voleybolcularda yoÄun pliometrik antrenmanların biyomotorik ...
voleybolcularda yoÄun pliometrik antrenmanların biyomotorik ... voleybolcularda yoÄun pliometrik antrenmanların biyomotorik ...
• İzokinetik Kasılma: Tekrar eden bir hareket esnasındaki eşzamanlıkasılmadır. Örneğin serbest stil yüzmede kulaç hareketi (Karadeniz 1998).Pliometrik bir hız-güç çalışmasıdır ve bu iki faktörün kombinasyonundanoluşur. Pliometrik metodun temeli eksantrik ve konsantrik kasılmaların değişimhızında yatmaktadır. Burada önemli olan kasın esneme pozisyonunda kasılmapozisyonuna geçme hızıdır. Burada vurgulanan kasılma oranı ile hareketi sağlayankasın esnemesi ve gerilmesidir ki bu durum pliometrik çalışmalarda önemli yer tutar.Kasların gerilim refleksi kısa süreli gerilim düzeninden oluşur (Stojanoviç et al.2002).2.6. Pliometrik Antrenman ModelleriŞekil 2. Pliometrik antrenman modelleri (Baktaal 2008).2.7. Pliometrik Antrenman Çesitleriİki farklı bölge pliometrik antrenman uygulamaları bulunmaktadır. Bunlar altekstremite için sıçrama egzersizleri ile üst ekstremite için sıçrama egzersizleri olarakadlandırılır (Mann 1986 ; Radcliffe 1988 Chu 1992).2.7.1. Alt Ekstremite Antrenmanları1. Yerinde sıçrama (jumps in place) : Sporcu olduğu yerde sıçrar ve aynınoktaya düşer. Bu egzersizler düşük şiddette yapılan ve amortizasyon süresinikısaltma uyarısını geliştirmeyi amaçlayan egzersizlerdir.7
Resim 1. Yerinde sıçrama (www.myfitnessdepot.com)2. Ayakta sıçrama (standing jumps) : Maksimum eforla yatay ve dikeydoğrularak yapılan egzersizlerdir.Resim 2. Ayakta sıçrama (www.speedpowerstability.com)3. Çok yönlü atlama ve sıçramalar (multiple hops and jumps): Duraraksıçramayla ayakta sıçramanın kombinasyonu olan bu egzersizler 30 metreden azmesafede yapılır. Bu egzersizin en ileri sekli kasa drilleridir.8
- Page 3: TEŞEKKÜRYüksek lisans eğitimim
- Page 7 and 8: ŞEKİLLER DİZİNİSayfaŞekil 1.
- Page 9 and 10: TABLOLAR DİZİNİSayfaTablo 1. İk
- Page 11 and 12: Pliometrik çalışmalarda kullanı
- Page 13 and 14: 18’ e 9 metrelik sahayı ortasın
- Page 15: nitelendirilebilir. Pliometrik hare
- Page 19 and 20: Resim 5. Kasa Drilleri (www.coachro
- Page 21 and 22: koordinasyon (eşgüdüm) gibi işl
- Page 23 and 24: 2.9.1.3. Genel Kuvvet AntrenmanıT
- Page 25 and 26: Tekrarlar ve setler arası dinlenme
- Page 27 and 28: 2.9.3 SüratSporda verimi belirleye
- Page 29 and 30: 3.3.2. Dikey Sıçrama TestiBu öl
- Page 31 and 32: 3.4. Uygulanan Antrenman MetoduTabl
- Page 33 and 34: Tablo 4. Haftalık antrenman planı
- Page 35 and 36: Tablo 7. Antrenman Grubu Kuvvet (1
- Page 37 and 38: 4.3. Antrenman Grubu ile Kontrol Gr
- Page 39 and 40: 4.4. Antrenman Grubu ile Kontrol Gr
- Page 41 and 42: 5. TARTIŞMAAraştırmaya katılan
- Page 43 and 44: Durarak uzun atlama ön test; 247.7
- Page 45 and 46: Koçak (1991), 17-18 yas grubu antr
- Page 47 and 48: ÖZETVoleybolcularda yoğun pliomet
- Page 49 and 50: KAYNAKLARAKGÜN, N. (1989), Egzersi
- Page 51 and 52: MARKOVİC, GORAN. (2007)b. Does ply
- Page 53 and 54: www.speedpowerstability.com Erişim
• İzokinetik Kasılma: Tekrar eden bir hareket esnasındaki eşzamanlıkasılmadır. Örneğin serbest stil yüzmede kulaç hareketi (Karadeniz 1998).Pliometrik bir hız-güç çalışmasıdır ve bu iki faktörün kombinasyonundanoluşur. Pliometrik metodun temeli eksantrik ve konsantrik kasılmaların değişimhızında yatmaktadır. Burada önemli olan kasın esneme pozisyonunda kasılmapozisyonuna geçme hızıdır. Burada vurgulanan kasılma oranı ile hareketi sağlayankasın esnemesi ve gerilmesidir ki bu durum <strong>pliometrik</strong> çalışmalarda önemli yer tutar.Kasların gerilim refleksi kısa süreli gerilim düzeninden oluşur (Stojanoviç et al.2002).2.6. Pliometrik Antrenman ModelleriŞekil 2. Pliometrik antrenman modelleri (Baktaal 2008).2.7. Pliometrik Antrenman Çesitleriİki farklı bölge <strong>pliometrik</strong> antrenman uygulamaları bulunmaktadır. Bunlar altekstremite için sıçrama egzersizleri ile üst ekstremite için sıçrama egzersizleri olarakadlandırılır (Mann 1986 ; Radcliffe 1988 Chu 1992).2.7.1. Alt Ekstremite Antrenmanları1. Yerinde sıçrama (jumps in place) : Sporcu olduğu yerde sıçrar ve aynınoktaya düşer. Bu egzersizler düşük şiddette yapılan ve amortizasyon süresinikısaltma uyarısını geliştirmeyi amaçlayan egzersizlerdir.7
Change language