voleybolcularda yoÄun pliometrik antrenmanların biyomotorik ...
voleybolcularda yoÄun pliometrik antrenmanların biyomotorik ... voleybolcularda yoÄun pliometrik antrenmanların biyomotorik ...
Şekil 1. Voleybol Sahası (www.vedatsenturk.com 2011).2.3. PliometrikPliometrik Latince kökenli olup bileşik bir kelimedir ve Plyo + metrics =ölçülebilir artış anlamına gelmektedir (Bompa 2001).Kasın mümkün olan en kısa zamanda maksimum kuvvetele kasılmasınısağlayan antrenmanlar olarak tanımlanmaktadır. Pliometrik, kuvvetli kas kasılmasınacevap olarak, hızlı, dinamik yüklenme veya içerilen kasta gerilim egzersizleri olarak5
nitelendirilebilir. Pliometrik hareketler, kuvvetin kullanıldığı sporlarda geniş birşekilde yer almaktadır (Chu 1992, Tınazcı 1996).Pliometrik, bireyin maksimal kuvvet, sürat ve patlayıcı gücünü geliştiren birantrenman metodudur. Diğer bir deyişle, pliometrik antrenmanlar kısa bir zamaniçinde, kuvvetli bir hareket üretmek için eksantrik kasılmadan konsantrik kasılmayageçerken kasın hızlı gerilmesini içeren direnç antrenmanlarıdır (Şimşek 2002).2.4. Pliometrik Antrenmanın Genel YapısıBir kutunun üzerine çıkar, daha sonra iner ve tekrar çıkıp sıçrama yapılabilecekkadar sıçranırsa pliometrik bir hareket gerçekleştirilmiş olur. Ayaklar sıçramadansonra yere değdiği anda quadriceps ve kalça kaslarının gerilmesiyle sonuçlanacakolan bir diz esnemesi söz konusudur. Dış merkezli ve dışta olan bu ani hareketlenmeortak merkezli fakat zıt yöne olan bir kasılmayla devam eder. İste bu olay pliometrikhareketlerin ana yapısını yani temelini oluşturur (Thomas et al 1994).2.5. Pliometrik Antrenmanların Fizyolojik YapısıPliometrinin fizyolojisini, açılamak için ilk olarak kasılma çeşitlerinibelirmekte fayda vardır. Dört temel kasılma türü vardır.2.5.1. Kasılma Çeşitleri• Konsantrik (İzotonik) Kasılma: Kontraktil element kısalırken, elastikielement bir düzen içerisinde belli bir gerilimi ve uzunluğu korur. Ancak kasıntümünde bir kısalma olur. Örneğin dambul kaldırma hareketinde biceps kası(Karadeniz 1998).• İzometrik (Statik) Kasılma: Gerilim artar fakat kasın uzunluğunda birdeğişiklik olmaz. İç ve dış kuvvetler birbirine eşittir. Örneğin duvarı itmehareketi (Karadeniz 1998).• Eksantrik Kasılma: Gerilim artarken kas uzar. Örneğin tepeden aşağıya inmehareketi (Karadeniz 1998).6
- Page 3: TEŞEKKÜRYüksek lisans eğitimim
- Page 7 and 8: ŞEKİLLER DİZİNİSayfaŞekil 1.
- Page 9 and 10: TABLOLAR DİZİNİSayfaTablo 1. İk
- Page 11 and 12: Pliometrik çalışmalarda kullanı
- Page 13: 18’ e 9 metrelik sahayı ortasın
- Page 17 and 18: Resim 1. Yerinde sıçrama (www.myf
- Page 19 and 20: Resim 5. Kasa Drilleri (www.coachro
- Page 21 and 22: koordinasyon (eşgüdüm) gibi işl
- Page 23 and 24: 2.9.1.3. Genel Kuvvet AntrenmanıT
- Page 25 and 26: Tekrarlar ve setler arası dinlenme
- Page 27 and 28: 2.9.3 SüratSporda verimi belirleye
- Page 29 and 30: 3.3.2. Dikey Sıçrama TestiBu öl
- Page 31 and 32: 3.4. Uygulanan Antrenman MetoduTabl
- Page 33 and 34: Tablo 4. Haftalık antrenman planı
- Page 35 and 36: Tablo 7. Antrenman Grubu Kuvvet (1
- Page 37 and 38: 4.3. Antrenman Grubu ile Kontrol Gr
- Page 39 and 40: 4.4. Antrenman Grubu ile Kontrol Gr
- Page 41 and 42: 5. TARTIŞMAAraştırmaya katılan
- Page 43 and 44: Durarak uzun atlama ön test; 247.7
- Page 45 and 46: Koçak (1991), 17-18 yas grubu antr
- Page 47 and 48: ÖZETVoleybolcularda yoğun pliomet
- Page 49 and 50: KAYNAKLARAKGÜN, N. (1989), Egzersi
- Page 51 and 52: MARKOVİC, GORAN. (2007)b. Does ply
- Page 53 and 54: www.speedpowerstability.com Erişim
Şekil 1. Voleybol Sahası (www.vedatsenturk.com 2011).2.3. PliometrikPliometrik Latince kökenli olup bileşik bir kelimedir ve Plyo + metrics =ölçülebilir artış anlamına gelmektedir (Bompa 2001).Kasın mümkün olan en kısa zamanda maksimum kuvvetele kasılmasınısağlayan antrenmanlar olarak tanımlanmaktadır. Pliometrik, kuvvetli kas kasılmasınacevap olarak, hızlı, dinamik yüklenme veya içerilen kasta gerilim egzersizleri olarak5
Change language