voleybolcularda yoğun pliometrik antrenmanların biyomotorik ...

Resim 5. Kasa Drilleri (www.coachrobbrogers.com)6. Derinlik Sıçramaları (depth jumps) : Belirli yükseklikteki bir kasadan yeredüşüş ve hemen ardından yine yüksek kasaya sıçrayış yapılır. Derinlik sıçramalarısporcunun hızını ve gücünü arttıran egzersizlerdir (Mann 1986; Radcliffe 1988; Chu1992).Resim 6. Derinlik Sıçramaları (www.coachrobbrogers.com)Derinlik Sıçramalarında Yüksekliğin Belirlenmesi: Öncelikli olaraksporcunun olduğu yerde, squat pozisyonunda adım almadan çıkabildiği kadar yukarısıçraması istenir ve sonra sporcunun ulaştığı yükseklik belirlenir. Daha sonra sporcu45 cm’lik kasadan aşağı atlar ve tekrar çıkabildiği kadar yükseğe sıçrayarak ilkdenemede elde ettiği skora ulaşmaya çalışır. Eğer aynı skora başarılı bir şekildeulaşırsa daha yüksek bir kasaya geçer ve yeni kasanın yüksekliği bir öncekinden 15cm yüksek olur. Yeni kasa yüksekliğinde işlem tekrarlanır. Bu sayede sporcunun10