voleybolcularda yoÄun pliometrik antrenmanların biyomotorik ...
voleybolcularda yoÄun pliometrik antrenmanların biyomotorik ... voleybolcularda yoÄun pliometrik antrenmanların biyomotorik ...
Resim 3. Çok yönlü atlama ve sıçramalar (www.biggerfasterstronger.mobil)4. Sekmeler (bounds) : Adım uzunluğu ve sıklığını geliştiren egzersizlerdir.30 metreden fazla mesafelerde yapılır.Resim 4. Sekmeler (www.brianmac.co.uk)5. Kasa Drilleri (box drills) : Çok yönlü atlama ve sıçramalar ile derinliksıçramalarının kombinasyonudur. Egzersizin şiddeti kasa yüksekliğine göreayarlanır.9
Resim 5. Kasa Drilleri (www.coachrobbrogers.com)6. Derinlik Sıçramaları (depth jumps) : Belirli yükseklikteki bir kasadan yeredüşüş ve hemen ardından yine yüksek kasaya sıçrayış yapılır. Derinlik sıçramalarısporcunun hızını ve gücünü arttıran egzersizlerdir (Mann 1986; Radcliffe 1988; Chu1992).Resim 6. Derinlik Sıçramaları (www.coachrobbrogers.com)Derinlik Sıçramalarında Yüksekliğin Belirlenmesi: Öncelikli olaraksporcunun olduğu yerde, squat pozisyonunda adım almadan çıkabildiği kadar yukarısıçraması istenir ve sonra sporcunun ulaştığı yükseklik belirlenir. Daha sonra sporcu45 cm’lik kasadan aşağı atlar ve tekrar çıkabildiği kadar yükseğe sıçrayarak ilkdenemede elde ettiği skora ulaşmaya çalışır. Eğer aynı skora başarılı bir şekildeulaşırsa daha yüksek bir kasaya geçer ve yeni kasanın yüksekliği bir öncekinden 15cm yüksek olur. Yeni kasa yüksekliğinde işlem tekrarlanır. Bu sayede sporcunun10
- Page 3: TEŞEKKÜRYüksek lisans eğitimim
- Page 7 and 8: ŞEKİLLER DİZİNİSayfaŞekil 1.
- Page 9 and 10: TABLOLAR DİZİNİSayfaTablo 1. İk
- Page 11 and 12: Pliometrik çalışmalarda kullanı
- Page 13 and 14: 18’ e 9 metrelik sahayı ortasın
- Page 15 and 16: nitelendirilebilir. Pliometrik hare
- Page 17: Resim 1. Yerinde sıçrama (www.myf
- Page 21 and 22: koordinasyon (eşgüdüm) gibi işl
- Page 23 and 24: 2.9.1.3. Genel Kuvvet AntrenmanıT
- Page 25 and 26: Tekrarlar ve setler arası dinlenme
- Page 27 and 28: 2.9.3 SüratSporda verimi belirleye
- Page 29 and 30: 3.3.2. Dikey Sıçrama TestiBu öl
- Page 31 and 32: 3.4. Uygulanan Antrenman MetoduTabl
- Page 33 and 34: Tablo 4. Haftalık antrenman planı
- Page 35 and 36: Tablo 7. Antrenman Grubu Kuvvet (1
- Page 37 and 38: 4.3. Antrenman Grubu ile Kontrol Gr
- Page 39 and 40: 4.4. Antrenman Grubu ile Kontrol Gr
- Page 41 and 42: 5. TARTIŞMAAraştırmaya katılan
- Page 43 and 44: Durarak uzun atlama ön test; 247.7
- Page 45 and 46: Koçak (1991), 17-18 yas grubu antr
- Page 47 and 48: ÖZETVoleybolcularda yoğun pliomet
- Page 49 and 50: KAYNAKLARAKGÜN, N. (1989), Egzersi
- Page 51 and 52: MARKOVİC, GORAN. (2007)b. Does ply
- Page 53 and 54: www.speedpowerstability.com Erişim
Resim 3. Çok yönlü atlama ve sıçramalar (www.biggerfasterstronger.mobil)4. Sekmeler (bounds) : Adım uzunluğu ve sıklığını geliştiren egzersizlerdir.30 metreden fazla mesafelerde yapılır.Resim 4. Sekmeler (www.brianmac.co.uk)5. Kasa Drilleri (box drills) : Çok yönlü atlama ve sıçramalar ile derinliksıçramalarının kombinasyonudur. Egzersizin şiddeti kasa yüksekliğine göreayarlanır.9
Change language