kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

More documents

Recommendations

Info

Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly Uvedené cvičenia môţeme na hodiny telesnej výchovy alebo tréningového procesu zaradiť v priebehu celého školského roka (ročného tréningového cyklu) na spestrenie ich obsahu. Môţu byť súčasťou tak prípravnej, ako aj hlavnej a záverečnej časti hodiny. Rozvoj reakčnej rýchlosti je úzko spätý s rozvojom rýchlostných schopností. V šprintérskych disciplínach je to často práve rýchlosť reakcie na štarte, ktorá rozhoduje o víťazovi v cieli. Pri rozvoji rýchlostných schopností sa uplatňuje predovšetkým rýchlosť komplexného pohybového prejavu. Vzhľadom na to, ţe táto pohybová kvalita je silne geneticky podmienená, je nevyhnutné ju rozvíjať v citlivom období (10 – 14 rokov). Výskumy potvrdili, ţe v tomto období je vhodné vyuţívať širokú škálu tréningových prostriedkov, bez ohľadu na budúcu špecializáciu. Pri nich sa zdokonaľuje nervovo-svalová koordinácia a aktivizujú sa ďalšie svalové skupiny. Vysoká úroveň všeobecnej pohybovej výkonnosti vytvára základ na zvládnutie aj špecifických pohybových nárokov (LEDNICKÝ – KOŠTIAL – SEDLÁČEK – DREMMELOVÁ, 2003). Na rozvoj rýchlosti reakcie a rýchlostných schopností je vhodné vyuţívať cvičenia v skupinách alebo pohybové hry, v ktorých sa objavuje prvok súťaţivosti. Vďaka tomu sú pre ţiakov zaujímavejšie, a tak pomáhajú ľahšie znášať vyššiu intenzitu zaťaţenia. Čas zaťaţenia pri rozvoji rýchlostných schopností sa pohybuje v niţších vekových kategóriách do 6 s, neskôr do 10 – 15 s. Intenzita cvičení je vysoká aţ maximálna, počet opakovaní 5 – 15. Nevyhnutný je dostatočný interval (2 – 5 min.) oddychu (KOŠTIAL, 1991). Cvičenia zamerané na rozvoj rýchlosti reakcie a prejavu rýchlostných schopností podmieňuje aj frekvenčná a akceleračná rýchlosť. C) Cvičenia na rozvoj rýchlosti reakcie a rýchlostných schopností. 1. Polohové štarty (z drepu, kľaku, sedu, ľahu – v smere behu, chrbtom k smeru behu) na rôzne podnety, s rôznymi časovými intervalmi v polohe „pozor“. Vybehnutia sa realizujú na rovinke, do zákruty (v smere hodinových ručičiek, v protismere), so záťaţou, v zľahčených podmienkach. 2. Opakované zrýchlenia na úseku 50 – 100 m z ľahkého poklusu (z nízkeho, vysokého poklusu, zakopávania, odrazov striedavonoţne a pod.) – beţci reagujú na zrýchlenie jedného beţca v rade, na signál učiteľa alebo na presne vymedzených miestach (napr. kaţdých 20 m). 3. Letmé úseky s rôznou dĺţkou nábehu (5 – 15 m) a snahou udrţať maximálnu rýchlosť na úseku 20 – 50 m. 107
Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly 4. Štafetové behy s rôznymi pohybovými úlohami na štarte, na obrátke, cvičenec vykonáva zadanú úlohu na presne určenom mieste počas behu, resp. podľa vlastného výberu (rozvoj taktického myslenia). 5. Pohybové hry. Charakteristické pre ne je súťaţ dvoch a viac druţstiev. Je dôleţité, aby neboli zbytočne komplikované, aby boli vopred určené jasné pravidlá a cena pre víťazov ako aj „cena“ pre porazených. Učiteľ by mal vţdy zaujať také miesto, aby mohol zodpovedne rozhodnúť o poradí finišujúcich beţcov. 5.2.2 Testovanie reakčnej rýchlosti 1. Chytanie padajúceho pravítka pritlačením o stenu – ţiak má prsty 10 cm od steny na úrovni nuly na pravítku. Po zachytení padajúceho pravítka rovno odčítame, koľko „centimetrov“ má rýchlosť jeho reakcie. Kaţdý má dva cvičné a tri súťaţné pokusy, hodnotí sa najlepší. Cvičíme na obidve paţe. Alternatíva: Pripravíme si okrúhlu drevenú tyč s označenými centimetrami. Cvičenec má predlaktie opreté o lavicu tak, aby mu ruka presahovala cez okraj, prsty sú vystreté a s palcom tvoria vidlicu. Tyč drţíme tak, aby naznačená nula bola na úrovni ukazováka a nečakane ju púšťame. Testovaný sa ju snaţí zachytiť na čo najkratšom úseku. 2. Chytanie tenisových loptičiek. Jeden z dvojice drţí v predpaţení, na šírku pliec tenisové loptičky. Testovaný stojí oproti nemu v strehu a pohybom protiľahlej ruky (podľa padajúcej loptičky) zhora dole, sa snaţí chytiť loptu, ktorú nečakane pustil spolucvičiaci. Pustenie loptičky je nepravidelné, nestrieda sa pravá – ľavá ruka. Spolu sa vykonáva 10 pokusov. Hodnotenie: Je spoločné pre chlapcov aj pre dievčatá: 10 – 8 = výborne; 7 – 6 veľmi dobre; 5 – 4 uspokojivo; 3 – 0 nedostatočne. (ŠIMONEK – ŠIMONEK ml., 1999). 3. Beh na 3 m. Testovaný stojí v miernom stoji rozkročnom chrbtom do smeru behu, pätami sa dotýka štartovej čiary. Na svetelný podnet vykoná čo najrýchlejšie drep tak, aby sa obidvoma dlaňami dotkol podloţky a po obrate o 180° vyštartuje, aby prekonal trojmetrový úsek čo najrýchlejšie. Vzhľadom na dĺţku úseku je nevyhnutné pouţívať fotobunky (obr. 45). VILKNER (1982) ho charakterizoval ako test, ktorý má logickú (obsahovú) validitu, overenú v praxi, je vysoko spoľahlivý a objektívny. Podľa autora na hodnotenie je vhodné pouţívať nasledujúcu škálu (tab. 19): 108
Page 2 and 3:
Kondičná atletická príprava Vyb
Page 4 and 5:
Page 6 and 7:
Page 8 and 9:
Page 10 and 11:
Page 12 and 13:
Page 14 and 15:
Page 16 and 17:
Page 18 and 19:
Page 20 and 21:
Page 22 and 23:
Page 24 and 25:
Page 26 and 27:
Page 28 and 29:
Page 30 and 31:
Page 32 and 33:
Page 34 and 35:
Page 36 and 37:
Page 38 and 39:
Page 40 and 41:
Page 42 and 43:
Page 44 and 45:
Page 46 and 47:
Page 48 and 49:
Page 50 and 51:
Page 52 and 53:
Page 54 and 55:
Page 56 and 57:
Page 58 and 59: Kondičná atletická príprava Vyb
Page 118 and 119: v pohybe); Kondičná atletická pr
Page 136 and 137: Alternatíva: Kondičná atletická
Page 138 and 139: Alternatíva: Kondičná atletická
Page 158 and 159:
Page 160 and 161:
Page 162 and 163:
Page 164 and 165:
Page 166 and 167:
Page 168:
show all

kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?