T.C. ÇUKUROVA ÜNİVERSİTESİ SOSYAL BİLİMLER ENSTİTÜSÜ ...

2) Parmak uçlarında koşulur. Koşma eyleminin hız noktası omuzlardan gelir ve
beden olabildiğince rahat bırakılmalıdır.
3) Eller kalçaya konur, dizler bükülerek yürünür.
4) Dizler bükük, ayak bilekleri tutularak ve denge sağlanarak yürünür.
5) Dizler bükük pozisyonda eller sabitlenerek yürünür.
6) Dizler hafif bükükken, ayak uçlarından tutularak yürünür.
7) Bacak kasları gerilir, sanki birisi çekiyormuşçasına yürünür.
Kasları ve Omurgayı Yumuşatma Temrinleri
1) ‘Kedi’. Bu temrin bir kedinin uyanışı ve gerinmesinin gözlemlenmesi üzerine
temellendirilmiştir. Oyuncu bütünüyle gevşemiş durumda yüzüstü yere uzanır. Bacaklar
ayrık, avuçlar zemine dönük ve kollar bedenle dik açı yapacak şekilde durur. ‘Kedi’
uyanır ve ellerini göğsüne doğru çeker, dirsekler tavana yöneliktir, böylece avuçlar bir
dayanma noktası oluştururlar. Bacaklar parmak uçlarında, ellere doğru yürürken kalça
yükselir. Sol bacak yana doğru yükseltilir ve gerilir, aynı zamanda baş da yükseltilip
gerilmiştir, ayak parmak uçlarından destek alarak sol bacak eski yerine indirilir. Aynı
hareketler sağ bacakla da yapılır, baş bu arada gergin durmaktadır. Omurga gerilir,
yerçekimi omurganın merkezine yerleştirilir ve sonra enseye doğru yükseltilir.Sonra sırt
üstü durulur ve gevşenir.
2) Göğsün çevresinde metal bir şerit olduğu varsayılır. Gövde genişletip açılarak hareket
ettirilir.
3) Duvardan destek alınarak amuda kalkılır, bacaklar yavaş bir şekilde açılır.
4) Kukla duruşunda çömelinir ve eller dizlerin arasından bırakılır, baş düşürülür.
5) Dimdik durup bacaklar düz ve bitişik hale getirilir.Gövde yere doğru eğilir ve baş
dizlere değdirilmeye çalışılır.
6) Gövdenin belden yukarısı kontrollü bir şekilde daire çizerek döndürülür.
7) Bacaklar bitişik durumda iken bir sandalyenin üstüne sıçranır. Ancak hareketin hız
noktası bacaklardan değil gövdeden gelmelidir.
8) Bütünsel ve bölgesel esnemeler yapılır.
9) Dik duruştan başlayarak beden geriye doğru bir köprü oluşturacak şekilde eller yere
değene kadar eğilinir.
10) Sırt üstü yere yatılır ve beden sağa ve sola yuvarlanır.
35