dergİ_patİka__3_

SPOR KÖŞESİ
Crunch
Karın kasları için en etkili egzersizlerden biri olan crunch, düzenli yapıldığında
hem alt hem de üst karın bölgesinde yer alan yağların erimesine yardımcı olur. Sıkı
bir karın kasına sahip olmanızı sağlayan crunch hareketi için önce sırtüstü yere
uzanın. Ayaklarınız yere düz basacak şeklide dizlerinizi 45 derece açıyla bükün.
Kollarınızı dirseklerden bükerek parmaklarınızı başınızın her iki yanına koyun.
Nefes alın ve nefes vererek gövdenizi yukarıya doğru kaldırın. Kürek kemiklerinizin
tamamı yerden kalkmış olmalı. Yukarıdayken karın kaslarınızı sıkabildiğiniz kadar
sıkın ve yukarıda nefes alıp nefes vererek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Plank
Karın kaslarını güçlendiren bir diğer etkili hareket ise planktır. Karın kaslarının
yanı sıra kol, kalça ve bacak kaslarının da çalışmasına yardımcı olur. Düz bir karına
ve sıkı bir kalçaya sahip olmanızı sağlayan plank hareketi için ilk olarak
Yüzüstü uzanın. Avuç içleriniz ve ayak parmak uçlarınız üzerinde tüm gövdenizi
yukarıya kaldırın.
Sırt, kalça ve başınızın aynı hizada olmasına dikkat edin. Yukarıdayken karın ve
kalça kaslarınızı mümkün olduğunca sıkın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Başlangıç için hareketi dizleriniz ve dirsekleriniz üzerinde yapabilirsiniz.
CRUNCH
PLANK
PATİKA
SAYFA 05