nej výrazne
náročnejšia (obr. 86a).
13. Kotúľanie lopty rôznej veľkosti (obr. 87) po gymnastickej lavičke (dvoch za
sebou). Cvičenie je moţné sťaţiť doplnkovými úlohami (maximálny počet dotykov lopty, po
kaţdom dotyku lopty preskok lavičky).
143