You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
ARAŞTIRMA<br />
hazırlanırken bu çok çeşitli antrenmanları<br />
tercih etmeye başlamış,<br />
saha çalışmalarına spor salonlarında<br />
ağırlık çalışmalarını da eklemişlerdir.<br />
Örneğin; Cristiano Ronaldo haftanın<br />
4 günü, ağırlık çalışmalarını da esas<br />
alan bir antrenman programını takip<br />
etmektedir. Alt ve üst gövde kasları için<br />
ayrı egzersizler uyguladığı ve özellikle<br />
çevikliğe etkisi nedeniyle karın kaslarına<br />
yönelik egzersizlere özen gösterdiği<br />
bilinmektedir.<br />
Kuvvet, birçok spor dalında atletin<br />
ihtiyaç duyduğu bir etken olduğu<br />
halde, özellikle futbolda es geçilmeye<br />
yatkındır. Halbuki güç ve hızın temelini<br />
oluşturan kuvvet, futbolcuların<br />
özellikle birebir mücadeleler esnasında<br />
oldukça ihtiyaç duydukları bir<br />
olgudur. Bu nedenle ağırlık ve kuvvet<br />
antrenmanları oyuncuya sakatlanmalara<br />
karşı dayanıklılık, daha hızlı<br />
bir metabolizma, daha yüksek enerji,<br />
daha iyi denge ve hızlı iyileşme olanağı<br />
kazandırır. Güç, dayanıklılık ve hızın<br />
bir araya gelmesiyle elde edilir. Güçlü<br />
bir oyuncu, yenilmesi zor bir oyuncu<br />
demektir. Futbolcunun performansında<br />
önem taşıyan bir diğer özellik<br />
esnekliktir. Oyuncunun saha içindeki<br />
manevrasının sağlamlığı açısından<br />
önemli olan esneklik için oyuncular<br />
uzman eşliğinde esneme hareketleri<br />
gerçekleştirirler.<br />
Pliometrik antrenmanlar öncelikli<br />
olarak atletler tarafından kullanılmakla<br />
birlikte günümüzde çabuk kuvvet<br />
gerektiren diğer birçok spor branşında<br />
da tercih edilmektedir. Futboldaki<br />
ani hızlanmalar, yön değiştirmeler,<br />
ani duruşlar, kafa topuna çıkış ve şut<br />
atmalar ani, patlayıcı güç gerektiren<br />
anaerobik enerji ile ilgili hareketlerdir.<br />
Yapılan araştırmalarda pliometrik<br />
antrenmanların alt bölge kaslarına<br />
(kalça ve bacak) etkileri incelendiğinde,<br />
bu çalışmaların kas gücünü geliştiğini<br />
tespit edilmiştir. Özellikle, quadriceps<br />
(üst bacak), gastrocnemius (baldır),<br />
hamstring (arka bacak) kasları sıçrama,<br />
vurma ve dönüşlerde patlayıcı kuvvet<br />
olarak kullanıldığından, pliometrik<br />
antrenman futbol için önem taşır.<br />
Yine, maç esnasında ihtiyaca yönelik<br />
egzersizlerden biri, sprint olarak geçen<br />
kısa mesafe hız koşularıdır. Sprint; yön<br />
değiştirme, aniden durma, dönme, yavaşlama<br />
ve sıçramalar içeren, hareket<br />
süratine ve kas gücüne dayanan bir<br />
koşu tipidir. Sporcular oyunun yapısından<br />
dolayı maç içerisinde çoğunlukla<br />
yön değiştirerek ve kısa mesafede<br />
yüksek şiddetle koşarlar.<br />
Futbolcudan beklenen güçlü şutlar ve<br />
uzun paslar, tüm bunların yanında iyi<br />
bir teknik de gerektirdiği için, oyuncu<br />
çok iyi bir kas gücüne de ihtiyaç duyar.<br />
Bacak ve kalça kasları futbolcuya gereken<br />
tek kas grubuymuş gibi düşünülse<br />
de, özellikle gövde kasları sporcunun<br />
hareket bütünlüğünde önemli rol<br />
oynar. Örneğin; kafa vuruşu esnasında<br />
gövde ve boyun kasları, taç atışında ise<br />
bunlara ek olarak omuz ve kol kasları<br />
da devreye girer. Bu nedenle, egzersiz<br />
programı futbolcunun tüm kaslarını<br />
kullanacağı düşünülerek, sadece<br />
hıza ve koşuya odaklanarak değil, kas<br />
gücünden de en yüksek verimi almayı<br />
amaçlayarak hazırlanmalıdır.<br />
Vücuttaki kas miktarı arttıkça dayanıklılık<br />
ve enerjinin artması, vücut dengesinin<br />
gelişmesi ve iyileşme süresinin<br />
kısalması da antrenman çeşitliliğinin<br />
gerekliliğini kanıtlar niteliktedir. Ağırlık<br />
antrenmanıyla kazanılan kuvvet, pliometrik<br />
antrenman ile hız ve güce çevrilir,<br />
sürat antrenmanıyla ivme kazanır.<br />
Sistemli ve etkili bir ön çalışma da takımı<br />
başarıya götürecek yolda atılması<br />
gereken çok önemli bir adımdır.<br />
Günümüz futbolunun geldiği noktada<br />
yalnızca taktiksel üstünlüğün değil, sahadaki<br />
futbolcunun gücünün de önem<br />
kazandığı açıktır. Bu sebeple, kulüplerin<br />
ve sporcuların fiziksel gelişimlerine<br />
yaptıkları yatırım başarının belirleyici<br />
unsuru olacaktır.<br />
* Fitness Eğitmeni<br />
2007 yılında Marmara Üniversitesi Beden Eğitimi<br />
ve Spor Yüksek Okulu’ndan mezun olan Oktay<br />
Berkay Gürkan, profesyonel eğitmenlik geçmişi<br />
boyunca birçok fitness salonunda çalışmış, branşı<br />
olan Kickbox eğitmenliğine ek olarak kişisel<br />
(personal trainer) ve grup fitness eğitmenliği<br />
yapmıştır ve halen aktif bir şekilde Marmara<br />
Yelken Kulübü bünyesindeki Marmara Fitness<br />
Club’da hizmet vermektedir<br />
51
Change language