voleybolcularda yoğun pliometrik antrenmanların biyomotorik ...

İzometrik Yüklenme Metodu; Statik bir kuvvet antrenman özelliği gösterir vetamamlayıcı bir niteliktedir. Organizasyonu kolay ve az zaman alır. Dezavantajolarak M.S.S (Merkezi sinir sistemi) yorgunluğu ve kalp-göğüs de basınç yapmaihtimali bulunur.2.9.1.7. Çabuk Kuvvet AntrenmanlarıÇabuk kuvvet antrenmanlar kombine bir antrenman ve sportif oyunlarda etkinolması nedeniyle önemlidir. Bu antrenmanlar da reaksiyon ve hareket hızı önemli birunsurdur. Bu nedenle çabuk kuvvet antrenmanlarının organizasyonu maksimalkuvvete, sürate, iradeye ve tekniğe bağlı olarak dizayn edilmelidir. Çalışmalareksiksiz ve mümkün olduğunca düzgün bir ritim içinde yapılmalıdır.Prensip olarak;• İstasyon veya dairesel (Circuit) metotlardan istifade edilebilir,• Hafif ve orta yükler seçilmelidir,• Yüklenme yoğunluğu maksimalin % 40–60 arasında olmalı• Yüklenme dinlenme ilişkisine göre dinlenmeler verilmelidir,• 3–5 set çalışılabilir.2.9.1.8. Kuvvette Devamlılık AntrenmanıBu antrenman iki temel biyomotorik özelliğin bileşkesidir (Kuvvet vedayanıklılık). Kassal dayanıklılık; uzun süre devam eden kassal çalışmada kaslarınyorgunluğa direnç göstermesidir. Prensip olarak; yüklenme yoğunluğu düşük olacak% 20-40 arası, tekrar sayısı 20-40 veya süre olarak 40-60 sn., dinlenme geneldeverimsel dinlenme verilir. Set sayısı da 5–6 arasında değişebilir. Metot olarakistasyon, circuit veya piramidal metotlardan istifade edilebilir. (Sevim 2002).2.9.2. DayanıklılıkOrganizmanın maruz kaldığı bir yüke, istenilen sürede karsı koyabilmesi vedevam ettirebilmesi, sportif performans açısından en üst düzeyde verimgösterebilmesidir (Özbek 2008).Bir dinamik çalışma sırasında sabit çalışma şiddetiyle laktik asit düzeyindeyükselme olmadan yapılabilen bir çalışmanın, tüm organizmanın yorgunluğuna karsıçalışabilme yeteneğine dayanıklılık denir (Dündar 1995).17