Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
leri inceleyelim:<br />
1. Günlük işleriniz arasına onar dakikalık 1-3<br />
seans yürüyüş koyabilirsiniz. Egzersizden faydalanmak<br />
için illa 30-60 dakika kesintisiz yürümeye<br />
gerek yok.<br />
2. Arabayı park yerinin en uzak bölgesine park<br />
edip yürümek dahi işe yarar. Günde 10.000<br />
adım yürüyenlerin şişmanlık sorunlarının,<br />
5.000 adımdan az yürüyenlere göre daha az olduğu<br />
tespit edilmiştir.<br />
3. Hafta sonunda çocuklarınızla veya arkadaşlarınızla<br />
yaptığınız bazı aktiviteleri fiziksel aktiviteye<br />
çevirebilirsiniz: Yürüyüş, bisiklet sürmek,<br />
evde masa tenisi oynamak vb.<br />
Sağlıklı Yaşam ve Beslenme İçin Uyulması<br />
Gereken Kurallar<br />
Yiyecek ve içeceklerin besleyici değerleri yanı<br />
sıra sağlığa uygunluğuna ve mevsiminde tüketilmesine<br />
özen gösterilmeliyiz.<br />
Açlıktan ve fazla yemekten kaçınıp yaşa, cinsiyete,<br />
yapılan aktiviteye ve içinde bulunduğumuz<br />
özel duruma (gebe, emzikli, çocuk, genç)<br />
uygun şekilde yeterli ve dengeli beslenmeliyiz.<br />
Hareketsizlikten kaçınıp her gün düzenli egzersiz<br />
yapmalıyız. Böylece boyumuza uygun vücut<br />
ağırlığınızı yaşam boyu koruyabiliriz.<br />
Öğün atlamamalıyız, günde üç ana öğün ve<br />
mümkünse 1-2 ara öğün tüketmeliyiz. Günlük<br />
yağ tüketimimizi azaltmalı, çok yağlı yiyecekleri<br />
yememeye özen göstermeliyiz.<br />
Günlük saf şeker tüketimimizi azaltmaya çalışmalıyız.<br />
Hatta hiç tüketmemeliyiz.<br />
Daha çok posalı yiyecekleri tercih etmeliyiz.<br />
Çok tuzlu yiyecekler yememeli ve gıdalara ilave<br />
edilen tuzu azaltmalıyız<br />
Yediklerimizin ve içtiklerimizin hijyenik olmasına<br />
ve kimyasal maddelerden arındırılmış olmasına<br />
özen göstermeliyiz.<br />
Stresten mümkün olduğu kadar kaçınmalıyız.<br />
Alkol kullanmamalı ya da alkol kullanımını en<br />
aza indirmeliyiz.<br />
Sigara içmemeliyiz.<br />
<strong>Metod</strong>ergi<br />
9