Dergi54_Sayı_01
SAKARYASPOR http://www.sagliklibeslenme.info/saglikli-beslenme-onerileri/ 4. E vitamini de bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde etkilidir. Soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara karşı vücut direncini arttırmakta, A vitamininin okside olmasını da engellemektedir. E vitaminin iyi kaynakları olan; yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar ve kuru baklagillerin yeterli miktarlarda tüketilmesi gereklidir. 5. Kış aylarında mahrum kalınan güneş ışınları, vücudun D vitamini gereksiniminin karşılanamamasına neden oluyor. Kemik ve diş sağlığı açısından önemli olan D vitamini, güneş ışınlarıyla deri tarafından üretilen bir vitamin ve besinlerde pek fazla bulunmuyor. D vitamininin yanı sıra balık, beyin fonksiyonlarının gelişimi için gerekli çoklu doymamış yağ asitleri (omega 3), kalsiyum, fosfor, selenyum ve iyot mineralleri ile E vitamini için de iyi bir kaynak. Bu nedenle kış aylarında imkanlar dahilinde haftada 2-3 kez yenilmesi öneriliyor. 6. Kış aylarındaki beslenme alışkanlıklarının başında, daha yağlı yiyecekleri tüketmeye eğilim vardır. Yağ tüketimine özellikle dikkat edilmeli, katı margarin ve tereyağından kaçınılmalı, yoğun yağlı etlerden uzaklaşılmalıdır. 7. Kış aylarında vücut ağırlığı kontrolünün sağlamasında; basit karbonhidrat olan saf şeker ve şekerli besinler yerine kepekli ekmek, makarna, bulgur gibi tam tahıl ürünlerinin tüketilmesine özen gösterilmesi, enerjisi yüksek hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar, meyve tatlılarının tercih edilmesi, hareketsizlik nedeniyle artan sindirim problemlerinin önlenmesinde posa içeriği yüksek kuru baklagillerin tüketilmesi (haftada 2-3 kez) ve düzenli fiziksel aktivite yapılması önemli. 8. Kış aylarında özellikle çocukların sevdiği sebzeler azdır. Çocuklara pırasa, kereviz, ıspanak gibi kış sebzelerini yedirmek birçok anne için problemdir. Bu nedenle ısrar etmek yerine bu sebzeleri değişik şekillerde sunmak belki de daha faydalı olacaktır. Örneğin; kereviz yemeğini sevmeyen çocuğunuza, bu sebzeyi rendeleyerek, yoğurda karıştırarak ve içine bir miktar da ceviz ekleyerek sunmak iyi bir yöntemdir. Aynı şekilde ıspanak yemeğini sevmeyen çocuklara, ıspanağı bir iç olarak kullanarak; börek, poğaça ya da krep yapılmalı ve çocukların bu besinleri tüketmeleri sağlanmalıdır. Vücut ısısını dengede tutabilmek için bol sıvı alımı gerekiyor. Yeterli sıvı alımı vücutta oluşan toksinlerin (zararlı öğeler) atılmasında, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasında, metabolizma dengesinin sağlanmasında ve vücutta pek çok biyokimyasal reaksiyonun gerçekleşmesinde son derece önemli rol oynar. Bu nedenle, her gün en az 2-2.5 litre (12-14 su bardağı) su içilmeli, sıvı alımının karşılanmasında ıhlamur, adaçayı, kuşburnu çayı, açık çay gibi içecekler tercih edilmelidir. 72
73
- Page 23 and 24: 21
- Page 25 and 26: BİNGÖL DEPLASMANINA ÖZEL UÇAK D
- Page 27 and 28: TOYOTA OTOMOTİV SANAYİ TÜRKİYE,
- Page 29 and 30: Sakaryaspor’da teknik görev alm
- Page 31 and 32: Sadece profesyonel olarak değil, S
- Page 33 and 34: Biraz kendinizden ve ailenizden bah
- Page 35 and 36: DERNEK Biraz kendinizden ve aileniz
- Page 37 and 38: Biraz kendinizden ve ailenizden bah
- Page 39 and 40: SÜT ÜRÜNLERİ FABRİKALARI KURUY
- Page 41 and 42: ARAŞTIRMA 39
- Page 43 and 44: 41
- Page 45 and 46: düzgün çalışan, tüm hesaplar
- Page 47 and 48: Onlar için her takımın görünme
- Page 49 and 50: 47
- Page 51 and 52: GÜNDEM 49
- Page 53 and 54: ARAŞTIRMA hazırlanırken bu çok
- Page 55 and 56: 53
- Page 57 and 58: 55
- Page 59 and 60: ȘANSAL BÜYÜKA: ‘SAKARYASPOR’
- Page 61 and 62: KONUK 59
- Page 63 and 64: KONUK 61
- Page 65 and 66: Yeni sezon, yeni stat başarılı y
- Page 67 and 68: Bir gün, Adapazarı’nın güneyi
- Page 69 and 70: SEYİFLER KALESİ Diğer bir gezilm
- Page 71 and 72: MADEN DERESİ Sakarya-Karasu’da b
- Page 73: Sağlıklı beslenme önerileri 1.
- Page 77 and 78: AYDER YAYLASI Yılın beş ayı kar
- Page 79 and 80: Uzungöl UZUNGÖL Botanik turu yap
- Page 81 and 82: SAPANCA GÖLÜ Sapanca Gölü doğu
- Page 83 and 84: HER BÖLGESİ, HER ȘEHRİ İLE Bİ
- Page 85 and 86: Amasra Başından birkaç evlilik g
- Page 87 and 88: Cunda CUNDA UFAK VE SEVİMLİ BİR
- Page 89 and 90: Kapadokya Derin vadiler ve volkanik
- Page 91 and 92: Cumalıkızık Evleri lesinin eline
- Page 93 and 94: 1. Poyrazlar Gölü SAKARYA Marmara
- Page 95 and 96: Karagöl Yaylası 2. Deprem Müzesi
- Page 97 and 98: Geyve Ali Fuat Paşa Kuvayı Milliy
73
Change language