voleybolcularda yoÄun pliometrik antrenmanların biyomotorik ...
voleybolcularda yoÄun pliometrik antrenmanların biyomotorik ... voleybolcularda yoÄun pliometrik antrenmanların biyomotorik ...
1. GİRİŞTüm spor branşlarında amaç ilgili sporun gerektirdiği biyomotor özelliklerinkronik metabolik adaptasyon sağlanarak geliştirilmesi yolu ile sporcununperformansını arttırmaktır. Performansın artırılmasında bir çok yöntem olmaklabirlikte kombine antrenmanlar önem kazanmış (Kılınç, 2008) ve bunların içperiyotlamasında da değişik yöntemler kullanılmaktadır.Günümüzde yüzyılı aşkın bir geçmişe sahip olan voleybol sporu, dinamik,sürekli değişen pozisyonlarla kompleks hareketler içeren, çok yönlü sportif becerilergerektiren bir takım oyunudur. Voleybolda sporcunun sahip olması gereken verimöğelerine baktığımızda, genel ve özel dayanıklılık, reaksiyon sürati, patlayıcı kuvvet,özel çabuk kuvvet, çabuk kuvvette devamlılık gibi önemli biyomotor özellikler önplana çıkmaktadır (Wulf 2007).Voleybol, kısa süreli maksimal yüklenme ve uygun dinlenme periyotlarınınardışık biçimde uygulandığı ‘interval özellikli’ bir spor dalıdır. Dikey sıçrama da, buspor dalında hücum ve savunma performansını etkileyen önemli motor becerilerinbasında yer alır. Voleybol temel tekniği içinde yer alan, blok, smaç ve file hareketleriani patlayıcı gücü gerektirir (Ergun ve ark. 1994).Voleybolda antrenman alıştırmaları içinde sıçrama yüksekliğini geliştirmekçoğu antrenörün ana hedeflerinden biridir. Bu nedenle gerek antrenman bilimciler,gerekse de antrenörler sıçrama yüksekliğini geliştirici çalışma modellerigeliştirmişlerdir. Bu çalışma modellerinin içerisinde yaygın olarak kullanılanantrenman metodu pliometrik antrenmanlardır.Pliometrik antrenmanının diğer güç antrenmanlarından farkı çalışmaların doğalolarak yapılmasıdır. Sporcu ek bir dış yük kullanmadan kendi vücut ağırlığı ilehareketin verimliliğinden bir şey kaybetmeden hareketi yapar (Brittenham 1992).Pliometrik çalışmalar, iskelet kaslarının doğuştan var olan germekarakterlerinin nörolojik modüllerinin kullanımını gerektirir. Germe ve kısalmaeksantrik, pliometrik ve konsantrik kas hareketlerini içerir. Gerilme hızlı bir şekildemeydana geldiği zaman birikmiş olan elastik enerji, myo-statik refleks hareketinintoplamı ile güçlü bir konsantrik hareket oluşturur.1
Pliometrik çalışmalarda kullanılan alıştırmalarda genellikle vücut ağırlığı veyerçekimi gibi fonksiyonlar ön plandadır. Pliometrik çalışmaları içeren alıştırmalarardışık olarak uygulanan sıçramaları (yerinde ve ayakta), atlamaları (kısa ve uzunsüreli), sekmeleri (kısa ve uzun süreli) ve derinlik sıçramalarını içermektedir (Foran2001).Pliometrik çalışma içinde yer alan egzersizler: durarak sıçrama, çoklu sıçrama,kutu drilleri gibi bireyin farklı özelliklerini geliştirirken, DS(dikey sıçrama)sporcunun spor branşlarına yönelik olarak başlangıç hızlarını dikey sıçramalarını veyön geliştirme özeliklerini geliştirir (Chu 1992).2
- Page 3: TEŞEKKÜRYüksek lisans eğitimim
- Page 7 and 8: ŞEKİLLER DİZİNİSayfaŞekil 1.
- Page 9: TABLOLAR DİZİNİSayfaTablo 1. İk
- Page 13 and 14: 18’ e 9 metrelik sahayı ortasın
- Page 15 and 16: nitelendirilebilir. Pliometrik hare
- Page 17 and 18: Resim 1. Yerinde sıçrama (www.myf
- Page 19 and 20: Resim 5. Kasa Drilleri (www.coachro
- Page 21 and 22: koordinasyon (eşgüdüm) gibi işl
- Page 23 and 24: 2.9.1.3. Genel Kuvvet AntrenmanıT
- Page 25 and 26: Tekrarlar ve setler arası dinlenme
- Page 27 and 28: 2.9.3 SüratSporda verimi belirleye
- Page 29 and 30: 3.3.2. Dikey Sıçrama TestiBu öl
- Page 31 and 32: 3.4. Uygulanan Antrenman MetoduTabl
- Page 33 and 34: Tablo 4. Haftalık antrenman planı
- Page 35 and 36: Tablo 7. Antrenman Grubu Kuvvet (1
- Page 37 and 38: 4.3. Antrenman Grubu ile Kontrol Gr
- Page 39 and 40: 4.4. Antrenman Grubu ile Kontrol Gr
- Page 41 and 42: 5. TARTIŞMAAraştırmaya katılan
- Page 43 and 44: Durarak uzun atlama ön test; 247.7
- Page 45 and 46: Koçak (1991), 17-18 yas grubu antr
- Page 47 and 48: ÖZETVoleybolcularda yoğun pliomet
- Page 49 and 50: KAYNAKLARAKGÜN, N. (1989), Egzersi
- Page 51 and 52: MARKOVİC, GORAN. (2007)b. Does ply
- Page 53 and 54: www.speedpowerstability.com Erişim
Pliometrik çalışmalarda kullanılan alıştırmalarda genellikle vücut ağırlığı veyerçekimi gibi fonksiyonlar ön plandadır. Pliometrik çalışmaları içeren alıştırmalarardışık olarak uygulanan sıçramaları (yerinde ve ayakta), atlamaları (kısa ve uzunsüreli), sekmeleri (kısa ve uzun süreli) ve derinlik sıçramalarını içermektedir (Foran2001).Pliometrik çalışma içinde yer alan egzersizler: durarak sıçrama, çoklu sıçrama,kutu drilleri gibi bireyin farklı özelliklerini geliştirirken, DS(dikey sıçrama)sporcunun spor branşlarına yönelik olarak başlangıç hızlarını dikey sıçramalarını veyön geliştirme özeliklerini geliştirir (Chu 1992).2
Change language