Metod Koleji Dergisi - 4. Sayı (Nisan 2017)
SAĞLAM KAFA SAĞLAM VÜCUTTA BULUNUR Yasemin KARABAY Beden Eğitimi Öğretmeni Vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin, vücudun ihtiyacı oranında tüketilmesine dengeli beslenme denir. Daha nitelikli ve sağlıklı bir yaşam ancak kişilerin daha iyi beslenme alışkanlıklarına sahip olması ve düzenli egzersizler yapmasıyla mümkündür. Fiziksel uygunluğu sağlamak için yarışma sporcusu olmak gerekmez. Bu nedenle kendimiz için uygun olan sporu seçerek onu düzenli bir şekilde sürdürebiliriz. Sporda artık yarışma amacının dışında, sağlığı koruma düşüncesi de yer almalı ve insanlar bu düşünceyle spor yapmalıdır. Fiziksel hareket ve egzersizlerin başlıca iki amacı bulunmaktadır: 1) Sağlıkla ilgili: Spor yapmak bütün vücut fonksiyonlarının uyum içinde çalışmasını sağlar. 2) Performansla ilgili: Profesyonel olarak yapılan düzenli egzersizler ise kasların daha hızlı, güçlü ve dengeli hareket etmesini, dolayısıyla sporla ilgili yeteneklerin gelişmesini sağlar. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmenin sağladığı yararlar ise şöyle özetlenebilir: Kas gücünü, dayanıklılığını, esnekliği ve koordinasyonunu artırır. Kardiyovasküler uyumu sağlar. Şişmanlık riskini azaltır. Stresin azaltılmasına yardımcı olur. Tatlı gıdalar yediğimizde artan seratonin (mutluluk hormonu) salgısı spor yapan kişilerde de artar. Bazı hastalıkların iyileşmesine yardımcı olur. Kişilerin kendilerine olan güvenini arttırır, çevresiyle ve arkadaşlarıyla uyumlu yaşamasını sağlar, ruhsal sağlıklarını dengeler ve düzenler. Düzenli egzersiz pek çok insana daha sağlıklı ve daha uzun bir hayat sunabilecek en etkili araçtır. Maalesef pek çoğumuz “gençliğin, sağlığın, boş zamanın” ve diğer bazı önemli değerlerin önemini ancak onları kaybettikten sonra anlıyoruz. Halbuki her birimiz yalnız veya -daha iyisi- eş, dost ve arkadaşlarımız ile birlikte yapabileceğimiz fiziksel aktiviteler bulabiliriz. Gelin egzersize başlamada veya devamda öne çıkan bazı engelleri ve alınabilecek bazı tedbir 8 Metodergi
leri inceleyelim: 1. Günlük işleriniz arasına onar dakikalık 1-3 seans yürüyüş koyabilirsiniz. Egzersizden faydalanmak için illa 30-60 dakika kesintisiz yürümeye gerek yok. 2. Arabayı park yerinin en uzak bölgesine park edip yürümek dahi işe yarar. Günde 10.000 adım yürüyenlerin şişmanlık sorunlarının, 5.000 adımdan az yürüyenlere göre daha az olduğu tespit edilmiştir. 3. Hafta sonunda çocuklarınızla veya arkadaşlarınızla yaptığınız bazı aktiviteleri fiziksel aktiviteye çevirebilirsiniz: Yürüyüş, bisiklet sürmek, evde masa tenisi oynamak vb. Sağlıklı Yaşam ve Beslenme İçin Uyulması Gereken Kurallar Yiyecek ve içeceklerin besleyici değerleri yanı sıra sağlığa uygunluğuna ve mevsiminde tüketilmesine özen gösterilmeliyiz. Açlıktan ve fazla yemekten kaçınıp yaşa, cinsiyete, yapılan aktiviteye ve içinde bulunduğumuz özel duruma (gebe, emzikli, çocuk, genç) uygun şekilde yeterli ve dengeli beslenmeliyiz. Hareketsizlikten kaçınıp her gün düzenli egzersiz yapmalıyız. Böylece boyumuza uygun vücut ağırlığınızı yaşam boyu koruyabiliriz. Öğün atlamamalıyız, günde üç ana öğün ve mümkünse 1-2 ara öğün tüketmeliyiz. Günlük yağ tüketimimizi azaltmalı, çok yağlı yiyecekleri yememeye özen göstermeliyiz. Günlük saf şeker tüketimimizi azaltmaya çalışmalıyız. Hatta hiç tüketmemeliyiz. Daha çok posalı yiyecekleri tercih etmeliyiz. Çok tuzlu yiyecekler yememeli ve gıdalara ilave edilen tuzu azaltmalıyız Yediklerimizin ve içtiklerimizin hijyenik olmasına ve kimyasal maddelerden arındırılmış olmasına özen göstermeliyiz. Stresten mümkün olduğu kadar kaçınmalıyız. Alkol kullanmamalı ya da alkol kullanımını en aza indirmeliyiz. Sigara içmemeliyiz. Metodergi 9
- Page 2 and 3: METOD BİLGİ LİSESİ Aydınlık b
- Page 4 and 5: Sevcan ULUDOĞAN Sosyal Bilgiler Ö
- Page 6 and 7: ÇOCUK VE TEKNOLOJİ Elvan ÇAMTEPE
- Page 10 and 11: ORFF VE MÜZİK Orff öğrenme yön
- Page 12 and 13: ERASMUS PROJECT VALENCİA GEZİSİ
- Page 14 and 15: GERÇEKÜSTÜ PORTRELERİN SIRA DI
- Page 16 and 17: İçinde bulunduğumuz dijital ça
- Page 18 and 19: SOSYAL SORUMLULUK PROJELERİMİZ 1-
- Page 20 and 21: FEN-MATEMATİK ETKİNLİKLERİ Okul
- Page 22 and 23: 2. SINIF ETKİNLİKLERİMİZ GEOMET
SAĞLAM KAFA SAĞLAM<br />
VÜCUTTA BULUNUR<br />
Yasemin KARABAY<br />
Beden Eğitimi Öğretmeni<br />
Vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin,<br />
vücudun ihtiyacı oranında<br />
tüketilmesine dengeli beslenme denir.<br />
Daha nitelikli ve sağlıklı bir yaşam ancak<br />
kişilerin daha iyi beslenme alışkanlıklarına sahip<br />
olması ve düzenli egzersizler yapmasıyla<br />
mümkündür. Fiziksel uygunluğu sağlamak için<br />
yarışma sporcusu olmak gerekmez. Bu nedenle<br />
kendimiz için uygun olan sporu seçerek onu<br />
düzenli bir şekilde sürdürebiliriz. Sporda artık<br />
yarışma amacının dışında, sağlığı koruma düşüncesi<br />
de yer almalı ve insanlar bu düşünceyle<br />
spor yapmalıdır.<br />
Fiziksel hareket ve egzersizlerin başlıca iki<br />
amacı bulunmaktadır:<br />
1) Sağlıkla ilgili: Spor yapmak bütün vücut<br />
fonksiyonlarının uyum içinde çalışmasını sağlar.<br />
2) Performansla ilgili: Profesyonel olarak yapılan<br />
düzenli egzersizler ise kasların daha hızlı,<br />
güçlü ve dengeli hareket etmesini, dolayısıyla<br />
sporla ilgili yeteneklerin gelişmesini sağlar.<br />
Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmenin sağladığı<br />
yararlar ise şöyle özetlenebilir:<br />
Kas gücünü, dayanıklılığını, esnekliği ve koordinasyonunu<br />
artırır.<br />
Kardiyovasküler uyumu sağlar.<br />
Şişmanlık riskini azaltır.<br />
Stresin azaltılmasına yardımcı olur. Tatlı gıdalar<br />
yediğimizde artan seratonin (mutluluk hormonu)<br />
salgısı spor yapan kişilerde de artar.<br />
Bazı hastalıkların iyileşmesine yardımcı olur.<br />
Kişilerin kendilerine olan güvenini arttırır, çevresiyle<br />
ve arkadaşlarıyla uyumlu yaşamasını<br />
sağlar, ruhsal sağlıklarını dengeler ve düzenler.<br />
Düzenli egzersiz pek çok insana daha sağlıklı ve<br />
daha uzun bir hayat sunabilecek en etkili araçtır.<br />
Maalesef pek çoğumuz “gençliğin, sağlığın, boş<br />
zamanın” ve diğer bazı önemli değerlerin önemini<br />
ancak onları kaybettikten sonra anlıyoruz.<br />
Halbuki her birimiz yalnız veya -daha iyisi- eş,<br />
dost ve arkadaşlarımız ile birlikte yapabileceğimiz<br />
fiziksel aktiviteler bulabiliriz.<br />
Gelin egzersize başlamada veya devamda öne<br />
çıkan bazı engelleri ve alınabilecek bazı tedbir<br />
8 <strong>Metod</strong>ergi
Change language