T.C. BALIKESİR ÜNİVERSİTESİ SOSYAL BİLİMLER ENSTİTÜSÜ ...

2.1.1.2.Olumlu Hayal Kurma
Bireyler geçmişte yaşadıkları olumsuzlukları düşündüklerinde o anı adeta
tekrar yaşamakta, üzerinde yorum yaparak yeniden stresli bir yapıya ulaşmaktadırlar.
Buna karşılık geçmişte yaşanan olumlu zamanları hayal etmek, unutulan hazları
yeniden yaşamak ve rahatlamak için bir yoldur. Hayal kurma bazen gelecekte
özlenen ve gerçekleştirilebilecek davranışları da içerebilir. Önemli olan olumlu
sahneleri tekrar yaşamak veya yaşamayı düşünmektir.
2.1.1.3.Zaman Yönetimi
Zaman yönetimindeki maksat gereksinimlerimizi karşılamak için zamanı
yönetmek ve onu kontrol altına almaya matuf adımlar atmaktır. Zamanı kontrol
etmede belli baslı yöntemleri söyle sıralayabiliriz(Makin ve Lindley, 1995: 22-39).
Öncelikle uzun vadeli hedefler belirleyin
Hedeflerinizi davranış bağlamında gözden geçirin
Hedeflerinizi sizin için kritik olan zaman birimlerine göre saptayın
Başlamadan önce yapmanız gereken her şeyin listesini çıkarın
Her görevi yapıp yapmamanın sonuçlarını tartın..
Yedek etkinliklerden kaçının
Bir “Yapılmayacaklar” listesi çıkarın
Günün sonunda bir “yapılacaklar” listesi hazırlayın
Zamanınızı değerlendirin
Kesintisiz bir düşünme zamanı ayırın
2.1.1.4.Davranışsal olarak Bireyin Kendini Kontrol Etmesi ve Öz Saygının
Geliştirilmesi
Kendi davranışının sonuçlarını bilinçli olarak yönlendiren kişinin kendisini
kontrol edebilmesi mümkündür. Bireyin kendisini tanıması, stresi belirlemek ve başa
çıkmak için yararlı bir yöntemdir. Kişinin atmış olduğu adımlarda hep sebep sonuç
bağını kurması ve her gün on dakikayı sadece kendine ayırıp geri dönüşüm yapması
38