kondičná atletická príprava - Fakulta telesnej výchovy a športu

Alternatívy:
Kondičná atletická príprava Vybrané kapitoly
8a) pre mladšie vekové skupiny môţeme začať tak, ţe ruky nemenia pozíciu, iba sa na
moment vzdialia od lopty a opäť ju chytajú (obr. 32a);
8b) pre starších, resp. vyspelejších meníme veľkosť, hmotnosť lopty. Cvičenie
sťaţíme tak, ţe cvičenie sa vykonáva na podnet učiteľa; po výmene úchopu ţiak vykoná
poskok vpred (vzad, vľavo, vpravo, alebo ich kombináciu).
8. Učiteľ (spolucvičiaci) drţí pravítko na stene. Cvičenec stojí v strehu s rukou vo
vzdialenosti 10 cm od pravítka na úrovni čísla nula. Pravítko sa púšťa bez upozornenia
a snahou cvičiaceho je čo najrýchlejšie ho zachytiť pritlačením o stenu. Výsledok je
moţné zistiť podľa toho, o koľko centimetrov pravítko kleslo (obr. 33).
9. Na zemi je nakreslený kruh s priemerom 1,5 m s vyznačeným miestom, na ktorom
Alternatívy:
stojí cvičenec. Ten si vyhodí loptu (striedame rôzne veľkosti, hmotnosti) a beţí po
obvode kruhu, aby na vyznačenom mieste loptu opäť chytil. Maximálnu výšku, do
akej je moţné loptu vyhodiť môţeme limitovať napr. výškou basketbalovej dosky,
koša, v prírode konára a pod. (obr. 34).
10a) loptu spolu so signálom na vybehnutie vyhadzuje spolucvičiaci;
10b) namiesto vyhodenia cvičenec si hádţe loptu odrazom o podloţku.
10. Jeden z dvojice má loptu. Spolucvičiaci je vo vzdialenosti 2 – 3 m k nemu otočený
Alternatíva:
chrbtom. Prvý z dvojice hodí loptu o podloţku, čo je signálom pre druhého, aby sa
obrátil a snaţil sa chytiť loptu ešte pred druhým dopadom (obr. 35).
11a) Chytajúci stojí čelom k prvému. Na jeho signál (hodenie lopty na zem), vykoná
drep (výskok, kotúľ vpred) a snaţí sa ju chytiť pred druhým dopadom (obr. 35a).
11. Ţiaci vo dvojiciach sa drţia za ruky a snaţia sa spolucvičenca „ťapnúť“ po zadku
Alternatíva:
a zároveň mu zabrániť urobiť to isté (obr. 36).
12a) ţiaci stoja oproti sebe v miernom predklone, drţia sa obidvoma rukami na pleciach
a snaţia sa spolucvičencovi stúpiť na chodidlo. Cvičenie môţeme sťaţiť tak, ţe ľavou je
môţné stúpiť len na ľavú, pravou len na pravú (obr. 37).
100