voleybolcularda yoğun pliometrik antrenmanların biyomotorik ...

nitelendirilebilir. Pliometrik hareketler, kuvvetin kullanıldığı sporlarda geniş birşekilde yer almaktadır (Chu 1992, Tınazcı 1996).Pliometrik, bireyin maksimal kuvvet, sürat ve patlayıcı gücünü geliştiren birantrenman metodudur. Diğer bir deyişle, pliometrik antrenmanlar kısa bir zamaniçinde, kuvvetli bir hareket üretmek için eksantrik kasılmadan konsantrik kasılmayageçerken kasın hızlı gerilmesini içeren direnç antrenmanlarıdır (Şimşek 2002).2.4. Pliometrik Antrenmanın Genel YapısıBir kutunun üzerine çıkar, daha sonra iner ve tekrar çıkıp sıçrama yapılabilecekkadar sıçranırsa pliometrik bir hareket gerçekleştirilmiş olur. Ayaklar sıçramadansonra yere değdiği anda quadriceps ve kalça kaslarının gerilmesiyle sonuçlanacakolan bir diz esnemesi söz konusudur. Dış merkezli ve dışta olan bu ani hareketlenmeortak merkezli fakat zıt yöne olan bir kasılmayla devam eder. İste bu olay pliometrikhareketlerin ana yapısını yani temelini oluşturur (Thomas et al 1994).2.5. Pliometrik Antrenmanların Fizyolojik YapısıPliometrinin fizyolojisini, açılamak için ilk olarak kasılma çeşitlerinibelirmekte fayda vardır. Dört temel kasılma türü vardır.2.5.1. Kasılma Çeşitleri• Konsantrik (İzotonik) Kasılma: Kontraktil element kısalırken, elastikielement bir düzen içerisinde belli bir gerilimi ve uzunluğu korur. Ancak kasıntümünde bir kısalma olur. Örneğin dambul kaldırma hareketinde biceps kası(Karadeniz 1998).• İzometrik (Statik) Kasılma: Gerilim artar fakat kasın uzunluğunda birdeğişiklik olmaz. İç ve dış kuvvetler birbirine eşittir. Örneğin duvarı itmehareketi (Karadeniz 1998).• Eksantrik Kasılma: Gerilim artarken kas uzar. Örneğin tepeden aşağıya inmehareketi (Karadeniz 1998).6