kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly
B) Cvičenia na rozvoj zložitej reakčnej rýchlosti
1. Ţiaci sú otočení chrbtom k učiteľovi. Na dohodnuté signály vykonávajú určené
cvičenie (napr. tlesknutie = drep; písknutie = výskok; dupnutie = poskok vľavo; úder
loptou = poskok vpravo; úder na kovový predmet = poskok vpred; ústny povel „hop“
= poskok vzad).
Alternatívy:
1a) cvičenie môţeme vykonávať nielen na mieste, ale aj v ľahkom pokluse;
1b) jeden zo ţiakov, stojaci za chrbtom druhému, dáva podnety ľahkými údermi na
plecia, ramená, chrbát a určuje mu tak smer poskoku;
1c) do cvičenia môţeme zaradiť ďalší prvok napr. pri kaţdom vykonanom pohybe si
ţiak hodí loptu o zem; vyhodí ju do vzduchu; loptu si prehodí z ruky do ruky.
2. Cvičenci stoja čelom (chrbtom) smerom k učiteľovi. Ten zakričí názov cvičenia (drep,
Alternatívy:
a pod.);
ľah, sed, výskok, obrat ai.) a ţiaci sa ich snaţia čo najrýchlejšie vykonať. Po vykonaní
pohybu nasledujúce cvičenie vykonávajú z pozície, v akej sa nachádzajú.
2a) po vykonaní cvičenia sa ţiaci vţdy vrátia do východiskovej pozície (stoj, drep, ľah
2b) jeden zo skupiny vykonáva rôzne cvičenia v ľubovoľnom poradí a ostatní
„kopírujú“ jeho pohyb.
3. Dvojice stoja chrbtom k sebe medzi dvoma švihadlami pri ich rúčkach. Švihadlá sú
Alternatíva:
označené 1 a 2. Na povel sa ţiaci snaţia dlaňou potiahnúť označené švihadlo na svoju
stranu. To isté môţeme vykonať aj nohou (obr. 38).
3a) pridáme tretie švihadlo medzi chodidlá.
Upozornenie: pri cvičení hornými končatinami švihadlo nechytáme, ale dopredu ho posúvame
dlaňou, aby sme sa vyhli zraneniu prstov.
4. Dvojice sú vo vzdialenosti 2 – 3 m od seba. Jeden v upaţení drţí lopty rôznej veľkosti
a hmotnosti. Bez upozornenia púšťa jednu z nich. Jej pustenie je signálom pre druhého
cvičenca, aby vyštartoval a snaţil sa chytiť loptu hneď po jej prvom odraze (obr. 39).
Alternatíva: podnet na pustenie lopty, a tým aj na otočku chytajúceho dáva učiteľ.
5. Traja ţiaci stoja v miernom oblúku, kaţdý s loptou. Majú dohodnuté poradie, v akom
Alternatívy:
budú púšťať lopty pred seba. Oproti nim (2–3 m) stojí ďalší ţiak, ktorý sa na pustenie
lopty presunie k ţiakovi, ktorý loptu pustil a chytá ju pred dopadom (obr. 40).
102