Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
44 <strong>Beauty</strong> Güzellik<br />
7- Consumption of plenty of fruits and vegetables is extremely<br />
important for skin health.<br />
For example, vitamin C fights free radicals, contributing to<br />
the rejuvenation of the skin and giving moisture to the skin. It<br />
also increases collagen synthesis. Therefore, do not miss foods<br />
rich in vitamin C such as orange, tangerine, grapefruit, kiwi,<br />
broccoli, parsley and rosehip.<br />
8- It is extremely important to consume foods containing<br />
omega3<br />
Fish with Omega 3 content, such as salmon, are effective in<br />
reducing deep lines. Salmon contains astaxanthin, a type of<br />
carotenoid that has the ability to increase skin elasticity. This<br />
content helps to prevent the formation of deep lines on the face.<br />
Eating grilled salmon twice a week is extremely beneficial for the<br />
skin. Fish such as salmon, tuna and mackerel are among the fish<br />
that contain omega 3. In addition, walnuts, flaxseed oil, canola<br />
oil are also rich in Omega 3. Flax oil contains approximately 50-<br />
60% Omega 3 fatty acids.<br />
9- Consume foods containing vitamin A<br />
Vitamin A increases the collagen synthesis of the skin,<br />
contributes to its tightness and increases its water holding<br />
capacity. Animal sources of vitamin A in fish oil, eggs, milk,<br />
liver, butter and cheese. Fruits such as carrots, spinach, cabbage,<br />
peppers, broccoli, dark green vegetables, oranges, tangerines,<br />
apricots and mangoes also contain plenty of vitamin A.<br />
10- Hazelnut helps prevent skin damage<br />
Since vitamin E is an antioxidant, it is beneficial in preventing<br />
possible damage to the skin after photo-aging and UV exposure.<br />
It is also used as an antioxidant in skin care products to better<br />
protect the basic structures of the skin against oxidation and<br />
to strengthen the antioxidant defense network. Vitamin E also<br />
contributes to the hydration and softening of the skin. The daily<br />
requirement of vitamin E is 8-10 mg. It is abundant in cereals,<br />
green vegetables such as spinach, zucchini, cabbage, lettuce,<br />
olive oil, fish oil, hazelnuts, walnuts, tuna, sardines, egg yolks,<br />
tomatoes and potatoes. Especially a handful of hazelnuts meets<br />
the daily Vitamin E need to a large extent.<br />
Don’t do these!<br />
11-Do not scrub and peel<br />
Especially in the cold winter months, very frequent scrub and<br />
peeling applications are inconvenient. With advancing age,<br />
there is a problem such as thinning of the skin and decreased<br />
skin elasticity. When dry and cold weather is added to this, skin<br />
irritation, crusting and wounds may develop, so scrubbing and<br />
peeling is not recommended during the winter months.<br />
12- Beware of snow burn!<br />
Did you know that snow can cause stains by reflecting sunlight<br />
onto your skin? Especially for those who will take long walks<br />
or ski in the snow, the use of sunscreen cream and mask is<br />
extremely important in preventing the formation of spots. So<br />
don’t get snow burnt.<br />
katkı sağlıyor ve su tutma kapasitesini artırıyor. Balık yağı,<br />
yumurta, süt, karaciğer, tereyağı ve peynir içinde A vitamini<br />
bulunan hayvansal kaynaklar. Havuç, ıspanak, lahana, biber,<br />
brokoli, koyu yeşil sebzeler, portakal, mandalina, kayısı ile<br />
mango gibi meyveler de bolca A vitamini içeriyor.<br />
10- Fındık ciltteki hasarın önlenmesine yardımcı oluyor<br />
E vitamini antioksidan olması nedeniyle foto-yaşlanma ve UV<br />
maruziyeti sonrası ciltteki olası hasarın önlenmesinde fayda<br />
sağlıyor. Ayrıca cilt bakım ürünlerinde, derideki temel yapıların<br />
oksidasyona karşı daha iyi korunabilmesi ve antioksidan<br />
savunma ağının güçlendirilmesi için antioksidan olarak<br />
kullanılıyor. E vitamini cildin nemlenmesine ve yumuşamasına<br />
da katkı sağlıyor. E vitaminin günlük ihtiyacı 8-10 mg’dir.<br />
Başta tahıllar olmak üzere ıspanak, kabak, lahana, marul gibi<br />
yeşil sebzelerde, zeytinyağı, balık yağı, fındık, ceviz, ton balığı,<br />
sardalye, yumurta sarısı, domates ve patateste bol miktarda<br />
bulunuyor. Özelikle bir avuç fındık günlük E Vitamini İhtiyacını<br />
büyük oranda karşılıyor.<br />
Bunları yapmayın!<br />
11-Kese ve peeling yapmayın<br />
Özellikle soğuk kış aylarında çok sık kese ve peeling uygulamaları<br />
sakıncalı. İlerleyen yaş ciltte incelme ve cilt elastikiyetinin<br />
azalması gibi bir sorun oluşuyor. Buna bir de kuru ve soğuk hava<br />
eklenince ciltte tahriş, kabuklanma ile yaralar gelişebileceği için<br />
kış aylarında kese yapılması ve peeling önerilmiyor.<br />
12- Kar yanığına dikkat!<br />
Karın güneş ışığını cildinize yansıtarak leke yapabileceğini<br />
biliyor musunuz? Özellikle karda uzun yürüyüş veya kayak<br />
yapacaklar için güneş koruyucu krem ve maske kullanımı<br />
lekelerin oluşmasını önlemede son derece önemlidir. Bu yüzden<br />
kar yanığına maruz kalmayın.