kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly
podmienky, v ktorých sa pohybová činnosť vykonáva. Na vyššej úrovni pohybovej činnosti je
pre športovcov charakteristická schopnosť uplatňovať získané návyky aj v rýchlo sa
meniacich podmienkach, resp. vybrať takú, ktorá je v danej situácii najefektívnejšia. Táto
schopnosť úzko súvisí s rozvojom nadväzovania pohybových činností do jedného reťazca.
Rozvíjať by sa mala predovšetkým v polohe, ktorá je typická pre daný šport (napr. sed pre
kajakára, kľak pre kanoistu a pod.).
Cvičenia na rozvoj rovnováhovej schopnosti vykonávame postupne na uţšej ploche
opory, vo väčšej výške, príp. sa snaţíme vykonať pohyb rýchlejšie, ako doteraz. Balansovanie
bez prerušenia má trvať v dynamickej rovnováhovej schopnosti aspoň 10 sekúnd.
Výrazným sťaţením rovnováhových cvičení je vyradenie zrakovej kontroly. Ďalej je
vhodné dodrţiavať nasledujúce zásady: necvičiť v stave únavy; cvičiť 5 – 10 sekúnd na
hranici výkonnosti; nezadrţiavať výdych pri cvičení; výdrţ v danej polohe 5 – 8 sekúnd;
nebalansovať pod časovým tlakom.
5.6.1 Cvičenia na rozvoj rovnováhovej schopnosti
1. Stoj na jednej nohe, paţe v pripaţení. Po získaní stability ţiak vykonáva na vlastný
podnet rôzne pohyby paţí (predpaţí, vzpaţí, upaţí, zapaţí a pod). Cvičenie sťaţíme tak, ţe
tieto pohyby vykonáva na podnet učiteľa; stoj vykonáva na nedominantnej nohe; na okrúhlom
valci malého priemeru (obr. 75).
2. Rovnaké cvičenia doplnené o pohyby voľnej dolnej končatiny. Tie sa môţu
vykonávať buď striedavo (paţe – noha), alebo súčasne, s pohybom paţí sa vykoná aj pohyb
dolnej končatiny. Ďalším sťaţením cvičení môţe byť: malá doplnková záťaţ v rukách alebo
na voľnej dolnej končatine; vykonávanie pohybov bez zrakovej kontroly; stoj na vyvýšenej
podloţke s rozličnou šírkou (obr. 76).
3. Zaujatie a výdrţ v polohe „lastovičky“. Cvičenie dopĺňame o rôzne pohyby paţí
a voľnej dolnej končatiny; vytáčanie trupu o 90 o okolo pozdĺţnej osi tela; vyradenie zrakovej
kontroly; stoj na vyvýšenej podloţke (obr. 77).
4. Balansovanie na pevnej, ale úzkej ploche (napr. na konštrukcii prekáţky);
balansovanie na vratkej podloţke (plná lopta, drevená polguľa, doska poloţená na rúre). K
týmto cvičeniam pridávame vykonávanie ďalšej činnosti, napr. prihrávky s rôzne veľkými a
ťaţkými loptami; odkopávanie lopty pri stoji na jednej nohe; vykonávanie predklonov,
úklonov, záklonov (obr. 78).
142