voleybolcularda yoÄun pliometrik antrenmanlarÄ±n biyomotorik ...

More documents

Recommendations

Info

Sevim “Sporda verimi belirleyen motorsal yeteneklerinden biridir. Genelolarak bir dirence karsı koyabilme yeteneği ya da bir direnç karsısında belirli birölçüde dayanabilme yeteneği” olarak tanımlar (Sevim 1995).Akgün (1989) kas kuvvetini “Bir kas veya grubunun uygulayabileceğimaksimal kuvvet” olarak tanımlamaktadır (Akgün 1989).Teorik açıdan kuvvet hem mekanik karakteristik hem de insan yeteneği olaraktarif edilir (Ziyagil, Tamer, Zorba 1993).2.9.1.1. Kuvvetin SınıflandırılmasıŞekil 3. Kuvvetin sınıflandırılması ( Sevim 2002).2.9.1.2. Kuvvet AntrenmanlarıŞekil 4. Kuvvet Antrenman Çeşitleri ( Sevim 1995).13
2.9.1.3. Genel Kuvvet AntrenmanıTüm kasların üretmiş olduğu kuvvettir. Yapılacak olan kuvvet antrenmanındabu doğrultuda bütün kaslara hitap etmesi amaçlanır. Özel kuvvet çalışmalarının altyapısını oluşturmalıdır. Bu çalışmalarda dikkat edilecek hususlardan bir tanesi dekişilere göre ağırlığın ayarlanmasıdır. Genel kuvvet antrenmanları için tavsiye edilenistasyon çalışmalarıdır. Bütün grupla çalışılabilir, ekonomik ve çok yönlü çalışmaimkânı sağlar. Prensip olarak;*8–10 istasyon olmalıdır. İstasyonların yerleşimi, daire, dikdörtgen veya “U”düzenlerinde çalışabilinir.*Yüklenme yoğunluk olarak % 40–60 olmalı.*Tekrar sayısı her istasyonda 8–12 veya süre açısından 25–30 sn. sürmeli.*Her istasyon arası dinlenme 40–50 sn. verilmeli.*3–5 set çalışılmalı.*Setler arası dinlenme 4–5 dk. Dinlenme verilmelidir ( Sevim 2002).2.9.1.4. Özel Kuvvet AntrenmanıBranşın tekniğine paralel çalışmaları kapsamalıdır. İstasyon veya dairesel(circuit) çalışmalar yapılabilir. Genel kuvvet çalışmalarında 8–12 istasyonbulunurken özel kuvvet çalışmalarında 3–4 istasyon bulunur. Biraz daha spesifikdiyebiliriz. Prensip olarak;*3–4 istasyon olmalı,*Maksimalin % 50–60 bir yoğunlukta olmalı,*8–10 tekrar,*Tekrarlar arası 40–50 sn. dinlenme verilmeli,*3–5 set,*Setler arası 4–5 dk. Dinlenme verilmelidir ( Sevim 2002).2.9.1.5. Dinamik ve Statik Kuvvet AntrenmanlarıDinamik kuvvet antrenmanları hareketli çalışmaları gerektireceğinden istasyonveya dairesel çalışmalarla bağdaştırılabilir. Statik çalışmalar da izometrik çalışmaformunda düzenlenebilir ( Sevim 2002).14
Page 3: TEŞEKKÜRYüksek lisans eğitimim
Page 7 and 8: ŞEKİLLER DİZİNİSayfaŞekil 1.
Page 9 and 10: TABLOLAR DİZİNİSayfaTablo 1. İk
Page 11 and 12: Pliometrik çalışmalarda kullanı
Page 13 and 14: 18’ e 9 metrelik sahayı ortasın
Page 15 and 16: nitelendirilebilir. Pliometrik hare
Page 17 and 18: Resim 1. Yerinde sıçrama (www.myf
Page 19 and 20: Resim 5. Kasa Drilleri (www.coachro
Page 21: koordinasyon (eşgüdüm) gibi işl
Page 25 and 26: Tekrarlar ve setler arası dinlenme
Page 27 and 28: 2.9.3 SüratSporda verimi belirleye
Page 29 and 30: 3.3.2. Dikey Sıçrama TestiBu öl
Page 31 and 32: 3.4. Uygulanan Antrenman MetoduTabl
Page 33 and 34: Tablo 4. Haftalık antrenman planı
Page 35 and 36: Tablo 7. Antrenman Grubu Kuvvet (1
Page 37 and 38: 4.3. Antrenman Grubu ile Kontrol Gr
Page 39 and 40: 4.4. Antrenman Grubu ile Kontrol Gr
Page 41 and 42: 5. TARTIŞMAAraştırmaya katılan
Page 43 and 44: Durarak uzun atlama ön test; 247.7
Page 45 and 46: Koçak (1991), 17-18 yas grubu antr
Page 47 and 48: ÖZETVoleybolcularda yoğun pliomet
Page 49 and 50: KAYNAKLARAKGÜN, N. (1989), Egzersi
Page 51 and 52: MARKOVİC, GORAN. (2007)b. Does ply
Page 53 and 54: www.speedpowerstability.com Erişim

voleybolcularda yoÄun pliometrik antrenmanlarÄ±n biyomotorik ...

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?

voleybolcularda yoÄun pliometrik antrenmanlarÄ±n biyomotorik ...