voleybolcularda yoğun pliometrik antrenmanların biyomotorik ...

Tablo 4. Haftalık antrenman planıPazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi PazarKuvvetAntrenmanı%80–100yoğunlukta1–5 tekrar5–6 setTam dinlenmeDİNLENMEKuvvetAntrenmanıMaksimalin% 50–608–10 tekrar5–6 setSetler arasıdinlenme 3’SABAHDİNLENMEKuvvetAntrenmanı%100–1 tekrar% 95–2 tekrar% 90 –3 tekrar% 85–4 tekrar% 80–1tekrar3-5 setTam dinlenmeDİNLENMEDİNLENMEVoleybolAntrenmanıTeknikAntrenmanlarParmakpas,manşetpas,hücumsavunmaPliometriantrenmanlarıDeep jump(derinlik)çalışması% 70-805 tekrar3 setsetler arası 3’dinlenmeTeknikAntrenmanlarParmakpas,manşetpas,hücumsavunma , takımçalışmasıVoleybolAntrenmanıSürat çalışmaları4x10m4x20m4x30mTam dinlenmeTeknikAntrenmanlarParmak pas,manşet pas,hücumsavunma,takımçalışması,serviskarşılamaAKŞAMPliometriantrenmanlarıEngel çalışmaları% 70-805 tekrar3 setsetler arası 3’dinlenmeTeknikAntrenmanlarParmakpas,manşetpas,hücumsavunma , takımçalışmasıVoleybolAntrenmanıTeknikAntrenmanlarParmak pas,manşet pas,hücumsavunma,takımçalışmasıPliometriantrenmanlarıSıçramalarKangurusıçraması sağ-solbacak 3x10Durarak uzunatlama 3x10İp atlama 2x1’Tam dinlenmeTeknikAntrenmanlarParmakpas,manşetpas,hücumsavunma , takımçalışmasıDİNLENME3.5. İstatistik AnalizElde edilen verilerin istatistiki analizlerinin yapılmasında SPSS 13 paketprogramı kullanıldı. Elde edilen verileri grup içi ve gruplar arası ön-test son-testdeğerlerini karşılaştırmak için Bağımlı (Paired Sample) ve Bağımsız Örneklem(Independent Sample) t-testleri kullanıldı24