You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
SAKARYASPOR / MAKALE<br />
MAÇA<br />
BİR YILDIZ<br />
GİBİ<br />
HAZIRLANMAK<br />
Oktay Berkay GÜRKAN*<br />
Futbolcu, futbola özgü kas kuvvetini<br />
ancak futbol oynayarak ve futbol hedeflenerek<br />
oluşturulmuş egzersizleri<br />
uygulayarak kazanabilir. Bu nedenle,<br />
futbolcunun ihtiyaç duyduğu kas gücünü<br />
kazanması ve ideal seviyede tutması<br />
için sezon boyunca sistemli ve özel antrenmanlar<br />
yapması gereklidir.<br />
Kas gücünü geliştirmeye yönelik ve futbol<br />
için özel programlanmış egzersizler<br />
ile kas ve sinir sistemleri arasındaki<br />
koordinasyonun sağlanması, hem birey<br />
olarak oyuncunun hem de bir bütün<br />
olarak takımın başarısını derinden<br />
etkiler.<br />
Futbolcunun kondisyon programı iyi bir<br />
aerobik temele dayandırılarak hazırlanmalıdır.<br />
Futbolun fizyolojik talepleri<br />
üzerine yapılan araştırmalar, özellikle<br />
kaleci harici oyuncuların 90 dakikalık<br />
bir maçta ortalama 10 -13 kilometre<br />
arası bir mesafe kat ettiklerini ve yaklaşık<br />
700 yön değişimi gerçekleştirdiklerini<br />
göstermiştir.<br />
Futbolcular saha performanslarını<br />
iyileştirmek için haftada birkaç gün, en<br />
az bir saatlik koşular yaparlar. Ancak,<br />
yapılan antrenmanları spor alanı odaklı<br />
incelediğimizde, maç esnasında ihtiyaç<br />
duyulanın düz bir koşudan ziyade farklı<br />
kademelerde ve yönlerde gelişen yürüme,<br />
ritmik yürüme, koşma ve sprint adı<br />
verilen sürat koşusundan oluştuğunu<br />
görürüz. Bu nedenle bu antrenmanın<br />
yüksek ve düşük yoğunlukları içeren,<br />
çok yönlü bir çalışma olması tercih<br />
edilir.<br />
Bir futbolcu ne zaman fit sayılır?<br />
Profesyonel bir futbol oyuncusundan<br />
oyunda bulunduğu sürece aktif kalması<br />
ve ortalama 9 m. ile 27 m. arasında<br />
değişen mesafelerde sprint atması<br />
beklenir. Böyle bir hıza ve kondisyona<br />
ulaşmak için sporcunun geniş yelpazeli<br />
bir antrenman programını takip etmesi<br />
gereklidir.<br />
Latince’de “ölçülebilir artışlar” anlamına<br />
gelen pliometrik çalışmalar,<br />
antrenörler ve atletler tarafından drill<br />
olarak adlandırılır. Hareket hızını ve<br />
kuvvet-güç üretimini iyileştirmek amacıyla<br />
geliştirilmiş olan bu driller, futbolcu<br />
antrenmanın temelini oluştururlar.<br />
Bu egzersizler, patlama hareketleri<br />
yaparak kas gücünü arttırmayı hedef<br />
alan egzersizlerdir. Sporcunun koşu<br />
ivmesini arttırmak ve çıkış hızını yükseltmek<br />
için kısa mesafe sürat koşuları<br />
(sprint); kas kütlesini, dolayısıyla da<br />
kuvvetini arttırmak için ise ağırlık antrenmanları<br />
takımın çalışma programını<br />
oluştururlar.<br />
Manchester United futbol takımının<br />
fitness ve kondisyon koçu Tony<br />
Strudwick’in anlatımına göre, takım<br />
haftalık rutin antrenmanlarına pazartesi<br />
günleri bir genel durum değerlendirmesi<br />
ile başlıyor. Sakatlanmalara<br />
karşı ısınmalar ve 8 – 9 dakikalık setler<br />
halindeki driller ile devam edilen yarım<br />
saatlik bir antrenmandan sonra sporcular,<br />
spor salonunda kendi çalışmalarına<br />
geçiyorlar. Salı antrenmanları<br />
daha ziyade hız kazanma üzerine,<br />
karşılıklı çalışmalara odaklanırken<br />
Çarşamba günü ısınma ve esneme<br />
sonrası oyuncuları zorlayacak, yoğun<br />
ve kısa egzersizlerle devam ediyor.<br />
Perşembeleri temelde aktif dinlenme<br />
hedeflenen bir gün ve antrenör<br />
bu günde özel antrenman gereken<br />
oyuncularla çalışırken, diğer oyuncular<br />
kendi şahsi antrenmanlarıyla<br />
ilgilenebiliyorlar. Cuma günleri fitness<br />
eğitmeni ile çalışma yapan oyuncular<br />
Cumartesi günkü maça hazır çıkıyor ve<br />
Pazar gününü maç sonrası dinlenmeye<br />
ayırdıktan sonra Pazartesi aynı sistemle<br />
çalışmalarına devam ediyorlar. Bu<br />
da 90 dakikalık maç da dahil, haftalık<br />
ortalama 8 – 9 saatlik bir fiziksel çalışmaya<br />
denk geliyor.<br />
Görüldüğü gibi bu çok çeşitli antrenman<br />
sistemi ile futbolcunun sahada<br />
ihtiyaç duyacağı tüm kondisyona sahip<br />
olması hedefleniyor. Maç sırasında<br />
futbolcunun başarısını doğrudan etkileyecek<br />
hız, güç, esneklik, dayanıklılık<br />
ve kuvvet bu sayede oyuncuya kazandırılarak<br />
maksimum performansla<br />
takımın bir parçası olması sağlanıyor.<br />
Günümüz futbolunda sporcular maça<br />
50
Change language