NARKOZ SAĞLIK DERGİSİ 31
Narkoz Sağlık Dergisi 31 sayısı sizlerle....
Narkoz Sağlık Dergisi 31 sayısı sizlerle....
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
gibi vücudun işleyişini bozan vitamin-mineral<br />
ve mikrobesin eksiklikleri de zemin<br />
hazırlamaktadır. D vitamini sentezlemek<br />
için ultraviole B ışınlarının hakim olduğu<br />
öğle saatlerinde güneş ışınlarının dik geldiği<br />
zamanda 15-20 dakika güneşlenebilirsiniz.<br />
Bunu yaptığınızda ertesi güne<br />
kadar sabunlanmamaya özen gösterin.<br />
İŞLENMIŞ, HAZIR<br />
GIDALARDAN KAÇININ<br />
Toksinlerden kendinizi korumak için<br />
işlenmiş karbonhidrat ve şeker içeren hazır,<br />
katkı maddeli, paketli gıdalardan ve<br />
bol tuz ve yağ içeren cips, kraker, bisküvi<br />
gibi atıştırmalıklardan uzak durun.<br />
HER GÜN EN AZ 8 SAAT VE<br />
KALITELI UYUYUN<br />
En geç saat 23:00’da uykuya dalmış<br />
olmak kaydıyla, sessiz ve karanlık ortamda<br />
en az 8 saat deliksiz uyuyun. Çünkü<br />
uyku sırasında salgılanan melatonin<br />
vücudu temizleyip, dinlenmiş uyanmamızı<br />
sağlayan güçlü bir antioksidan<br />
hormondur. Yatmadan 2 saat önce cep<br />
telefonlarını kapatmak, akşamları bir bardak<br />
melisa çayı ya da papatya çayı gibi<br />
rahatlatıcı çaylardan tüketmek de rahat<br />
bir uyku uyumanızı sağlayacaktır.<br />
MUTLAKA<br />
EGZERSIZ YAPIN<br />
Düzenli egzersiz ile sürdürülen aktif bir<br />
yaşam hem vücudumuza hem de zihnimize<br />
iyi gelir. Eğer kronik yorgunluğunuz<br />
varsa egzersiz yapma düşüncesi bile<br />
size çok zor geliyor olabilir ama aslında<br />
egzersiz bedeninizi canlandırır ve harekete<br />
geçirir. Egzersizle birlikte endorfin<br />
hormonu salgılanır ve endorfin doğal<br />
bir ağrı kesici işlevi görür. O nedenle her<br />
gün mutlaka en az 30 dakika olmak<br />
üzere yürüyüş yapın. Mümkün oldukça<br />
toprağa basarak negatif iyon alın.<br />
SIGARA VE ALKOLDEN<br />
KAÇININ<br />
Alkol ve sigaradan kaçının. Kimyasal deterjanlar,<br />
florlu diş macunları ve parfüm<br />
gibi kozmetiklerden mümkün olduğunca<br />
uzaklaşın. Klorla dezenfekte edilen<br />
havuzlarda uzun süre yüzmemek de bağışıklık<br />
sisteminizi daha güçlü tutmanıza<br />
fayda sağlayacaktır.<br />
ÖĞLE SAATLERINDE<br />
GÜNEŞLENIN<br />
Kronik yorgunluğun ortaya çıkmasına;<br />
altta yatan hastalıklar neden olabileceği<br />
DOKTOR KONTROLLERINIZI<br />
AKSATMAYIN<br />
Dr. Aynur Ketene “Doktor kontrollerinizi<br />
aksatmayın ve herhangi bir kronik hastalığınız<br />
varsa doktor önerisi olmadan<br />
tedavinizi kesinlikle yarıda bırakmayın.<br />
İyi bir sindirim ve emilim sistemi için<br />
gerekmedikçe antibiyotik ve mide ilacı<br />
kullanmayın. Kullanılan diğer ilaçları ve<br />
yan etkilerini de gözden geçirebilirsiniz.<br />
Örneğin; antidepresan gibi bazı ilaçlar<br />
vücutta fazlaca magnezyum tüketilmesine<br />
neden olur. Bu nedenle zindelik hissi<br />
veren ve kasları güçlendiren magnezyumu<br />
yeterince aldığınızdan emin olun.<br />
Gerekli testleri yaptırdıktan sonra doktorunuzun<br />
önerisiyle vitamin ve mineral<br />
takviyesi kullanabilirsiniz” diyor.<br />
BAĞIRSAK SAĞLIĞINIZI<br />
KORUYUN<br />
‘İkinci beyin’ olarak adlandırılan bağırsaklarda<br />
gelişen sorunlar da kronik yorgunlukla<br />
ilişkili olabilir. Şişkinlik, gaz, kabızlık<br />
ve ishal yaşamayacak şekilde mide ve<br />
bağırsak sağlığına dikkat etmek gerekir.<br />
Şişkinlik, yorgunluk, karın ve baş ağrısı<br />
gibi semptomlar geçirgen bağırsağın en<br />
yaygın belirtileridir. Eğer varsa geçirgen<br />
bağırsak sendromu tedavi edilmelidir.<br />
KRONIK YORGUNLUĞA YOL<br />
AÇAN 10 ÖNEMLI ETKEN!<br />
Fonksiyonel Tıp çalışmaları yürüten Dr. Aynur Ketene,<br />
kronik yorgunluğun altında yatan 10 temel etkeni şöyle<br />
sıralıyor;<br />
1. Hazır paketli, katkı maddeli gıdaların aşırı tüketilmesi<br />
2. Manyetik alanlara ve toksinlere bolca maruz kalınması<br />
3. Gece 23’den sonra hala uyanık olmak, yetersiz ve kalitesiz<br />
uyku<br />
4. Stresin yönetilememesi,<br />
5. Spordan uzak, hareketsiz bir yaşam tarzı<br />
6. Toprakta suni gübreler nedeniyle minerallerin azalması,<br />
hibrit tohumlar kullanılması<br />
7. Gıdaların soğuk hava depolarında kimyasallar ilave<br />
edilerek uzun süre bekletilmesi<br />
8. Tüm bunların neticesinde kişilerde sindirim ve emilim<br />
sorunları görülmesi,<br />
9. Kansızlık, tiroit hastalıkları, insülin direnci gibi metabolik<br />
bozukluklar ve vücuttan toksin atılımını zorlaştıran karaciğer<br />
yağlanması<br />
10. Bağışıklık sisteminin düşük olması<br />
57 Ocak / Şubat / Mart 2024
Change language