Demanslı Yıllara Değer katan Aktiviteler - İstanbul Büyükşehir ...

D E M A N S L I Y I L L A R A D E Ð E R K A T A N A K T Ý V Ý T E L E R
ALT EKSTREMÝTE THERA-BAND EGZERSÝZLERÝ
Kuvvetlendirme Egzersizleri
Kimlere: Hafif, orta ve ileri derece demanslý
Bacak yana açýþ
Demanslý yaþlý ayakta, bacaklar omuz hizasýnda açýk olacak þekilde durur.
Bir ayak yerde sabit, diðer bacak yana açýlýr ve baþlangýç pozisyonuna dönülür.
Hareket ayaklara egzersiz lastiði takýlarak yapýlabilir.
8- 15 tekrarlý 3 set yapýlýr. Sonra
diðer bacakta hareket tekrar
edilir.
Bacak öne çekme
Demanslý yaþlý ayakta, bacaklar
omuz hizasýnda açýk olacak
þekilde durur.
Bir ayak yerde sabit, diðer ayak,
bacak düz þekilde öne götürülür.
Hareket ayaklara egzersiz lastiði
takýlarak yapýlabilir.
8- 15 tekrarlý 3 set yapýlýr. Sonra
diðer bacakta hareket tekrar
edilir.
Geriye hamle
Eller belde veya bir yerden destek
alarak, bir ayak sabit diðer ayak
geriye doðru adým atýlýr ve baþa
dönülür.
Aðýrlýk öndeki bacakta olmalý.
Hareket öndeki bacak ve kalçada
en çok hissedilir.
8- 15 tekrarlý 3 set yapýlýr. Sonra
diðer bacakta hareket tekrar
edilir.
128