You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Sağlıklı beslenme önerileri<br />
1. Yaşamın her döneminde yeterli ve<br />
dengeli beslenme sağlığın korunması<br />
için esastır. Bu nedenle, dört besin grubunda<br />
bulunan çeşitli besinler en az 3<br />
ana ve 3 ara öğünde yeterli miktarlarda<br />
alınmalıdır.<br />
2. İmkânlar dâhilinde her gün mevsiminde<br />
bol meyve ve sebze tüketilmesi<br />
öneriliyor. Kış aylarında vücut direncini<br />
artırmak ve vücuda yeterli miktarda<br />
vitamin ve mineral alınmasını sağlamak<br />
için sebze ve meyve çeşitlerinden<br />
yararlanılması gerekiyor. Savunma sistemini<br />
güçlendirici özelliği olan A ve C<br />
vitamini gibi antioksidan vitaminlerden<br />
zengin, havuç, brokoli, kabak, lahana,<br />
karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin<br />
yanı sıra kış aylarında bolca bulunan<br />
portakal, mandalina, elma, greyfurt<br />
gibi meyvelerin tüketimi önemli.<br />
3. Gerek C vitamini ihtiyacının karşılanmasında<br />
gerekse de sıvı alımına<br />
katkı sağlaması açısından taze sıkılmış<br />
meyve sularının tüketilmesi de<br />
önemli. Meyve sularının tüketiminde<br />
önemli olan sıkıldıktan hemen sonra<br />
tüketilmesidir. Çünkü meyve suyunun<br />
bekletilmesi C vitamininin azalmasına<br />
neden oluyor.<br />
71
Change language